Voimalauseet eli affirmaatiot ovat loistava tapa luoda positiivisempi elämänasenne. Aseta intentiosi uudelleen tämän asiantuntijaoppaan ja 11 sanonnan avulla, joita voit kokeilla tänään. 

Olipa kyseessä kouluun tai töihin paluu, tai vain lähestyvän uuden vuodenajan luonnollinen siirtymä, syksyn ensimmäiset henkäykset tarkoittavat monille pysähtymisen ja uudelleenarvioinnin hetkeä. Tunne, että nyt on aika uudistaa rutiinit tai ryhtyä toden teolla töihin – tai mitä se ikinä sitten juuri sinulle onkaan. Näin ollen, kesän lähestyessä loppuaan otamme pienen varaslähdön syksyyn, ja valmistaudumme uuteen alkuun positiivisilla voimalauseilla ja pohdimme sitä, miten ne voivat auttaa meitä tavoitteissamme. 

Käydään kuitenkin ensin läpi, mitä tarkoitamme positiivisilla voimalauseilla eli affirmaatioilla. 

MITÄ AFFIRMAATIO TARKOITTAA? 

Sanakirja määrittelee affirmaation (affirmation = vahvistus) jonkin asian esittämiseksi painokkaasti, totuuden vahvistamiseksi tai tuen julistamiseksi. Kaikki nämä määritelmät nivoutuvat kauniisti yhteen vaikuttamaan affirmaatioiden taustalla, auttaen manifestoimaan muutosta ja itsensä rakastamista.  

Eloise Skinner, eksistentialismiin erikoistuneelle terapeutille ja But Are You Alive? -kirjan kirjoittajalle, positiiviset voimalauseet eli affirmaatiot ovat kirjaimellisesti ”lyhyitä tiivistäviä lauseita”, jotka on muotoiltu motivoivaan ja kannustavaan kieliasuun. ”Niiden tulisi tavoittaa jotakin, joka on meille merkityksellistä joko nykyhetkessä tai tulevaisuudessa”, hän selittää.  

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaisten omaa itseä vahvistavien voimalauseiden käytöllä voi olla monenlaisia positiivisia vaikutuksia, aina stressin vähentämisestä, sekä onnellisuuden ja itseluottamuksen tukemisesta, jopa tuottavuuden lisäämiseen.

”Affirmaatiot voivat auttaa meitä vahvistamaan positiivista minäkuvaa antaen meille mahdollisuuden tuntea, että arvostamamme asiat todella näkyvät siinä, keitä olemme”, Skinner selittää.

MITEN POSITIIVISET AFFIRMAATIOT TOIMIVAT? 

Ajatus siitä, että voimalauseilla on voimaa vaikuttaa positiivisesti mieleemme ja hyvinvointiimme, ei ole uusi. Itse asiassa nykyinen tapa suhtautua tähän harjoitukseen pohjautuu pitkälti Claude M. Steelen, Stanfordin yliopiston psykologian professorin, tutkimukseen vuodelta 1988. Steelen itsensä vahvistamisen teorian (self-affirmation theory) mukaan, säännöllisesti uudelleen pohtimalla ja vahvistamalla arvojamme, voimme rakentaa vahvemman minäkäsityksen, ja samalla opettaa mieltämme selviytymään paremmin stressistä ja haasteista.

Alan asiantuntijat viittaavat edelleen laajasti tähän teoriaan, ja sille antaa tunnustusta myös tri Rina Bajaj, laillistettu neuvontapsykologi ja The Magic in Me -kirjan kirjoittaja. ”On olemassa todisteita siitä, että voimme muuttaa aivojemme hermoratoja säännöllisten harjoitteiden avulla, jotka auttavat meitä tasapainottamaan ajatuksiamme ja luomaan positiivisempia ajattelutapoja”, hän selittää.

”Säännöllisesti harjoitettuna positiivisuudesta tulee ensisijainen ajattelutapamme. Mitä enemmän harjoittelet, sitä suurempi muutos. Ajan myötä pienet askeleet luovat suurempia muutoksia auttaen meitä fokusoimaan mielemme ja ajatuksemme uudelleen siten, että ne toimivat yhteistyössä meidän hyväksemme, eivätkä meitä vastaan. Johdonmukaisuus on olennaista.”

NÄIN KÄYTÄT POSITIIVISIA AFFIRMAATIOITA 

Kuten tri Rina mainitsi, tietyt positiiviset vahvistavat sanonnat voivat auttaa meitä vahvistamaan itseluottamustamme ennen tärkeää tapahtumaa tai koetta, mutta johdonmukainen päivittäinen harjoittelu johtaa parhaisiin tuloksiin. Asiaan liittyy kuitenkin muutakin, sillä yhteyden luominen omaan sisimpääsi on myös olennaista.

”Pelkkä sanojen sanominen ei riitä. Pääasia on, että tunnet yhteyden sanoihin ja tuntemuksiin”, tri Rina selittää. ”Voit kirjoittaa sen, sanoa sen ääneen, nauhoittaa ja toistaa sitä itsellesi päivittäin tai visualisoida siihen liittyviä asioita tai paikkoja.”

Yhteyden ja johdonmukaisuuden lisäksi Skinner painottaa toistakin avainasiaa: ”Vältä ajautumista tilanteeseen, jossa käytät vahvistavia sanontoja pelkästään toivomaan jotakin, mitä haluat. Affirmaatiot ovat usein tehokkaimpia, kun ne kuvastavat henkilökohtaista arvoa, tai jotakin oman identiteetin merkityksellistä puolta. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit ”haluan saada huippupisteet kokeesta”, kokeile sanoa ”rakastan opiskelua ja oppimista, ja olen innoissani voidessani tehdä parhaani”.

11 POSITIIVISTA AFFIRMAATIOTA, JOITA VOIT KOKEILLA NYT 

Oletko valmis kokeilemaan positiivisia vahvistavia sanontoja? Asiantuntijamme ovat antaneet joitakin inspiroivia affirmaatioita, joilla pääset alkuun. Tunnustele, mitkä puhuttelevat sinua, ja lisää ne päivittäiseen rutiiniisi.

Muista, että sellaiset vahvistavat sanonnat, jotka ovat linjassa itsesi ja arvojesi kanssa, ovat parhaita, ja jos luot mieluummin omasi, yritä käyttää nykymuotoa ja välttää negatiivisia ilmaisuja.

Viisi positiivista affirmaatiota tavoitteiden asettamiseksi: 

- Olen avoin ja innostunut elämäni seuraavan vaiheen suhteen

- Minulla on selkeä ajatus siitä, mitä tulee seuraavaksi

- Olen keskittynyt henkilökohtaisiin arvoihini ja rakennan autenttista, merkityksellistä elämää

- Olen valmis jättämään vanhan taakseni ja suuntaamaan uuteen elämänvaiheeseen

- Luotan siihen, että oikeat asiat, mahdollisuudet ja kokemukset löytävät minut, kun olen valmis niihin

Positiivisia affirmaatioita arvojesi vahvistamiseksi: 

- Minulla on sisäistä voimaa

- Olen myötätuntoinen ihminen

- Olen menestyvä

- Minulla on tarvitsemani sisäiset ja ulkoiset resurssit

- Rakastan itseäni ehdoitta

- Olen peloton

LUE LISÄÄ: Positiivisuutta lisääviä vinkkejä, joita voit kokeilla missä ja milloin vain