Viisi Ritualsin työntekijää noudatti viittä sääntöä viikon ajan. On aika selvittää, saivatko he siitä pysyvästi lisää positiivisuutta. 

Meillä kaikilla on ystävä, joka kykenee näkemään jotakin hyvää kaikessa, eikö totta? Oletko koskaan miettinyt, onko tällainen positiivisuus synnynnäinen luonteenpiirre vai ehkäpä sittenkin jotakin… mitä kuka tahansa voisi oppia? Me halusimme ottaa tästä selvää. Siksi pyysimme viittä Ritualsin työntekijää noudattamaan viikon ajan positiivisuusrutiinia sen selvittämiseksi, voisiko sillä olla ”positiivinen” vaikutus heidän mielialaansa. Jokainen osallistuja arvioi mielialaansa asteikolla yhdestä kymmeneen viikon alussa ja lopussa. Katsotaanpa, tapahtuiko mielialoissa muutosta. 

Viisi sääntöä positiivisuuden lisäämiseen

Pyysimme osallistujia noudattamaan seuraavia viittä sääntöä viikon jokaisena päivänä. 

1. Vietä päivittäisiä meditaatiohetkiä

Aloita jokainen aamu meditaatio hetkellä. Käytitpä siihen yhden tai 20 minuuttia, varaa jokaisen päivän alusta hetki meditoimiselle. 

2. Hiljennä sisäinen kriitikkosi 

Ajattele positiivisemmin ja usko se, mitä ajattelet. Sano itsellesi jokaista negatiivista ajatusta kohden kaksi positiivista. Tämä vaatii harjoittelua, mutta yritä olla tällä viikolla aidosti tietoinen tavasta, jolla puhut itsellesi. 

3. Vältä prosessoituja ruokia ja tee jokaisesta ruokailuhetkestä tiedostava

Syömämme ruoka vaikuttaa meihin kokonaisvaltaisesti, siis sekä fyysisesti että henkisesti. Vältä tällä viikolla prosessoituja ruokia, jotka voivat saada olon tuntumaan raskaalta, ja valitse ravitsevia ja runsaasti vitamiineja sisältäviä raaka-aineita ja ruokia, jotka saavat sinut ja makunystyräsi innostumaan. Varmista onnistuminen suunnittelemalla etukäteen, mitä aiot syödä viikon aikana, ja ostamalla ruokasi paikallisesti, jotta se on varmasti tuoretta. Ehkä voisit myös kokeilla jotakin uutta reseptiä.

4. Liiku joka päivä

Ei ole väliä, käveletkö 10 000 askelta, käytkö uimassa tai kokeiletko jotakin verkosta löytyvistä harjoituksistamme, kunhan liikut joka päivä. 

5. Viljele kiitollisuutta saadaksesi positiivisuutta

Kirjoita jokaisen päivän päätteeksi kolme asiaa (pientä tai suurta), joista olet kiitollinen.

Jake Kavanagh 

Area Manager (UK South) 

Mieliala viikon alussa: 7/10 

Tiivistelmä Jaken päiväkirjasta: 

Tämä kokeilu sattui kannaltani juuri täydelliseen aikaan. Elämässäni on ollut edellisen noin kuuden kuukauden aikana paljon muutoksia, jotka ovat rikkoneet tavanomaisia rutiinejani, ja minulla on ollut vaikeuksia luoda uudelleen hyviä rutiineja (vaikka olen sitä halunnutkin). Olen hyvä näkemään positiivisia puolia erilaisissa (ulkoisissa) tilanteissa, mutta olen aina kamppaillut epävarmuuden, itsekritiikin, omanarvontunnon, ahdistuksen ja masennuksen kanssa. Vuosien saatossa olen kokenut erilaisia vaiheita, myös todella positiivisia, mutta viimeiset kuukaudet ovat olleet melko vaikeita. Kokeilun ensimmäisenä päivänä minulla ei ollut negatiivisia ajatuksia, kunnes pelasin jalkapalloa enkä onnistunut viimeistelemään voittomaalia. Kotimatka kului itseäni sättien. Noin kymmenen vuotta sitten eräs toinen pelaaja mursi jalkani liukumalla sitä päin, kun olin vastaavanlaisessa tilanteessa laukaisemassa palloa maaliin. Luulen, että tein tästä johtuen tiedostamattani valinnan nostaa oman turvallisuuteni pelin edelle. Kyseessä on kuitenkin vain peli, ja minulla on kotona perhe elätettävänäni. Tämä sai oloni tuntumaan paljon positiivisemmalta kyseisestä tilanteesta ja nosti mieleeni kolme asiaa, joista olen kiitollinen: perheeni, terveyteni ja viikoittaiset jalkapallokaverini. Neljäntenä päivänä olin kävelemässä, kun alkoi sataa. Ensimmäinen mieleeni noussut ajatus oli: ”Tuntuupa tämä virkistävältä”. Koin, että tietoinen positiivinen ajattelu oli selvästi muuttamassa ajatteluani myös alitajunnan tasolla. Olisin helposti voinut reagoida negatiivisilla ajatuksilla ja surkutella sitä, että kastuisin ja että minulla oli vielä pitkä matka edessä sateessa. 

Olen viime aikoina aloittanut päiväni usein aamiaismuroilla, jotka eivät ole kovin ravitsevia ja sisältävät usein jopa paljon sokeria. Minulla on autoimmuunisairaus, joka paheni jatkuvasti ollessani parikymppinen. Minulle määrättiin tuohon aikaan jatkuvasti yhä enemmän ja enemmän lääkkeitä kyseisen sairauden hoitoon, mutta niillä ei ollut merkittävää vaikutusta. Päätin tutkia muita vaihtoehtoja itse ja aloitin matkani ravitsemuksen maailmaan. Onnistuin näin vähentämään oireitani, eikä minun enää tarvinnut käyttää lainkaan lääkkeitä. Viimeiset viisi tai kuusi vuotta olen ollut elämäni kunnossa, mutta viimeisten kuuden kuukauden aikana olen langennut taas huonoihin ruokailutapoihin. Painoni on näiden kuukausien aikana noussut 10 % (eikä suinkaan lihasten kasvusta johtuen). Tällä viikolla olen nauttinut aamiaiseksi yön yli -kaurapuuroa, juonut enemmän vettä ja syönyt enemmän hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja papuja. Kokeilun kuudentena päivänä havahduin siihen, että olinkin lounaan jälkeen energinen tavanomaisen väsymyksen sijaan. Olen nyt tsempannut myös taas urheilemisen suhteen ja aion myös jatkossa urheilla viisi kertaa viikossa. 

Olen useita kertoja yrittänyt ottaa meditoimisen osaksi elämääni. En vielä ole löytänyt keinoa, jolla saisin tehtyä siitä pysyvän tavan. Tällä viikolla kuuntelin työmatkoillani mindfulness-podcasteja ja yritin tehdä meditaatioharjoituksen lasteni kanssa. Istuimme yhdessä lattialla, pidimme toisiamme käsistä ja yritimme pysyä mahdollisimman pitkään hiljaa. Kolmevuotiaani murtui ensin (mikä ei ollut yllättävää). Viisivuotiaani pärjäsi kuitenkin melko hyvin ja innostui asiasta. Aion jatkaa harjoituksia, joten katsotaan, mitä siitä tulee. 

Mieliala viikon lopussa: 8/10 

Opittua:  

• Oli hienoa nähdä, että viikon edetessä asiat, joista olin kiitollinen, muuttuivat spesifimmiksi. Odotan mielenkiinnolla, mihin tämä johtaa. Luulen kuitenkin, että aion jatkossa keskittyä vain yhteen näistä ajatuksista päivässä. Minusta tämä tekee siitä aidompaa ja antaa minulle enemmän aikaa kyseisen ajatuksen parissa. 
• Jatkan terveellisesti syömistä, mutta aion sallia itselleni myös herkkuja. Koin tiukan ruokavalion noudattamisen erittäin vaikeaksi, enkä usko, että pystyisin noudattamaan yhtä tiukkaa ruokavaliota pitkäkestoisesti. Parempi tehdä pitkäkestoisia ja realistisia, vaikkakin sitten pienempiä, muutoksia kuin lyhytaikaisia radikaaleja muutoksia. 
• Tulin tietoiseksi siitä, että ajattelen usein, että ”olisin voinut onnistua paremminkin”. Mitä enemmän ajattelin asiaa, sitä paremmin ymmärsin, kuinka negatiivinen tällainen ajattelumalli on. Tämä tuntui todelliselta käännekohdalta. Positiivisemmin ajatteleminen on ollut erittäin hyödyllistä, ja aion myös jatkossa ajatella negatiivisten ajatusten perään positiivisia. 

Penny Grivea  

Managing Director UK & Ireland 

Mieliala viikon alussa: 7/10 ja mielialan vaihteluita 

Tiivistelmä Pennyn päiväkirjasta:  

Aloitin viikkoni heräämällä joka aamu puoli kuudelta tekemään FIIT-sovelluksen harjoituksia. Urheilemisen jälkeen kirjoitin koko viikon hyvinvointipäiväkirjaa, mikä auttoi asettamaan päivittäisiä tavoitteita, varmistamaan, että syön terveellisesti, seuraamaan nukkumistani ja mikä tärkeintä, mahdollistamaan sen, että pystyin kirjoittamaan ylös ajatuksiani ja tunteitani (mikä on minulle harvinaista!). Tämä auttoi minua pysähtymään, mietiskelemään ja löytämään ratkaisuja kohtaamiini haasteisiin sekä tunnistamaan asioita, jotka ansaitsivat tulla juhlituiksi. Meillä ihmisillä on taipumus keskittyä asioihin, joissa emme onnistu hyvin tai joissa voisimme onnistua paremmin, mutta meidän täytyisi myös muistaa juhlistaa asioita, joissa onnistumme hyvin. Joten muistathan muistuttaa itseäsi ja muita tästä säännöllisesti. 

Lopuksi kirjoitin päiväkirjaan aina vielä asioita, joista olen kiitollinen. Tämä oli minusta päivän merkittävin asia, sillä se juurrutti ja muistutti minua siitä, mitä minulla on ja kuinka onnekas olen. Lisäksi se auttoi asettamaan asioita oikeisiin mittasuhteisiin ja muistutti minua olemaan stressaamatta pienistä asioista. Laadin viikon aikana myös listan vahvistavia sanontoja avuksi sisäisen kriitikkoni hiljentämiseen. Tämä osoittautui minulle erityisen vaikeaksi asiaksi, ja huomasin, että olen itse itseni pahin kriitikko! Kiinnitin listan kylpyhuoneeni peiliin ja toistin listan sanontoja joka aamu. Joinakin aamuina laitoin lapseni toistamaan niitä, mikä teki niiden sisäistämisestä minulle helpompaa. 

Mieliala viikon lopussa: 9/10 

Opittua:  

• Pidemmät halaukset lasteni kanssa nostivat serotoniinitasojani. 
• Kurinalaisuus ja rutiineista kiinni pitäminen ovat välttämättömiä seikkoja sen varmistamiseksi, että tämä onnistuu. 
• Oman haavoittuvuuden näyttäminen kollegoille on erittäin tärkeää oman hyvinvoinnin kannalta. He voivat nostaa ja rohkaista! 
• Päivittäinen liikunta auttoi minua olemaan valmis päivään, antoi minulle energiaa ja auttoi minua tuntemaan oloni onnelliseksi. 
• Jonkin uuden oppiminen joka päivä on tärkeää mielelle ja sielulle. Varaa siis joka päivä 20 minuuttia jonkin uuden oppimiseen. 
• Kiitollisuus kaunistaa jopa kaikkein pienimpiäkin hetkiä. 

India Sposato 

Social Media & Influencer Coordinator 

Mieliala viikon alussa: 5–7/10 

Tiivistelmä Indian päiväkirjasta: 

Tämä positiivisuushaaste ei olisi voinut osua kohdallani parempaan aikaan. Olen yleensä positiivinen ja iloinen ihminen, mutta olin viime aikoina ollut hieman maassa. Työstressi ja kuormittava arki olivat vaikuttaneet minuun kielteisesti sekä fyysisesti että henkisesti. Juuri tähän hetkeen avautui onneksi tilaisuus kokeilla tätä haastetta. Ja vaikka en ensin ollutkaan varma, halusinko sitoutua siihen, tuntui siltä kuin se olisi asetettu eteeni hetkellä, jolloin tarvitsin sitä eniten. 

Saadakseni positiivisen alun aamuilleni yhdistin kiitollisuushetkeeni kiitollisuusmeditaation. Tämä oli kuin tehoannos positiivisuutta, joka määräsi tahdin koko loppupäivälle. Olen aina kokenut ahdistusta meditoimisesta, sillä mieleni alkaa meditoimisen aikana herkästi harhailla ja luoda loputtomia tehtävälistoja. Kun tämän viikon aikana kuitenkin keskityin siihen, huomasin, että se antoi paljon kaivatun tauon päivään ja auttoi saamaan rauhaa ja selkeyttä. Mitä pidemmälle haaste jatkui, sitä enemmän aloin arvostaa tätä itsetutkiskelun hetkeä.  

Endorfiinitasojen nostaminen liikunnalla oli myös mukavaa – etenkin kun sää oli niin kaunis. Se antoi minulle täydellisen tilaisuuden nauttia ulkoilmasta. Kävin mukavilla kävelyillä naapurustossani ja päätin jopa asettaa itselleni haasteen osallistua kahdeksan kilometrin kilpailuun lokakuussa.  

Olin positiivisuushaasteenkin aikana tietenkin kiireinen ja välillä väsynyt. Se ei tuonut aurinkoa esiin mutta auttoi minua sivuuttamaan pilvet ja nauttimaan päivistä sellaisina kuin ne olivat. Kyse on ennen kaikkea tasapainon löytämisestä ja armollisuuden osoittamisesta itseä kohtaan kaikissa eri tilanteissa.  

Mieliala viikon lopussa: 8/10 

Opittua:  

• Tähän kokeiluun liittyi monia asioita, joita minun olisi vaikea pitää säännöllisenä osana jokapäiväistä elämääni, mutta ne olivat kaiken vaivan arvoisia.  
• Koen haasteen jälkeenkin hermostuneisuutta ennen meditoimista enkä tee sitä joka päivä, mutta se on tapa, jota jatkan ilolla. 

Johanna Maes 

Customer Relations & Sales Ambassador 

Mieliala viikon alussa: 5/10 

Tiivistelmä Johannan päiväkirjasta:  

Olen viime aikoina kokenut mielialani olevan vain 5/10. Toivon, että positiivisten tapojen luominen tyhjentää mielestäni negatiivista puhetta itsestäni ja auttaa minua näkemään päivittäisen elämäni uudenlaisten silmälasien läpi. Odotin innolla projektin aloittamista ja olin varma siitä, että se haastaisi minua hellästi ja saattaisi saada aikaan mielekkäitä muutoksia elämässäni. Haasteen ensimmäisenä päivänä minun täytyi keskittyä siihen, että sain löydettyä aikaa jokaisen viiden säännön noudattamiselle. Kirjoitin ne ylös ja kiinnitin ne esille lähelle yöpöytääni, jotta minun olisi helpompi jäsennellä viikkoani. Olin varma, että selviäisin haasteesta helposti, mutta en sitten onnistunutkaan aloittamaan heti maanantaina, sillä siirryin aamulla automaattisesti tavanomaisiin rutiineihini ja minulta jäi meditaatio väliin. Keskiviikkona olin erittäin kuormittunut pitkästä tehtävälistastani ja tulossa olevista deadlineista. En kuitenkaan antanut itseni antautua näiden aiheuttamalle negatiivisuudelle, vaan asetin sen sijaan etusijalle taakan nostamisen harteiltani.  

Torstaihin mennessä tunsin oloni paljon kevyemmäksi ja onnellisemmaksi. Mieleeni putkahteli uusia resepti-ideoita, ja minulla oli vahva tahto leipoa ja valmistaa itselleni tuoreita ja terveellisiä aterioita. Perjantai-iltana kokeilin meditaatiota, jonka olin tietoisesti jättänyt ensimmäisinä kolmena päivänä välistä. Pelkäsin sen olevan ajanhukkaa ja jotakin, mikä ei toimisi kohdallani. Päätin kuitenkin olla kuuntelematta alitajuisia ennakkoluulojani ja olla ajattelematta liikaa ja valitsin sattumanvaraisesti yhden meditaatioharjoituksista. Se sai minut tuntemaan niin vahvasti yhteyttä sisäiseen minääni, että tein saman harjoituksen myös seuraavana päivänä. Sunnuntaina päätin pyöräillessäni jättää korvanapit pois ja kiinnittää huomiota luonnon ääniin. Samalla kun siirryin paikasta toiseen, katsoin myös ihmisiä sen sijaan että olisin vain jättänyt heidät huomiotta niin kuin yleensä. Aloitin keskustelun erään naapurini kanssa hississä, ja meillä molemmilla oli keskustelun jälkeen leveä hymy kasvoillamme. Juuri nämä pienet asiat ovat niitä, joilla loppujen lopuksi on merkitystä. 

Mieliala viikon lopussa: 8/10 

Opittua:  

• Kun teet hyvää ympärilläsi oleville, saat myös itse kokea hyvää – joskus jopa moninkertaisesti. 
• Tehtävälistan noudattaminen voi tuntua taakalta kiireisinä päivinä. 
• On palkitsevaa laittaa oma itsensä etusijalle. 
• Saavutettavissa olevien tavoitteiden lisääminen päivään voi antaa tehoannoksen energiaa ja itseluottamusta, kun ne saa toteutettua.  
• Meditaatiolla voi olla sama vaikutus mieleen kuin pilateksella. 

Sathurja Rathakrishnan  

Store assistant 

Mieliala viikon alussa: 7,5/10 

Tiivistelmä Sathurjan päiväkirjasta: 
 

Yritin meditoida maanantaiaamuna ennen töihin lähtöä, mutta se oli kiireen vuoksi vaikeaa. Joskus minulle tulee elämässäni hetkiä, jolloin haluan vain olla yksin. Minulla on usein negatiivisia ajatuksia, jolloin minun on vaikea keskittyä töihin, mutta positiivinen ajattelumalli auttoi minua tässä. Toistelin itselleni, että pystyn tähän, rakastan itseäni ja että kaikki on hyvin. Tämä auttoi minua pysymään rauhallisena. Tiistaina nousin hieman aikaisemmin mutta en silti pystynyt meditoimaan, sillä ajatukseni harhailivat jatkuvasti mielessäni, mikä teki keskittymisestä vaikeaa. Päätin sen sijaan puhua itselleni, ja sen jälkeen tunsin itseni vapaaksi. Sain paljon kehuja kollegoiltani ja tuntemattomilta ihmisiltä ja uskon sen johtuneen siitä, että tunsin oloni paljon rennommaksi. Keskiviikkona minulla oli erittäin paljon energiaa. Tajusin, etten ollut syönyt lainkaan makeisia edellisen muutaman päivän aikana, mikä on ollut minulle aina aiemmin vaikeaa. Olin kiitollinen itselleni siitä, että olin muutoksen tiellä ja tekemässä elämästäni positiivisempaa. Yritin jälleen meditoida mutten onnistunut. En tiedä, mitä oikein teen väärin, mutta rukoilin sitten sen sijaan. Perjantaina minulla ei ollut lainkaan negatiivisia ajatuksia. Minulla oli hauskaa kuntosalilla ja tunsin olevani paremmassa kunnossa. Söin koko viikon puhtaammin ja pidin kiinni säännöistä, ja tunnen oloni tämän kokeilun jälkeen kevyemmäksi ja onnellisemmaksi. Viikonloppuna sain vielä lisää positiivista palautetta töissä – uskon, että säteilemme sitä energiaa, jota koemme. 

Mieliala viikon lopussa: 8,5/10 

Opittua: 

• Koin meditoimisen vaikeaksi, joten rukoilin sen sijaan useammin aamuisin, kun yleensä rukoilen vain iltaisin. Tämä tuntui hyvältä, huojentavalta, ja aion jatkossa ehdottomasti rukoilla säännöllisemmin. 
• Olen vähentänyt kahvinjuontiani ja juon nyt enemmän vettä, mikä on positiivinen kehitysaskel minulle. 
• Muutin joitakin tapojani ja tein parhaani säännöistä kiinni pitämisen suhteen ja minun täytyy myöntää, että se muutti tapaani ajatella. Huomasin, että pystyin tarkastelemaan ongelmiani rentoutuneesti kokeiluviikon aikana. 

Haluatko sinä säteillä enemmän positiivisuutta omassa elämässäsi? Kokeile Iloa maailmaan -kurssiamme!