La bienveillance n’a que des avantages : elle est gratuite, facile à mettre en œuvre et positive. Faire preuve de bienveillance est une posture puissante, aux vertus scientifiquement prouvées sur votre humeur et votre bien-être. 

On a parfois l’impression que le monde est dur et impitoyable, mais à y regarder de plus près, on peut constater qu’il n’est pas foncièrement mauvais. Comme l’indique Random Acts of Kindness sur leur site Internet, on entend chaque jour des histoires de personnes qui contribuent à rendre le monde meilleur. Et cela peut commencer par de petits gestes. Faire preuve de bienveillance, c’est facile, ça ne coûte rien et c’est positif, tout en étant extrêmement puissant : il est scientifiquement prouvé que cela a un effet bénéfique sur nous-mêmes, les autres et le monde. Ensemble, nous pouvons rendre le monde un peu plus humain pour chacun d’entre nous. Et nous pouvons commencer dès aujourd’hui.

La bienveillance est contagieuse

Elle aide à développer un réseau de relations, que ce soit au travail ou dans notre vie privée, nous permettant de nous sentir solidement ancrés et en sécurité. Lorsqu’on fait face à un problème, on le surmonte mieux lorsqu’on est entouré d’un bon groupe de personnes que si on doit l’affronter seul.

La bienveillance est précieuse car c’est la seule chose qui se se multiplie si elle est partagée. Des neuroscientifiques ont utilisé la neuro-imagerie pour montrer que les « neurones miroirs » du cerveau s’activent lorsqu’on observe quelqu’un réaliser une action ou éprouver une émotion, reproduisant ce comportement dans les mêmes zones du cerveau. Être témoin de la douleur d’une personne active les mêmes zones cérébrales, comme si l’on ressentait nous-mêmes cette douleur, tout comme on ressent l’envie de bâiller lorsque quelqu’un d’autre bâille. En conclusion, le simple fait d’être témoin d’un acte de bienveillance de la part d’une autre personne nous incite à faire de même.

La bienveillance est bonne pour le moral

Lorsqu’on ne se sent pas bien, un moyen sûr d’améliorer son humeur est d’être gentil avec les autres. La générosité active une zone du cerveau appelée striatum, qui réagit aux choses agréables, comme un bon repas ou un bon rire. Ainsi, ce sentiment de bonheur que nous ressentons se produit également lorsqu’on aide quelqu’un –  c’est l’euphorie de celui qui aide. Et n’oublions pas, la bienveillance est exponentielle : si d’autres personnes nous voient aider quelqu’un, elles libéreront ces mêmes hormones de bien-être, ce qui les incitera à faire de même. C’est la seule réaction en chaîne à laquelle tout le monde participerait volontiers.

De plus, être bienveillant augmente le taux de sérotonine – qui aide à guérir nos blessures, nous détendre et nous sentir bien – ainsi que le taux de dopamine – qui apporte des sensations de satisfaction et de bien-être. Des études ont montré qu’en accomplissant un seul geste de bienveillance par jour, notre corps libère des hormones qui nous rendent, nous et la personne aidée, plus calmes, plus sains et plus heureux. On se sent à la fois plus énergiques, avec moins de douleurs et plus de confiance, et on pourrait même vivre plus longtemps.

La bienveillance est bonne pour la santé

Oui, des recherches cardiovasculaires indiquent que les actes de bienveillance sont bons pour la santé et peuvent même ralentir le processus de vieillissement du corps. Cela contribue à déclencher la libération d’ocytocine, qui réduit les inflammations, abaisse la pression artérielle et limite la présence de radicaux libres dans notre système cardiovasculaire. Cette hormone permet également de se sentir plus aimants et aimés.

La bienveillance diminue également le stress : les personnes aimables ont 23 % de cortisol (hormones du stress) en moins dans le corps, comme l’a démontré une étude datant de 1998. De plus, accomplir des actes de bienveillance spontanés contribue à renforcer notre système immunitaire pour nous rendre plus résistants, à améliorer notre humeur et à produire des endorphines, un suppresseur naturel de la douleur dans le corps.

Mais ce n’est pas tout. Il est également prouvé que la bienveillance aide à donner un sens à sa vie, lui donner une direction et se fixer des objectifs en vue de l’accomplissement de soi, ce qui incite à prendre davantage soin de soi en adoptant un mode de vie plus sain, en faisant régulièrement de l’exercice et en mangeant correctement.

Nous avons tous besoin de gentillesse. Nous avons tous besoin d’attention en cas de besoin. Alors, soyons attentifs à tous les moyens de faire preuve de gentillesse envers nous-mêmes ou envers les autres. Cela ne prend pas beaucoup de temps, mais cela peut faire toute la différence.

Pour plus d’inspiration, découvrons les traditions de bienveillance de la culture coréenne.

Cet été, cultivez la bienveillance envers vous-même, les autres et le monde. Rendez-vous sur notre page Kindness Community et découvrez des articles inspirants pour vibrer au rythme des ondes positives de la saison.