Plongez dans la véritable conscience, élancez-vous vers un niveau supérieur et explorez votre objectif ultime.

Même si nous n’aimons pas l’admettre, nous avons tous nos petites habitudes. Qu’il s’agisse de votre liste de courses hebdomadaire, votre commande de café, l’endroit où vous vous tenez sur la voie pour prendre un train ou l’itinéraire que vous suivez pendant votre jogging, il y a de fortes chances que vous passiez une grande partie de votre vie à suivre une routine. N’est-ce pas ? C’est la raison pour laquelle ce n’est pas toujours facile de changer ses habitudes. 

 

« Prendre une nouvelle habitude peut s’avérer extrêmement difficile et nécessiter du temps avant qu’elle devienne naturelle. » Il est bon de se rappeler que le changement se fait en cinq étapes : la pré-contemplation, la contemplation, la préparation, l’action et la maintenance. Il est donc important de vous laisser un espace suffisant pour suivre chacune de ces étapes. Plus vous vous donnez d’espace, moins vous êtes susceptible de retomber dans d’anciens schémas et d’anciennes façons d’être », explique Tasha Bailey, psychothérapeute et autrice. 

 

Les anciens alchimistes  ont travaillé dur pour maîtriser le pouvoir de la transformation. Grâce à un processus de purification et d’élimination du superflu, ils pensaient qu’ils pouvaient accomplir un objectif supérieur et modifier leur vie de manière significative. Pour une transformation réussie, ils insistaient sur la nécessité d’être authentique et honnête sur ses forces et ses faiblesses, ses désirs et ses peurs. Selon Ruth Cooper-Dickson, spécialiste en psychologie positive, cet aspect est encore aujourd’hui essentiel pour opérer une transformation efficace. « Nous devons savoir ce que nous voulons changer et pourquoi. Il doit y avoir un facteur déterminant qui compte pour vous. L’intention qui sous-tend le changement est tout aussi importante que le fait de réaliser ou non ce changement dans votre vie », explique-t-elle.  

Que voulez-vous accomplir ? 

En vous connectant à votre objectif à travers une conscience authentique, vous pouvez vous aligner davantage avec votre but ultime, vous dotant ainsi de la vision et de la volonté nécessaires pour embrasser les changements avec détermination. Cependant, même une fois votre objectif défini, vous devez mettre en place des pratiques pour réussir à l’atteindre, car, peu importe votre motivation, nous avons tous des coups de mou qui peuvent mettre à mal même les plans les plus réfléchis. 

 

« Il est judicieux de visualiser les aspects positifs qui découleront de votre changement. Gardez votre objectif final à l’esprit tout en reconnaissant que tout changement est un processus qui exige engagement et dévouement. Pensez au besoin de se plier à une discipline. En yoga, nous appelons cela la création de “tapas”, un processus qui consiste à puiser dans l’énergie du feu pour nous revigorer et cultiver un “enthousiasme brûlant”. J’aime voir cela comme une manière de canaliser notre énergie vers nos désirs, car notre motivation peut être affectée par les autres aspects de notre vie qui consomment notre énergie : les responsabilités, le stress et tout ce qui passe en priorité », conseille la Dre Alicia Ray, psychologue et thérapeute de yoga. 

Concentrez-vous sur les petits moments 

Il est essentiel d’y aller pas à pas pour éviter de se submerger et pour pérenniser les nouveaux comportements. « Les recherches sur la plasticité neuronale et la pleine conscience indiquent que nous avons vraiment la capacité de changer nos schémas de pensée et nos comportements. Avec une répétition des pratiques, nos voies neuronales peuvent littéralement être réinitialisées, mais ce processus n’est ni simple ni rapide », poursuit Alicia. 

 

C’est pourquoi, pour réussir, il faut avancer au jour le jour. L’idée selon laquelle une nouvelle habitude se crée en 21 jours est un mythe. « La moyenne est de 66 jours selon une étude réalisée en 2009, mais cela peut prendre entre 18 et 254 jours en fonction de l’individu et de la répétition », précise Ruth. « En décomposant votre objectif et en vous concentrant sur de petits changements progressifs de 1 %, vous augmenterez vos chances de persévérer et de ne pas abandonner. Continuez à vous rappeler pourquoi c’est important et pourquoi vous essayez de changer. Des rappels visuels sur votre téléphone, sur le réfrigérateur, sur le miroir, tout ce qui peut vous aider ! » 

 

« Je recommande de consacrer au moins 30 minutes de votre journée à créer votre nouvelle habitude ou votre nouvel objectif, puis de réfléchir à ce que vous avez fait ce jour-là pour vous rapprocher du résultat final », conseille Dalila Salgueiro, coach en psychologie positive et fondatrice de l’application Manifesting. « Si vous ne trouvez pas l’inspiration, revoyez votre objectif et soyez honnête. Être aussi sincère et authentique que possible vous aidera à trouver l’origine des obstacles. »  

Célébrez-vous

De nombreux professionnels recommandent également d’accumuler les habitudes. « C’est-à-dire prendre de nouvelles habitudes en se basant sur celles déjà existantes. Une grande partie de ce que nous faisons chaque jour se répète dans le même contexte, généralement sans réfléchir, il est donc logique d’en profiter », explique Ruth. Écouter un podcast qui donne confiance en soi pendant que vous vous préparez pour le travail ou faire quelques étirements pendant que vous préparez votre café du matin : pensez à un effort minimum pour un maximum de résultats. 

 

Enfin, se fixer des objectifs et des récompenses est un autre moyen de rester sur la bonne voie, qu’il s’agisse d’un objectif de santé et de fitness, de gagner en confiance ou d’essayer quelque chose de nouveau. « Le cerveau se nourrit de dopamine, c’est donc une bonne idée de célébrer votre avancée sur le chemin du changement », recommande Tasha. Peu importe ce que vous choisissez, un cours de yoga, une promenade avec votre chien, un peu de chocolat, une sieste ou prendre soin de vous, cela vous aidera à rester sur la bonne voie.  

 

Mais comment mettre tout ça en pratique ? Voici 5 façons de vous dépasser : 

 

1. Se lever tôt 

Cela peut sembler décourageant, mais prévoyez d’échouer, explique Ruth : « Ayez conscience que votre plus grand défi pour adopter de nouvelles habitudes sera souvent vous-même. Le cerveau a une préférence pour le confort et fera tout pour le conserver. Si votre objectif est d’être du matin, préparez vos vêtements la veille, déclenchez une alarme dans une autre pièce ou commencez à vous réveiller 10 minutes plus tôt. Passer d’un réveil à 8 h à 5 h 30 est un changement trop radical pour débuter. 

 

2. Changer de carrière 

Si vous recherchez un nouvel emploi ou souhaitez changer de carrière, réfléchissez aux tâches que n’avez pas aimées à votre précédent poste et éveillez l’alchimiste qui sommeille en vous en faisant face à vos craintes concernant le futur. « Consacrez du temps à faire des recherches : lisez des livres, participez à des ateliers, parlez à des personnes dans ce domaine qui peuvent partager leurs connaissances et vous aider à éviter les déceptions. Et au lieu de vous demander si vous êtes la bonne personne pour ce poste, demandez-vous si c’est le bon poste ou la bonne carrière pour vous », explique Tasha. De petites victoires telles que l’ajout de 10 nouvelles relations par semaine sur LinkedIn, l’envoi de votre candidature à deux annonces par mois ou même la mise à jour de votre CV vous permettront de ne pas dévier de l’objectif final. 

 

3. Accomplir un objectif sportif 

Qu’il s’agisse de courir pendant 5 km, de relever un défi de randonnée ou de participer à un tournoi, il faut savoir faire preuve de patience et persévérer pour atteindre le résultat final. Si vous n’avez jamais couru auparavant, engagez-vous à marcher plusieurs fois par semaine pour renforcer votre endurance. Utilisez une application pour enregistrer vos progrès ou engagez-vous à vous entraîner avec d’autres personnes pour rester sur la bonne voie. Ne laissez pas non plus les mauvais jours vous détourner de l’objectif. « Il est courant de considérer un écart par rapport à notre nouvelle habitude comme un échec, mais il est important de se rappeler qu’il est impossible de “défaire” une nouvelle habitude. Si vous manquez une journée, revenez simplement avec une énergie renouvelée le lendemain », conseille Alicia. 

 

4. Changer ses habitudes alimentaires 

« Il est tout à fait normal d’inclure des jours de pause dans votre régime équilibré », reconnaît Dalila. Si vous évitez les friandises tous les jours pendant un mois, les chances que vous vous y teniez à long terme sont faibles, car votre corps et votre esprit se sentiront fatigués par la restriction et votre propre objectif pourrait vous agacer. Essayez de préparer les en-cas des jours suivants pendant que vous cuisinez ou faites vos courses pour la semaine en ligne. 

 

5. Avoir plus de confiance en soi 

En se témoignant des gestes d’amour et en reconnaissant sa propre valeur, on renforce son assurance. Selon Dalila, « prendre le temps de célébrer ses réussites et le chemin parcouru est un excellent point de départ ». « Écouter des podcasts d’affirmation positive, entrer dans un état d’esprit de développement personnel et libérer son esprit des pressions externes peut également aider. » Encore une fois, c’est là que l’authenticité et la conscience de ses propres besoins entrent en jeu. Si vous pouvez les utiliser, apprendre à dire non, identifier vos faiblesses et oser quitter votre zone de confort, vos niveaux de confiance commenceront bientôt à monter en flèche.