Tuntuuko menneisyytesi pitävän sinua otteessaan? Opi keventämään emotionaalista taakkaasi ja tekemään tilaa ilolle ja positiivisuudelle näillä asiantuntijastrategioilla, jotka auttavat sinua päästämään irti ja siirtymään eteenpäin. 

Tilan tekeminen elämässämme ilolle ja positiivisuudelle kuulostaa houkuttelevalta. Kukapa ei haluaisi tuntea oloaan kevyemmäksi ja iloisemmaksi päivittäin? Tämän saavuttamisessa on kuitenkin olennaista tehdä vaikea päätös päästää irti asioista, jotka eivät enää palvele meitä. Asioista, jotka saattavat itse asiassa johtaa meidät sabotoimaan oman onnellisuutemme.  

Olipa kyseessä viipyilevä katumuksen tunne, pinnan alla hautuva viha, muisto täyttymättömistä odotuksista tai ehkäpä ihmissuhde, joka ei enää toimi tai palvele meitä, menneisyydestä kumpuava emotionaalinen taakka voi toden teolla tuntua raskaalta. Se voi pitää meidät jumissa tyytymättömyyden tilassa ja heikentää kykyämme siirtyä eteenpäin ja ottaa täysin vastaan kaikki elämän tarjoamat mahdollisuudet kokea iloa.  

Kuten Damon Zahariades toteaa oivaltavassa kirjassaan The Art of Letting Go, todellinen vapautuminen piilee halukkuudessamme päästää irti kaikesta siitä, mikä ei enää palvele meitä. Kun päästämme irti kantamistamme taakoista, pystymme luomaan tilaa uusille aluille ja tasoittamaan tietä kirkkaammalle, tyydyttävämmälle tulevaisuudelle. 

Joten jos olet valmis heittämään hyvästit katumuksille, vihalle, epätyydyttävälle ihmissuhteelle tai jopa työpaikalle, joka ei enää tunnu omalta, kokeile näitä asiantuntijoidemme hyödyllisiä vinkkejä ja käytännöllisiä strategioita.  

Miksi irtipäästäminen on niin tärkeää 

Psykoterapeutti ja kirjailija Eloise Skinnerin mukaan irtipäästäminen muistuttaa oven avaamista uusille aluille ja mahdollisuuksille. ”Päästämällä irti (joko symbolisesti, emotionaalisesti tai henkisesti) asioista, jotka eivät enää palvele meitä, voimme usein raivata tilaa uusille aluille ja mahdollisuuksille”, hän selittää.  

”Kun keskitymme menneisyyteen tai asioihin, jotka eivät enää ole hyödyllisiä meille, saatamme huomata ajautuvamme takaisin samankaltaisiin kuvioihin, tapoihin tai käyttäytymismalleihin, jotka kuvastavat aiempaa elämänvaihetta. Irtipäästäminen tuo mukanaan mahdollisuuden uuteen alkuun tai elämämme muokkaamiseen uuteen suuntaan.” 

Kognitiivinen hypnoterapeutti Catherine Embleton on samaa mieltä. ”Jos haluat parantaa henkistä hyvinvointiasi, sinun täytyy olla halukas päästämään irti ajatuksista ja tunteista, jotka eivät enää palvele sinua”, hän sanoo. 

”Jos pidät kiinni menneisyyden harmituksista tai turhautumisista, se voi häiritä kykyäsi siirtyä eteenpäin ja estää sinua kokemasta iloa tai onnellisuutta nykyhetkessä. Periaatteessa sen tuloksena sinulla on emotionaalista painolastia, joka vain pitää sinut jumissa ja rajoittaa mahdollisuuksiasi kokea täyttymystä.” 

Näin tunnistat, mikä pitää sinut jumissa 

Miten siis pääsemme alkuun tällä irtipäästämisen polulla? Hyvinvointiaktivisti ja Lucky Girl: Unveiling the Secrets of Manifesting a Lucky Life -kirjan kirjoittaja Georgie May sanoo, että ensimmäinen askel on itsereflektio.  

Hän ehdottaa, että esität itsellesi seuraavat kysymykset: ”Kysy itseltäsi, aiheuttaako suhde, työpaikka tai mikä tahansa muu asia sinulle epätasapainoa. Tuoko se sinulle iloa ja täyttymystä ja onko se linjassa arvojesi kanssa? Jos ei, saattaa olla aika arvioida asioita uudelleen. Kiinnitä huomiota emotionaalisiin vihjeisiin: sitkeä negatiivisuus tai innostuksen puute saattavat olla merkkejä siitä, että on aika päästää irti ja siirtyä eteenpäin.” 

Embleton on samaa mieltä ja huomauttaa, että on myös tärkeää miettiä, miksi emme ole halukkaita päästämään irti. ”Ihmisistä on usein vaikeaa päästää irti, sillä he pelkäävät tuntematonta epätietoisuutta”, hän selittää. ”Saatamme kiinnittyä liikaa tuttuihin kuvioihin tai syvällä oleviin negatiivisiin uskomuksiin. Kieltäytymällä muutoksesta tai negatiivisten tunteiden vapauttamisesta jumitat itsesi kivun, katumuksen tai itseinhon noidankehään. Näiden esteiden tunnistaminen on ensimmäinen askel niiden ylittämisessä.” 

Menneisyyteen liittyvän vihan ja katkeruuden vapauttaminen 

Mitä tulee vihan ja katkeruuden kahleista vapautumiseen, sekä May että Skinner painottavat anteeksiannon mullistavaa voimaa. Tähän ei välttämättä liity sovittelu niiden henkilöiden kanssa, jotka ovat tehneet väärin meitä kohtaan, vaan siinä on ennemminkin kyse tietoisesta päätöksestä päästää irti negatiivisista tunteista ja lahjan antamisesta itsellemme.  

”Eräs voimallinen tapa päästää irti on etsiä hiljainen paikka, asettaa kämmenet sydämen kohdalle ja sulkea silmät. Virittäydy jokaisella hengityksellä kehoosi ja visualisoi jokaisen uloshengityksen myötä vapauttavasi painolasteja”, May sanoo. ”Tunne, miten jännitys hälvenee ja sinut valtaa syvä rauhallisuus. Tämä itsemyötätuntoa symbolisoiva harjoitus antaa sinulle voimaa tehdä harkittu valinta päästää irti. Toista se säännöllisesti antaaksesi itsellesi emotionaalista vapautta, jonka myötä voit kohdata elämän uudenlaisella selkeydellä.” 

Irtipäästäminen ihmissuhteista, jotka ovat tulleet tiensä päähän 

Olipa kyseessä ystävyyssuhde tai romanttinen suhde, ihmissuhteista, joista on tullut epätyydyttäviä, voi olla erityisen vaikeaa päästää irti. Asiantuntijamme ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että hyväksyminen ja kiitollisuus voivat olla tärkeässä roolissa tässä prosessissa. ”On aina tärkeää pyhittää aikaa menetyksen suremiselle, eikä sinun kannata kiirehtiä irtipäästämisen prosessin tai päättymisen vuoksi tuntemasi surun läpi”, Skinner sanoo. 

”Voimme auttaa itseämme prosessoimaan tätä aikaa pitämällä päiväkirjaa, juttelemalla ystävien tai perheen kanssa, keskustelemalla terapeutin tai muun ammattilaisen kanssa, pyhittämällä aikaa henkilökohtaisille kiinnostuksen kohteille tai harrastuksille tai jopa luomalla yhteyttä itseemme itsehoitopäivien avulla”, hän neuvoo. 

”Yritä viettää enemmän aikaa luonnossa tai tehdä muita asioita, jotka tekevät sinut iloiseksi. Myös kyseisestä henkilöstä irtipäästäminen symbolisesti poistamalla fyysisiä muistutuksia heidän läsnäolostaan, kuten heidän tavaroitaan, voi myös auttaa.” 

Irtipäästäminen työpaikasta, joka ei palvele sinua 

Aivan kuten ihmissuhteiden kohdalla, hyväksyminen on avainasemassa päästettäessä irti työpaikasta, joka ei ole enää linjassa arvojemme kanssa tai joka ei tunnu enää tyydyttävältä. Asiantuntijamme suosittelevat uratyytyväisyytesi arvioimista ja sen pohtimista, vaikuttaako nykyinen työsi yleiseen onnellisuuteesi positiivisella tavalla. Jos näin ei ole, voi olla aika kartoittaa uusia mahdollisuuksia ja vapauttaa itsesi sellaisen työpaikan kahleista, joka ei enää tunnu omalta.  

”Ole avoin ja rehellinen pohdinnan ja itsearvioinnin hetkinä”, Embleton neuvoo. ”Ole tietoinen siitä, miten tietyt ihmissuhteet tai työpaikat vaikuttavat oloosi. Tuntuvatko tietyt tilanteet ryydyttäviltä vai antavatko ne sinulle energiaa? Koetko toistuvia konflikteja tai tyytymättömyyden jaksoja? Luota intuitioosi ja kiinnitä huomiota emotionaalisiin reaktioihisi.” 

Lue lisää: Tämä tieto auttaa sinua sinkoamaan urasi uusiin korkeuksiin 

Liiallisesta ajattelusta irtipääseminen ja odotusten hallinta 

”Tietoinen läsnäolo on tässä kohtaa paras ystäväsi. Haasta negatiiviset ajatukset pysymällä läsnä tässä hetkessä ja uudelleenohjaamalla fokuksesi”, May ohjeistaa. ”Aseta realistisia odotuksia ja sisäistä, että täydellisyys on saavuttamatonta. 

Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, ja juhlista pieniä voittoja. Kun huomaat ajattelevasi liikaa, muistuta itseäsi, että kaikkeen ei tarvitse olla välitöntä ratkaisua; joskus irtipäästämisessä on kyse aktiivisesta päätöksestä luottaa prosessiin. Antaudu ja hengitä.” 

Skinner on samaa mieltä ja painottaa, miten tärkeää on oppia tuomaan itsensä takaisin nykyhetkeen, kun ajatukset lähtevät laukalle. ”Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin hetkisen pyhittäminen hengitykseemme, kehoomme tai ympäristöömme keskittymiselle tai nopeiden meditatiivisten hetkien viettäminen pitkin päivää”, hän sanoo. ”Yritä sulkea silmäsi ja hengittää kolme kertaa syvään tuntien näiden hengitysten maadoittavan voiman.” 

Antaudu irtipäästämisen prosessille 

Irtipäästäminen ei ole kertaluontoinen tapahtuma – se on pikemminkin jatkuva itsetutkiskelun ja kasvun prosessi, joka tasoittaa tietä kohti kirkkaampaa, tyydyttävämpää tulevaisuutta. ”Irtipäästäminen ei ole helppoa, ja täydellinen toipuminen vaatii työtä”, May vahvistaa. ”Harjoittelun myötä irtipäästämisestä tulee itsensä rakastamisen ja kasvun väline, joka luo tilaa uusille opetuksille ja yhteyksille, jotka rikastavat alati kehittyvää polkuamme.” 

Suuntaa tälle polulle nyt tämän ohjatun meditaation avulla, jonka tarkoitus on auttaa sinua päästämään irti asioista, jotka eivät palvele sinua.