Ce mois-ci, notre experte Deborah Quibell vous propose des séances de yoga et de méditation pour arriver à déconnecter.

Quel que soit le métier que vous exercez, il n’est pas toujours facile de déconnecter en fin de journée. Délais trop serrés, agenda trop chargé : vous avez absolument besoin de vous reposer pour recharger vos batteries mentales et physiques. Pour arriver à penser à autre chose dès que vous passez la porte du bureau, notre experte en yoga et en méditation Deborah Quibell vous a préparé une série de séances sur mesure. Relaxez votre corps après avoir passé des heures devant l’ordinateur ou évacuez rapidement le stress accumulé avec deux séances de yoga, conçues pour vous aider à relâcher la pression mentalement et physiquement.

Vous découvrirez également trois séances de méditation : l’une pour désactiver le « mode travail », la deuxième pour faire redescendre votre niveau de stress après une journée difficile et la troisième pour utiliser votre trajet de retour à la maison pour vous détendre.

Cette mini-masterclass dure cinq jours. Essayez chaque jour une nouvelle séance de méditation ou de yoga ou choisissez le contenu le plus approprié en fonction de la journée que vous venez de passer. 3, 2, 1, déconnectez ! 

Apprenez à laisser le travail derrière vous avec Deborah 

Passez du « mode travail » au « mode repos » 

Cette méditation active vous aidera à faire rapidement la transition entre l’environnement du travail et celui de la maison. « Vous avez peut-être besoin de temps pour passer d’un espace à l’autre et commencer une nouvelle partie de la journée. Dans ce cas, la méditation et l’exercice peuvent aider », soutient Deborah. 

L’introduction de Deborah 

Passez du « mode travail » au « mode repos »

Une séance de relaxation à faire au bureau en fin de journée 

Envie de décontracter vos articulations engourdies après une journée devant l’ordinateur ? Étirez-vous et soulagez les tensions avec cette séance de yoga de 30 minutes pour retrouver toute votre énergie. 

Dites adieu au stress 

Votre travail est particulièrement exigeant ? Avec cette séance de méditation, faites retomber la pression et contrôlez votre anxiété en adoptant un autre point de vue sur votre travail. « Il est important de ne pas laisser le stress s’accumuler. Une pratique régulière permet de décharger cette énergie négative », conseille Deborah. Cette méditation inspirée des coloris peut être utilisée dès que nécessaire pour combattre le stress.

L’introduction de Deborah 

Méditation anti-stress 

Ralentissez et retrouvez votre équilibre 

En vous concentrant sur votre corps et votre respiration plutôt que sur votre esprit, vous arriverez à apaiser votre stress pour favoriser la détente. Faites l’essai avec cette séance de yoga. 

Profitez du trajet de retour à la maison pour déconnecter 

« Les trajets entre le bureau et la maison sont souvent considérés comme une corvée et une perte de temps ! Certes, les transports peuvent générer du stress, mais ce temps peut être aussi l’opportunité de déconnecter du travail et d’accéder à un état d’esprit plus fluide », rappelle Deborah. À pied, en train, en voiture ou à vélo, cette méditation vous invite à utiliser la pleine conscience et les affirmations positives pour rentrer à la maison dans de bonnes dispositions.

L’introduction de Deborah 

Méditation guidée pour rentrer sereinement à la maison après le travail