On hyvinkin mahdollista, että mielialaasi kohottamalla voit taistella ihon ärsytystä, tulehdusta ja ikääntymistä vastaan. 

Pohditaanpa hetki tätä ihonhoitoon liittyvää dilemmaa. Iho-ongelmat voivat aiheuttaa henkistä ahdistusta ja stressiä, ja stressin fyysinen vaikutus voi puolestaan laukaista ihon ikääntymisen ja tulehduksen, mukaan lukien akne, ruusufinni, ihottuma tai jopa psoriaasi. Tarkoittaako tämä siis sitä, että mielialan muuttamisella voisi olla käänteinen vaikutus ja se voisi auttaa ihon kirkastamisessa? Se on täysin mahdollista.   

”Aivojen ja ihon välinen vuorovaikutus on keskeisessä roolissa terveen ihon saavuttamisessa”, selittää tri Alia Ahmed, konsultoiva dermatologi ja psykodermatologi. ”Potilaani kertovat minulle usein, että heidän ihonsa vaikuttaa heidän mielialaansa ja päinvastoin. Itse asiassa 85 % dermatologiapotilaista on sitä mieltä, että psykologiset tekijät ovat merkittävä osa heidän sairauttaan, ja 17 % potilasta tarvitsee psykologista tukea sairautensa kanssa pärjäämiseen.”  

Asiaan liittyen on olemassa myös tieteellistä näyttöä. Ollessasi stressaantunut kortisolitasosi nousevat ja tämä voi tuoda mukanaan lukuisia ongelmia. Stressihormonitasot korreloivat unenpuutteen kanssa, mikä ei pelkästään häiritse ihon uudistumisprosessia yön aikana vaan myös aktivoi HPA-akselin, joka liittyy kortisolitason nousuun ja on yhteydessä ennenaikaisiin ihon ikääntymisen merkkeihin, kuten pieniin juonteisiin, vähentyneeseen kimmoisuuteen, pigmentaatiomuutoksiin, kosteuden puutteeseen, suurentuneisiin ihohuokosiin, ihon rakennemuutoksiin ja muutoksiin veren virtauksessa ihoon. Se voi vaikuttaa ihon ikääntymiseen myös solujen DNA-vaurioiden kautta sekä aiheuttamalla glukokortikoiditason nousun, mikä voi vähentää hyaluronihapon tuotantoa ja siten lisätä ihon kuivuutta ja heikentää ihon suojakerrosta”, tri Ahmed selittää. Tässähän riittää pureskeltavaa!  

KOHTI KIRKKAAMPAA IHOA PAREMMALLA MIELELLÄ 

Vaikka tuotteet voivatkin hoitaa joitakin ihon ongelmia pinnallisesti, todellinen työ vaatii hieman keskittymistä siihen, mitä mielessäsi tapahtuu, ja siksi psykodermatologit soveltavat holistista lähestymistapaa asiaan pureutumiseen. ”Tällaista yhteyttä suoraan tukevaa tutkimusaineistoa ei edelleenkään ole tarpeeksi saatavilla, mutta asiaan liittyen on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat joidenkin näiden tekniikoiden – rentoutustekniikat, tietoinen läsnäolo, kognitiivinen käyttäytymisterapia, puheterapiat ja niin edelleen – hyödyt yleisen hyvinvoinnin parantamisessa, stressin vähentämisessä ja selviytymiskeinojen positiivisessa tukemisessa. Se voi myös johtaa siihen, että ihmiset hoitavat ihoaan ja näkevät sen eri tavalla, mikä lopulta johtaa ihon merkkien ja oireiden paranemiseen”, tri Ahmed jatkaa.   

On olemassa myös päivittäisiä harjoitteita, joita tri Ahmed suosittelee henkisen hyvinvoinnin lisäämiseksi ja ahdistuksen tunteiden vähentämiseksi. ”Hoidan mieltä ja ihoa yhdessä, ja en näe pelkästään potilaideni iho-ongelmiin kohdistuvia hyötyjä, vaan kuulen heiltä myös, että heidän mielentilansa on parempi”, hän sanoo.  

VIISI IHOA HOITAVAA HYVÄN MIELEN VINKKIÄ 

Tri Ahmed paljastaa vinkit ja niksit, joita hän suosittelee potilailleen auttaessaan heitä hoitamaan ihoaan ajatuksiinsa keskittymällä.  

1. HALLITSE YMPÄRISTÖÄSI

Ohjeistan potilaitani luomaan positiivisia tunteita tuoksuilla – kynttilöillä, tuoksutikuilla, huonetuoksuilla – tai musiikilla ja miellyttävillä materiaaleilla, kuten pehmeillä peitoilla, vilteillä ja tyynyillä. Tutkimusten mukaan stressaava ympäristö, joka on meluisa tai epämukava, voi vaikuttaa mielenterveyteen, joten pidä huolta ympäristöstä, jossa vietät eniten aikaa, ja nostata näin mielialaasi.  

2. HYVÄKSY NEGATIIVISET TUNTEESI

Tunteiden hyväksymisen harjoittelu auttaa hallitsemaan stressiä paremmin. Joten jos ihosi aiheuttaa sinulle huolta, selvitä taustalla olevia syitä – pohdi, mikä aiheutti tämän tunteen ja voitko parantaa mielialaasi jotenkin. Älä jätä tunteitasi huomiotta tai torju niitä – pureudu sen sijaan niiden perimmäisiin syihin, niin voit hyväksyä ne ja vapauttaa aikaa positiivisempien ajatusten ja aktiviteettien vaalimiseen.  

3. KÄY DIALOGIA OMAN ITSESI KANSSA

Muistuta itseäsi asioista, joista olet kiitollinen, ja sano positiivisia asioita itsestäsi muuttaaksesi ajattelutapaasi ja tukeaksesi positiivista asennetta. Kokeile tätä puhdistaessasi kasvojasi tai levittäessäsi kasvoillesi hoitotuotteita, sillä kosketuksella on myös rauhoittava vaikutus ja se voi tukea ”hyvän olon hormonien” tuotantoa kehossasi. Napsauta tästä kokeillaksesi illalla tehtävää puhdistusta tukevaa ohjattua meditaatiota. 

4. TUNNISTA HÄIRITSEVÄT VAIKUTTEET

Elämme vertailukeskeisessä kulttuurissa, ja sosiaalinen media vain pahentaa tätä ongelmaa. Se voi luoda epärealistisia odotuksia siitä, miten ”virheettömältä” ihomme tulisi näyttää. Et välttämättä edes tiedosta, miten kuluttavia nämä vuorovaikutukset ovat tai millainen vaikutus niillä on mielenterveyteesi, mutta ota ohjat omiin käsiisi poistamalla asteittain tiettyjä ihmisiä ja aktiviteetteja vaikutuspiiristäsi ja keskittymällä sen sijaan ihmisiin, joiden seurassa sinulla on hyvä olla.  

5. TEE ASIOITA, JOTKA TEKEVÄT SINUT ONNELLISEKSI

Olipa se sitten aamukahvi, ääniviesti ystävälle, kävely luonnossa tai sängyssä loikoilu, sisällytä päivittäiseen rutiiniisi mahdollisimman paljon lempiasioitasi. Jos käytät niinkin vähän kuin 10 minuuttia itsestäsi huolehtimiseen sen sijaan, että juokset ympäriinsä miellyttämässä muita, voit vaalia rauhallista ja turvallista oloa ja rakentaa kontrollin tunnetta, minkä turvin voit hoitaa stressaavat tilanteet itsevarmalla ja positiivisella otteella.  

Psykodermatologian ollessa kasvava ala ja entistä useampien tutkimusten keskittyessä mielen ja ihon yhteyteen näyttää siltä, että hyväksymällä iho-ongelmasi myötätuntoisesti ja keskittymällä tasaisen mielentilan säilyttämiseen voit korjata osan vaurioista ilman, että sinun täytyy turvautua liiallisiin tuotteisiin ja kalliisiin hoitoihin.