Paljastamme helppoja tapoja varmistaa, että joulu todellakin on vuoden ihaninta aikaa. 

Joulunaika on taikaa ja iloa täynnä, mutta todellisuudessa se voi tuoda mukanaan stressiä, ahdistusta ja painetta, joka ei todellakaan auta noiden lämpimien, positiivisten tunteiden nousemista pintaan. Itse asiassa American Psychological Association -järjestön kyselyn mukaan 38 % ihmisistä raportoi stressitasojen nousua joulusesongin aikana. Yleisimmät stressin laukaisevat tekijät ovat ajan puute, taloudelliset paineet sekä lahjojen antamisesta ja saamisesta johtuva paine.  

Toisessa tutkimuksessa todettiin myös, että jouluun kohdistuvien odotusten ja todellisuuden väliset eroavuudet voivat johtaa yleiseen hyvinvoinnin heikentymiseen tänä aikana. Jason Ward, psykoterapeutti ja DBT London -yrityksen perustaja, on samaa mieltä. ”Kokemukseni perusteella on olemassa useita yleisiä tekijöitä, jotka johtavat joulusesongin aikaiseen stressiin. Ensinnäkin odotusten ja todellisuuden välillä on merkittävä ero, ja ihmiset kokevat painetta ”täydellisen joulun” luomisesta. Ihmiset kokevat taloudellista painetta, ja perhedynamiikat tuovat usein pintaan vanhoja haavoja ja selvittämättömiä konflikteja perheiden kokoontuessa yhteen. Lopuksi joulunaika voi myös toimia monille kivuliaana muistutuksena henkilökohtaisista menetyksistä tai täyttymättömistä toiveista”, hän selittää. Tämän ajan ei kuitenkaan tarvitse olla näin synkkää, ja positiivista onkin, että on olemassa lukuisia strategioita, joiden avulla voit hallita joulustressiä.  

Näiden vinkkien avulla voit vaalia iloista mielentilaa mitä ikinä joulunaika eteesi heittääkin: 

1. Epätäydellisyys on ok 

Sen sijaan, että pyrkisit kaikessa täydellisyyteen, ”hyväksy epätäydellisyys ja nauti autenttisista kokemuksista”, Jason sanoo. Jos voit kuitata asiat olankohautuksella, nähdä tilanteet humoristisessa valossa ja olla joustava, silloin venettä ei kaada se, jos perunat kärvähtivät tai unohdit jonkun lahjan. Suhtaudu vain niihin pieninä kömmähdyksinä, joiden ei tulisi vaikuttaa sen laajemmin näihin erityisiin hetkiin. Yritä sen sijaan suhtautua niihin vain muistoina muiden joukossa, joihin voit palata myöhemmin ja jotka nostavat hymyn kasvoillesi. Muista, että tämä on todellista elämää, ei sen satuversio. 

2. Aseta rajoja 

Jopa kaikista läheisimmätkin perheet voivat kohdata hankaluuksia joulusesongin navigoinnissa, joten heti järjestelyjen ilmestyessä asialistalle aseta lempeästi rajoja. ”Sano ei tietyille velvollisuuksille, määritä lahjabudjetit ja priorisoi omaa hyvinvointiasi”, Jason suosittelee. Älä tunne syyllisyyttä, jos otat tunnin omaa aikaa tai jos kieltäydyt joistakin perhejuhlakutsuista. Se voi olla juuri se asia, joka tarjoaa sinulle tarvitsemaasi lepoa ja nollausta, ja se voi säästää sinut uupumiselta ja stressin syövereihin sukeltamiselta. 

3. Jaa vastuita 

Tehtävien jakaminen useammalle ihmiselle on loistava idea. Jos toimit emäntänä tai isäntänä, pyydä vieraita tuomaan erilaisia ruokalajeja, tai jos haluat huolehtia ruoista, pyydä jotakuta kattamaan pöytä tai vastaamaan peleistä tai koirien ulkoiluttamisesta tarvittaessa. Jos ajatte pitkän matkan, jakakaa matka useamman kuskin kesken, tai pyydä jotakuta muuta hoitamaan matkalogistiikka. Kyse ei ole siitä, ettetkö ”pystyisi selviämään” näistä tehtävistä – se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kaikkien energiaa säästetään ja suojellaan. Pidä vain huolta siitä, että kaikki kommunikoidaan selkeästi, jotta kaikki ovat tietoisia siitä, mitä heidän tulee tehdä ja milloin. 

4. Ota ”omaa aikaa” 

Jopa äärimmäisen ekstrovertit ihmiset voivat tuntea olonsa uupuneiksi sosiaalisen kauden aikana, joten pienen aikalisän ottaminen on olennaista. Lähde treenaamaan, ota nokoset, lue, meditoi – mikä ikinä lataakin henkilökohtaisen akkusi. Se on erityisen oleellista myös epämukavissa tilanteissa. ”Joitakin helppoja tapoja ahdistuksen lievittämiseen ovat maadoittumistekniikat, jotka keskittyvät viiteen aistiimme ja siirtävät huomion takaisin nykyhetkeen, positiivinen visualisointi ja progressiivinen lihasten rentouttaminen. Lisäksi voimalauseiden, kuten ’hallitsen tilannetta’ ja ’tämäkin menee ohi’, käyttäminen voi olla todella tehokasta”, Jason sanoo. 

5. Suunnittele etukäteen 

Tehtävälistan kimppuun käyminen hyvissä ajoin voi tehokkaasti vähentää ahdistusta, joka liittyy mahdollisiin skenaarioihin. Voit esimerkiksi tehdä ruokaostokset verkossa ja ostaa lahjoja silloin, kun satut törmäämään niihin tai kun suosikkiliikkeissäsi on alennusmyynnit – tällä tavoin voit hyödyntää parhaat hinnat ja siten hajauttaa taloudellista taakkaa. On myös hyvä idea kirjoittaa ylös ne aktiviteetit ja ihmiset, jotka haluat ehdottomasti mahduttaa kalenteriisi. Näin näet helposti, missä kohdin sinulla on mahdollisesti ylimääräistä aikaa muille ja – mikä tärkeintä – itsellesi.  

6. Anna fiksuja lahjoja 

”Ajatus on tärkein” ei välttämättä ole niin klisee kuin mitä voisi kuvitella. Jos painiskelet budjettien kanssa ja tunnet taloudellista stressiä, heittäydy luovaksi. ”Olen sinulle palveluksen velkaa” -lahjakortit ovat loistokas lahja ja ne voivat vaihdella lasten vahtimisesta ja puutarhanhoidosta aamupalan tuomiseen sänkyyn ja taksikuskina toimimiseen. Tai jos perheesi tai ystäväpiirisi koostuu innokkaista lukijoista, valitse ”anna se eteenpäin” -lahjaoptio, jossa kaikki antavat toisilleen lahjaksi kirjan, jonka he ovat lukeneet ja josta he tietävät vastaanottajan pitävän.  

7. Pysy neutraalina 

Jos keskustelu perheen, kumppanin tai ystävien kanssa on suuntaamassa kohti tulenarkaa aihetta, yritä ohjata keskustelu takaisin positiivisille vesille pienentääksesi konfliktin mahdollisuutta. Ja jos tilanne eskaloituu, harkitse reaktioitasi huolella. Sen sijaan, että sanoisit ”olet väärässä” tai ”sinä aina…”, tee täyskäännös ja vastaa sanomalla esimerkiksi ”arvostan näkökantaasi”, ”sovitaanko, että olemme tästä eri mieltä” tai ”ymmärrän, miltä sinusta tuntuu”. Laita keskustelulle sitten stoppi mielessäsi. Yritä suhtautua asioihin kypsällä tavalla äläkä anna niiden lähteä lapasesta, ja yritä nähdä latautuneet ajatustenvaihdot mahdollisuutena henkilökohtaiseen kasvuun.