Hyvinvointimme kannalta on välttämätöntä tehdä tilaa positiivisuuden täyteisille hetkille. Siksi olemme koonneet sopivan pieniä ja joka hetkeen sopivia vinkkejä positiivisuuden lisäämiseen

Positiiviset ihmiset löytävät jopa haastavissa tilanteissa aina tien ulos synkkyydestä, ja juuri tällaisella suhtautumistavalla elämässä on mahdollista kokea iloa ja kiitollisuutta. Positiivisuus on tarttuvaa: kun olet täynnä iloa, myös ympärilläsi olevat ihmiset tuntevat sen. Valitse tällainen elämäntapa astumalla valoon ja näkemällä se ihana potentiaali, mitä elämällä on tarjota, kun päätät katsella maailmaa positiivisen ajattelun lasien läpi.  

Muutaman seuraavan kuukauden aikana Rituals keskittyy positiivisuuteen, yhteen teemoista The Art Of Soulful Living, -kompassissamme, joka näyttää tietä matkalla kohti henkilökohtaista hyvinvointia. Positiivinen asenne on valinta, ja se voi auttaa menestymään kaikilla elämän osa-alueilla ihmissuhteista uraan.  

Joten mitä vielä odotat? Aloita nyt helpoilla vinkeillämme ja ohjeillamme, jotka auttavat omaksumaan positiivisemman asenteen. 

Hetki positiivisuutta… Erotu joukosta itsevarmuutta huokuvalla ryhdillä 

Tutkimukset ovat osoittaneet, että asentomme voi vaikuttaa mielialaamme. Itsevarmuutta huokuva ja suora ryhti voi auttaa kokemaan olon positiivisemmaksi ja jopa synnyttää itsevarmuutta ja voimaantumisen tunnetta. 

Voit aktivoida positiivisuutta vain yhdessä sekunnissa yksinkertaisesti muuttamalla asentoasi: 

1) Seiso pitkänä aivan kuin päälakeesi olisi kiinnitetty naru, josta sinua vedetään ylöspäin. 

2) Vedä hartiasi kevyesti taakse ja alas jännitysten laukaisemiseksi. 

Kokeile kävellä huoneeseen tässä voimaannuttavassa asennossa ja kuulostele, miltä sinusta tuntuu. 

Hetki positiivisuutta… Mantrojen lausumista kolmannessa persoonassa

Tietoinen suhtautuminen siihen, miten itselle puhutaan, ja itselle puhuminen ystävällisellä tavalla kuin parhaalle ystävälle, voivat olla tehokkaita tapoja muuttaa sisäisen itseä arvostelevan kriitikon ääni positiivisemmaksi. Erään itselle puhumiseen keskittyneen utkimuksen mukaan on kuitenkin erityisen tehokasta, jos itselle puhutaan kolmannessa persoonassa. Aina kun huomaat sanovasi jotakin negatiivista itsellesi, korvaa ”minä” nimelläsi. 

Tässä yksi esimerkki: ”Kati, hoidit tilanteen niin hyvin kuin pystyit.” 

 
Jos sinusta ei tunnu hyvältä sanoa ajatustasi ääneen, voit myös kirjoittaa sen muistiin tai visualisoida itsesi sanomassa sitä ääneen. Ole oma kannustusjoukkosi näillä kolmatta persoonaa käyttävillä ilmauksilla aina, kun tarvitset nopeasti lisää positiivisuutta. 

Hetki positiivisuutta… Musiikin taika

Olitpa aamuihminen tai et, kannattaa aloittaa jokainen päivä hyvinvointiin keskittyvällä hetkellä ja kuunnella hyvää mieltä synnyttävää musiikkia! Spotifyn datatiimi suosittelee aloittamaan päivän kappaleella, jossa on:  

• positiiviset sanat  
• tarttuva melodia 
• sekä vahva rytmi positiivista vaikutusta lisäämään.  

Esimerkiksi Bill Withersin Lovely Day on valittu kymmenen parhaan vaihtoehdon joukkoon, sillä siinä on kaikki kolme edellä mainittua ominaisuutta. 

Hetki positiivisuutta… Sisäiset tuntemuksesi puhuvat sinulle

Potilaat, joiden elämä on pian päättymässä, katuvat elämässään yleensä ennen kaikkea kahta asiaa: sitä, että he miellyttivät liikaa muita, ja sitä, etteivät he toteuttaneet unelmiaan. Nämä kaksi liittyvät kiinteästi positiivisuuteen. Jokaisen päässä pyörii negatiivisia ajatuksia. Tämä johtuu kuitenkin usein siitä, että elämme muiden meille asettamien odotusten mukaan, tai ehkä siitä, että olemme itse uskotelleet itsellemme virheellisesti, mitä yhteiskunta meiltä odottaa.  

Jotta voimme olla aidosti positiivisia, meidän täytyy löytää aidoin itsemme. Ehkä olet aina haaveillut matkasta Wieniin tai ehkä mielesi perukoilla kummittelevat laulutunnit, joita olet aina siirtänyt myöhempään. Mikä unelmasi onkaan, elä se todeksi nyt tai ota edes ensimmäiset pienet askeleet sen toteutumisen suuntaan.  

Mieti tänään, miltä unelmasi näyttää. Kirjoita muistiin yksi asia, jonka haluat saavuttaa elämässäsi. Varmista, että se on: 

Tarkka 

Valitse tarkasti tietty asia, jonka haluat tehdä tai kokea.  

Mitattavissa 

Jos valitset esimerkiksi, että haluat oppia jonkin kielen, mittaa tavoitteen toteutumista vaikka sillä, kuinka monta substantiivia osaat tai pystytkö käymään ravintolassa keskustelun tarjoilijan kanssa. 

Saavutettavissa 

On motivoivampaa, jos tavoite on realistinen.  

Merkityksellinen 

Varmista, että tavoitteesi myös varmasti saa sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi ja aidommaksi itseksesi. Kysy itseltäsi: ”Olenko asettamassa tätä tavoitetta aidosti itseni vuoksi ja vain itseni vuoksi?” 

Aikaan sidottu 

Aseta jokin aikaraja sille, mihin mennessä olet halunnut tavoitteen saavuttaa. Tämän voi jakaa myös pienempiin osiin, esimerkiksi mihin mennessä olet varannut kielikurssin, oppinut haluamasi substantiivit tai oppinut käymään keskustelun tarjoilijan kanssa.  

Tällä tavoin olet ryhtynyt toimiin, asettanut tavoitteen ja laatinut suunnitelman matkallesi kohti aitoa itseäsi ja positiivisuutta. 

Hetki positiivisuutta… Syö sesongin mukaisesti 

Ayurvedassa uskotaan, että hormonit ja suoliston terveys ovat tiiviisti yhteydessä satokausiin. Sesongissa olevien paikallisten hedelmien ja kasvisten nauttiminen on täydellinen tapa lisätä vitamiininsaantia, tukea paikallista taloutta ja syödä erityisen hyvältä maistuvia ruokia.  

Sesongissa olevien kasvisten on todistettu kohottavan mielialaa, ja ne on myös yhdistetty pitkään ikään.  Pitkäikäisimpien ihmisten asuttamilla niin kutsutuilla ”sinisillä alueilla” elävillä ihmisillä on osoitettu olevan erityisen hyvä terveydentila, mikä on osittain seurausta siitä, että he syövät sesongissa olevia paikallisia tuotteita. Jos mietit, mistä aloittaa, katso verkkolehdestämme herkullisia reseptejä sesongissa olevista tuotteista.

Hetki positiivisuutta… Päivittäinen tanssihetki

Kaikki tietävät, että urheilu vapauttaa hyvää oloa antavia hormoneja. Vain 15 minuuttia liikettä päivässä riittää lisäämään onnellisuuskemikaalien määrää, parantamaan sydämen ja verisuonten terveyttä ja vähentämään stressiä välittömästi decrease stress. 

Tanssiminen on erityisen hauska tapa liikuttaa kehoa, mutta kuinka intensiivistä liikkumisen täytyy olla? Erään tutkimuksen mukaan erityisesti kevyt liikunta on yhteydessä mielihyvän ja euforian tunteisiin euphoria. Nappaa siis kiinni tästä positiivisesta vinkistä, laita lempimusiikkisi soimaan kovemmalle ja ala liikkua. 

Hetki positiivisuutta… On ok olla joskus surullinen

Yhteiskunnassa tuntuu olevan kova paine ”olla aina positiivinen”, minkä vuoksi negatiiviset tunteet voivat helposti tulla tukahdutetuiksi. Eräs tutkimus osoitti, että surullisten kappaleiden kuunteleminen voi kuitenkin itse asiassa lisätä positiivisuutta. Kyseisessä tutkimuksessa myös huomautettiin, että vaikka jotkin kappaleet nähdään joka puolella maailmaa surullisina, omasta mielestä surullisen kuuloinen musiikki ei välttämättä aina kuulosta muista kuuntelijoista ”surulliselta”. 

Jos sinulla on tänään mieli maassa, on täysin sallittua velloa hetki negatiivisuudessa surullista kappaletta kuunnellen. Edellä mainittu tutkimus osoitti, että surullinen musiikki on paitsi lohduttavaa, se myös auttaa säätelemään mielialaa ja tunteita, minkä ansiosta olo muuttuu nopeammin taas positiiviseksi. 

Hetki positiivisuutta… Käsissä on voimaa 

Mudrat ovat tehokkaita symbolisia käsiliikkeitä, jotka herättävät positiivisuutta ja muita tunteita ja vähentävät stressiä. Hindulaisuudesta ja buddhalaisuudesta peräisin olevat mudrat voivat auttaa antamaan ripauksen taikaa positiivisen ajattelun herättelemiseen. Uskomuksen mukaan mudrat voivat auttaa ohjaamaan energian virtaamista kehon läpi aktivoimalla eri painepisteitä. Varada Mudra on kehitetty ilmentämään positiivisuutta. Se tehdään näin:

1. Istu jalat ristissä ja aseta vasen käsivartesi reidellesi. 
2. Käden tulisi roikkua polven vieressä sormet alaspäin ja kevyesti taivutettuina. 
3. Oikea käsi voi levätä sylissä. 

Varada Mudra rauhoittaa kehoa ja saa mielen tavoittelemaan positiivisuutta. Mudrat perustuvat pohjimmiltaan käsien käyttämiseen tasapainon löytämiseen ja hallintaan. Nämä pienet eleet sopivat täydellisesti myötätunnon lisäämiseen ja positiivisen mielenlaadun valitsemiseen stressaavissa ja ahdistavissa hetkissä.