Tähän harjoitukseen on koottu jooga-asentoja, jotka lisäävät notkeuttasi. Lisää se urheilurutiiniisi tänään.
Tiesitkö, että notkeus vähenee joka vuosi alkaen jo viiden vuoden iästä? Haluat siis luultavasti lisätä kehosi vetreyttä! Notkeusharjoittelun avulla voit tehdä vaikutuksen tanssilattialla spagaateilla, mutta sen on myös todistettu vähentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä 25 prosentilla. Ja jos sinulla ei ole sukurasitetta sydän- ja verisuonitautien saralla, kannattaa huomioida, että notkeusharjoittelun yhdessä joogan kanssa on todettu vähentävän kortisolia eli stressihormonia.
Kokeile tätä harjoitusta, joka on täynnä helppoja jooga-harjoituksia ja venytyksiä, joiden avulla lonkkien, reisien ja muiden kehosi osien kireydet ovat muisto vain. Dynaamisen lämmittelyn jälkeen tämä harjoitus keskittyy strategisesti tiettyihin kehon osiin, jotka ovat tyypillisesti kireät tai joiden liikkuvuudessa on parannettavaa – hartioihin, lonkkiin ja reisiin. Pysymme asanoissa hieman pidemmän aikaa ja pyrimme luomaan kehoon tilaa ja notkeutta.
Mitä voit siis odottaa? Tämän notkeutta lisäävän harjoituksen aikana tehdään aurinkotervehdyksiä, joiden jälkeen siirrytään hartioiden seutua avaaviin liikkeisiin, jotka venyttävät selkärankaa ja hartioita. Tämän asanan lisäetuna on, että se auttaa avaamaan rintakehää ja parantamaan ryhtiäsi. Eteenpäin taivutus seisaaltaan on toinen tehokas liike, sillä se venyttää reisiä ja hartioita yhtä aikaa sekä auttaa parantamaan verenkiertoa ja lieventämään niskan ja käsivarsien jännitystiloja. Harjoitukseen kuuluu myös kyyhkynen eli lonkkia syvältä avaava asana, joka parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta ja joustavuutta. Kaiken tämän ahkeroinnin jälkeen harjoitus päätetään hyvin ansaitulla ja rentouttavalla savasanalla.
Lisää videoon tekstitys omalla kielelläsi toimimalla seuraavien ohjeiden mukaan. Napsauta alla olevan videon toistopainiketta. Napauta (hammasrattaalta näyttävää) asetusten kuvaketta. Napsauta kohtaa Subtitles/CC (tekstitys) ja sitten Auto-Translate (automaattinen käännös). Valitse sen jälkeen haluamasi kieli ja nauti videosta.
