Olipa kyse sitten viivyttelystä, ylianalysoimisesta tai vertailemisen kierteestä, kaikki nämä estävät kallisarvoisen mentaalisen energian virtausta. Näin voit päästä näistä tavoista eroon lopullisesti.
Arvioiden mukaan keskimääräinen aikuinen tekee 35 000 päätöstä päivässä. Jotkut niistä ovat hyviä ja väistämättä toiset taas eivät niinkään. Tämä on vaativaa, ja siksi onkin hyvin luonnollista, että joskus sorrumme ajan ja energian tuhlaamiseen ylianalysoimalla sen sijaan, että hoitaisimme edessämme olevan asian. Joskus kaikki tämä tuntuu niin ylivoimaiselta, että päädymme pisteeseen, jossa päätöksen tekeminen tuntuu mahdottomalta ja estradille astuu viivyttely. Ja sitten on tietenkin olemassa vertaileminen, jossa käytämme energiaa peilataksemme toisten tekemiä päätöksiä omiimme. Ottamalla ajatuksemme hallintaan voimme kuitenkin ottaa takaisin osan tästä energiasta ja käyttää sen tehokkaammin. Selkeys- ja elämäntapakouluttaja Victoria Joy, joka on erikoistunut auttamaan ihmisiä löytämään tapoja helpottaa elämäänsä, kertoo meille, miten voimme lisätä mentaalista energiaamme kestävästi.
Näin lopetat ylianalysoinnin
Joy uskoo, että ylianalysointi sekoitetaan usein ahdistuneisuuteen. ”Ahdistus on tunnustettu mielenterveyteen liittyvä diagnoosi. Ylianalysointi tarkoittaa tilanteiden, valintojen tai ihmisten miettimistä hyödyttömässä määrin ja energian käyttämistä täysin turhaan tarkoitukseen.” Hän uskoo myös, että liiallinen miettiminen ei ole persoonallisuuden piirre vaan tapa, jonka voi muuttaa heti, kun tiedostat, että ajatuksesi ja ajattelutapasi ovat omassa kontrollissasi.
”Kognitiivinen ylikuormitus on todellinen ilmiö, ja voimme kärsiä päätöksentekoväsymyksestä. Käytän usein esimerkkiä, että tietokoneellasi olevat avoimet välilehdet kertovat paljon mielesi avoimista välilehdistä.” Miten voit sulkea joitakin noista välilehdistä vapauttaaksesi energiaa ja saadaksesi enemmän selkeyttä, mitä tulee ajatteluun? ”Sinun täytyy aloittaa virtaviivaistamalla säännöllisesti tekemiäsi ratkaisuja. Tämä auttaa sinua muodostamaan tapoja, jotka vähentävät liiallista miettimistä. Jos esimerkiksi mietit liikaa seuraavan päivän asuasi, rajoita vaihtoehtojasi vaihtamalla kapselivaatekaappiin ja suunnittelemalla asusi edellisenä iltana. Barack Obama sanoi kerran, että hän pitää vain kahdentyyppisiä pukuja, sillä hänellä on suurempia päätöksiä tehtävänä. Jos löydät itsesi jatkuvasti tuijottamasta jääkaappiasi ja miettimästä, mitä söisit, suunnittele ateriasi viikoksi kerrallaan, jotta sinun täytyy käydä kaupassa vain kerran ja päätös on siten tehty.”
Kun olet saanut päivittäiset päätökset hallintaan, voit käyttää samaa lähestymistapaa isompiin asioihin. ”Jos yrität varata lomaa, yksinkertaista vaihtoehtojasi ja tee yksi päätös kerrallaan. Hotelli vai huvila? Yksi vai kaksi viikkoa? Puoli- vai täyshoito? Näin pääset pisteeseen, jossa voit tehdä hallittavissa olevan ratkaisun.”
Ylianalysoimme usein, sillä yritämme aina saavuttaa parhaat mahdolliset lopputulokset. ”Ylianalysointi on läheisessä yhteydessä perfektionismiin”, Joy sanoo. ”Estämme itseämme tekemästä päätöksiä, sillä haluamme kaiken menevän parhain päin, ja se ei ole kestävää tai tarpeellista. Ota askel taaksepäin ja tunnista, milloin käytät liian paljon energiaa, kun voisit aivan hyvin vain tehdä ratkaisun. Ja jos se on väärä ratkaisu, se ei haittaa. Ota siitä opiksesi ja jatka eteenpäin.”
Muistettavaa tietoisesta energian käytöstä: Suunnittele asusi tai ateriasi viikoksi kerrallaan ja huomioi, mikä vaikutus sillä on päivittäisiin mentaalisen energian tasoihisi.
Näin sanot hyvästit viivyttelylle
Viivytellessä siirrät myöhemmäksi isoja tai vaikeita tehtäviä käyttämällä aikasi helpompiin, nautinnollisempiin asioihin, mikä ikävä kyllä ainoastaan viivästyttää vääjäämätöntä, eli isot tai vaikeat tehtävät täytyy saada tehtyä jossain vaiheessa. Viivyttely on myös läheisesti yhteydessä monien asioiden tekemiseen samaan aikaan – mitä useampia asioita teemme ”kerralla”, sitä kiireisempiä olemme ja sitä tuottavampia luulemme olevamme, mutta ihmisiä ei ole luotu tekemään useita asioita samaan aikaan. ”On olemassa mahtavia tutkimuksia, jotka todistavat, ettei ihmisten aivoja ole luotu useiden asioiden tekemiseen yhtä aikaa, mutta koska toimimme näin, kaikkeen kuluu enemmän aikaa, asiat tuntuvat stressaavammilta ja teemme todennäköisemmin virheitä. Pelkästään tämän tosiasian tiedostaminen on hyödyllistä.”
Asiat pitää silti saada tehtyä, joten miten Joy kehottaa lähestymään asioita, kun kaikki tuntuu ylivoimaiselta? ”Käytä viidestä kymmeneen minuuttia jokaisen päivän alussa päiväsi jakamiseen aikalohkoihin. Jaa se tunteihin tai segmentteihin ja suunnittele, miten keskität energiasi. Lupaan, että se kymmenen minuuttia maksaa itsensä taatusti takaisin päivän mittaan.” Monet meistä tietävät, milloin energiatasomme luonnostaan nousevat ja laskevat. Älä siis esimerkiksi suunnittele vähemmän houkuttelevia tehtäviä iltapäivälle, jos energiasi on silloin yleensä vähissä.
Toimimalla näin otat energiatasosi hallintaasi, ja juuri tämän Joy myös sanoo olevan tarpeen, kun olet syvällä viivyttelyn syövereissä. ”Sinun täytyy ehkä sanoa itsellesi: ’Hoida nyt vain se asia alta pois’. Vaikka kyseessä olisi pelkkä tiskikoneen tyhjennys. Tee se, ja tee se loppuun asti, koska silloin voit yliviivata sen kokonaan mentaalilistaltasi.”
Hän uskoo myös teknologian näyttelevän valtavaa roolia. ”Laitteet on suunniteltu pitämään ajatuksesi laitteen sisällössä käsillä olevan tehtävän sijaan”, Joy sanoo. Teknologiaa voi kuitenkin käyttää myös hyviin tarkoituksiin. ”Puhelimesi tuotteliain sovellus on lentotila. Jos sinun täytyy saada hoidettua jokin iso tehtävä, laita puhelimesi lentotilaan välttääksesi häiriötekijät. Voit myös määrittää kotiisi tiettyjä laitevapaita alueita pitääksesi mielesi keskittyneenä.” Joy kehottaa myös käyttämään puhelimen muistutuksia ja hälytyksiä pitääksesi viivyttelyn loitolla. ”Aseta muistutukset kaikille pienille tehtäville, joita sinun täytyy tehdä, kuten pyykkikoneen käynnistäminen ja lääkäriajan varaaminen. Jos ne ovat puhelimellasi, voit silloin sulkea vastaavan avoimen välilehden mielestäsi.”
Muistettavaa tietoisesta energian käytöstä: Pyri suunnittelemaan seuraavan päivän tehtäväsi heti aamulla ja päätä, mitä teet ja milloin huomioiden energiatasosi eri aikoihin päivästä. Jos esimerkiksi heräät aikaisin, aikatauluta päivän alkupuolelle suurempi osa tehtävistä. Pohdi hetken verran ennen nukkumaanmenoa, auttoiko tämä suunnittelu mielesi kuormituksen vähentämisessä ja saitko aikaiseksi tavanomaista enemmän.
Näin voit lopettaa itsesi vertailun muihin
Maailmassa ei ole ihmistä, joka ei olisi vertaillut itseään johonkin toiseen ihmiseen, olipa kyse heidän talostaan, kumppanistaan tai millaista elämää tämä henkilö vaikuttaa elävän. Ja aivan kuten ylianalysoinnin ja viivyttelyn kohdalla, Joy sanoo olevan tärkeää tietää, että se on luonnollista. ”Itsemme vertaaminen toisiin on hyvin perustavanlaatuinen eläimen vaisto. Me teimme niin, koska meidän täytyi tietää, mikä paikkamme laumassa oli. Sen ansiosta pysyimme turvassa ja se auttoi meitä selviytymään.” Mutta nykymaailmassa terveellisen ja pakkomielteisen vertailun välinen raja on hyvin häilyvä. ”Jos huomaat vertaavasi itseäsi toisiin joidenkin tiettyjen asioiden osalta, on aika katsoa peiliin ja tarkastella noita asioita omassa elämässäsi ja kysyä itseltäsi, miten onnellinen ja tyytyväinen olet. Et voi kontrolloida muiden ihmisten tekemisiä, mutta voit kysyä itseltäsi: ’Mitkä asiat ovat omassa hallinnassani?’”
Ja koska suuri osa vertailustamme juontaa juurensa sosiaalisessa mediassa näkemiimme asioihin, se on hyvä paikka aloittaa vertailutaipumuksiesi vähentäminen. ”Muista, että sinulla on täysi kontrolli oman puhelimesi suhteen, joten ota voimasi takaisin ja käy läpi sosiaalisen median alustasi. Poista kaikki sisältö, joka ei palvele sinua, saa sinut tuntemaan olosi huonoksi ja laukaisee vertailemisen todella negatiivisella tavalla. Tämä voi tarkoittaa, ettet enää seuraa tiettyjä ihmisiä tai mykistät tai blokkaat heidät. Mieti sitten, mitä haluat nähdä ja mikä tuottaa sinulle hyvää oloa, ja etsi sitten lisää vastaavaa sisältöä ja algoritmi seuraa perässä.”
Sinun täytyy ehkä käyttää samankaltaista lähestymistapaa tosielämän ihmissuhteisiisi. ”Jos elämässäsi on henkilö, johon vertaat itseäsi jatkuvasti ja ilmassa on kilpailua, pohdi, painavatko negatiiviset asiat vaakakupissa positiivisia enemmän. Kysy itseltäsi: ’Saanko tästä suhteesta paljon rakkautta ja ihanuutta?’ Jos vastaus on ei, älä enää tuhlaa energiaasi tähän suhteeseen.”
Muistettavaa tietoisesta energian käytöstä: Vietettyäsi aikaa sosiaalisessa mediassa arvioi, mitä mieltä olet itsestäsi asteikolla 1 (huono) – 10 (todella mahtava). Poista nyt kaikki tilit, jotka laukaisevat epäterveen vertailun. Odota viikko ja arvioi sitten minäkäsityksesi uudelleen selattuasi sosiaalista mediaa ja katso, onko tulos parantunut.
Tämä artikkeli on osa Energy Masterclass -kurssiamme [link to: energy masterclass landing page], joka auttaa sinua täyttämään elämäsi positiivisella energialla ja vapauttamaan täyden potentiaalisi. Energy Masterclass -kurssimme auttaa sinua omaksumaan positiivisemman elämänasenteen ja paljastaa kaiken, mitä sinun tulee tietää voidaksesi energisoida kehosi, mielesi ja sielusi pienillä ja helpoilla tavoilla. Sukella inspiroivien artikkeleiden, videoiden ja ainutlaatuisen äänimaailman sarjaamme. Se on suunniteltu auttamaan sinua tuntemaan olosi energisemmäksi, ja sen voi käydä läpi osio kerrallaan tai 72 tunnin Masterclass-kurssina.
