Kokeile uutta nukkumaanmenorutiinia lisäämällä iltoihisi tämä herkullinen ja lämmittävä marjajuoma, joka auttaa parantamaan yöunia. 

Tiesitkö, että marjat auttavat nukkumaan paremmin? Vuonna 2023 julkaistun arvion mukaan ”marjat sisältävät runsaasti mikroravintoaineita ja antioksidantteja, jotka voivat parantaa unen laatua ja kestoa”. Lisäksi maitotuotteet ja soijamaito sisältävät runsaasti tryptofaania, aminohappoa, jonka on todettu edistävän unta (mutta voit tietenkin valmistaa juoman halutessasi myös millä tahansa kasvipohjaisella maitojuomalla). 

Nauti tämä violetti kuumaito ennen nukkumaanmenoa, kun haluat jotakin uutta perinteisen kuuman kaakaon tilalle. Itse nautiskelen tämän herkun yleensä kirjaa lukiessa, mikä on nukahtamisen kannalta paljon parempi vaihtoehto kuin ruudun tuijottaminen. Kun teet perään vielä rentouttavan meditaation, olet takuulla valmiina lipumaan unten maille. 

Valmistusaika: 5 minuuttia 

Annoksia: 1 

Ainekset: 

– 2 rkl tuoreita mustikoita 

– 3 dl kauramaitoa (tai haluamaasi maitojuomaa) 

– ripaus jauhettua kanelia 

– 1⁄2 tl vaniljansiemeniä 

– 1⁄8 tl suolaa 

– 1 tl vaahterasiirappia 

– valinnainen: violetteja kukkia koristeeksi 

Vaiheet: 

1. Sekoita kaikki ainekset yhteen tehosekoittimessa. 
2. Lämmitä seos kattilassa. 
3. Siivilöi lämmin maito mukiin. 
4. Valinnainen: Koristele violeteilla kukilla, esimerkiksi kuivatuilla ruiskaunokeilla. 

Tämä artikkeli on osa Ymmärrä uniasi -kurssiamme, joka on saatavilla ilmaiseksi Rituals-sovelluksessa muiden kurssiemme (esim. Onnellisuushaaste, Tietoisuutta modernin elämän keskelle jne.) ohella. Lataa Rituals-sovellus tästä ja aloita kurssi heti tänään.