Envie d’en savoir plus sur le fascia ? Apprenez à prendre soin de ce tissu conjonctif essentiel pour soulager la douleur, améliorer la posture et réduire le stress grâce à notre guide pratique.

Ces dernières années, le fascia est devenu incontournable dans l’univers du bien-être. Et pour cause : ce tissu souvent négligé joue un rôle crucial dans la gestion de la douleur, la posture et même la réduction du stress. Pourtant, le fascia reste un mystère pour beaucoup d’entre nous. Qu’est-ce que c’est et comment en prendre soin ?

Dans ce guide, vous en saurez plus sur ce qu’est le fascia, son évolution au fil du temps et comment en prendre soin pour améliorer votre bien-être. Et si on entrait dans le vif du sujet ?

Qu’est-ce que le fascia ?

Le fascia est le tissu conjonctif qui aide au bon fonctionnement de l’ensemble du corps. Il se compose principalement de collagène et il en existe quatre types : le fascia superficiel (sous la peau), le fascia profond (autour des muscles), le fascia viscéral (autour des organes) et le fascia pariétal (qui enveloppe les zones intérieures du corps, comme la poitrine et l’abdomen).

« Le fascia est souvent décrit comme une “gaine” de tissus conjonctifs entourant nos organes, nos os, nos vaisseaux sanguins, nos fibres nerveuses et nos muscles », explique Eloise Skinner, professeure de fitness, kinésithérapeute et psychothérapeute. Cette gaine soutient chaque structure individuellement, mais les relie également pour permettre au corps de fonctionner comme un tout.

Un fascia en bonne santé est souple et élastique pour faciliter les mouvements. Mais le stress, une blessure ou l’inactivité peut le tendre, entraînant une raideur semblable à une tension musculaire.

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Comment et pourquoi le fascia change-t-il ?

Le fascia se raidit naturellement au fil de notre vie. « Avec l’âge, le fascia peut se raidir, perdre de l’élasticité et s’épaissir, ce qui peut entraîner des problèmes de mobilité et de l’inconfort », explique Eloise Skinner. Mais il n’y a pas que l’âge qui peut affecter le fascia : l’activité physique, le stress et la posture peuvent aussi jouer un rôle.

« Un manque de mouvement régulier, une mauvaise posture, un alignement incorrect et même les variations émotionnelles peuvent affecter le fascia. Par exemple, des études démontrent que la dépression ou un stress prolongé peuvent entraîner une rigidité accrue et une élasticité réduite du fascia. »

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Reconnaître un manque de souplesse du fascia

Une douleur au fascia est souvent confondue avec les tensions musculaires ou les raideurs des articulations, ce qui la rend difficile à identifier. Mais si les douleurs persistantes ne s’atténuent pas, il est peut-être temps de réévaluer vos symptômes.

La raideur liée au fascia se manifeste souvent comme une raideur ou une gêne généralisée, en particulier le matin ou après de longues périodes d’inactivité. « Si vous souffrez de douleurs musculaires ou articulaires qui s’atténuent avec l’exercice, elles peuvent être liées au fascia », explique Eloise Skinner. « Une inflammation plus intense du fascia peut être à l’origine de pathologies telles que le syndrome de douleur myofasciale, qui se traduit par des douleurs dans certains groupes de muscles, comme le cou ou le bas de la colonne vertébrale. »

Les principaux symptômes liés au fascia sont les suivants :

• Tension musculaire persistante : une raideur du fascia peut ressembler à une tension musculaire qui ne s’atténue pas avec des étirements réguliers, en particulier dans le cou, les épaules ou le bas du dos.
• Douleurs lors des mouvements : un fascia tendu peut provoquer de l’inconfort lors des mouvements, car la raideur réduit l’amplitude de ces derniers.
• Céphalées de tension : un fascia contracté en haut du corps, en particulier dans le cou et les épaules, peut entraîner des céphalées (maux de tête) de tension.
• Syndrome de douleur myofasciale (SDM) : cette pathologie se caractérise par des « points gâchettes », ou nœuds musculaires, sensibles dans des groupes de muscles spécifiques.
• Diminution de l’amplitude de mouvement : une raideur du fascia peut réduire la souplesse, en particulier dans les hanches, le bas du dos et les épaules.
• Aponévrosite plantaire : un fascia tendu au niveau des pieds peut entraîner une inflammation de la plante du pied, provoquant des douleurs au talon.

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Nos conseils pour prendre soin de votre fascia

Vous pouvez commencer à prendre soin de votre fascia dès maintenant, avec de simples techniques et des étirements à faire chez vous pour relâcher les tensions et favoriser votre bien-être. Parmi ces techniques, le yoga pour la souplesse et les massages à faire soi-même sont essentiels.

1. Massage corporel Gua Sha : utilisez un Gua Sha sur les muscles du dos, des épaules et des jambes pour stimuler la circulation et atténuer les raideurs.
2. Étirement en posture du chien tête en bas : Eloise Skinner recommande cette posture de yoga pour étirer le fascia dans les jambes et les pieds. Relevez les hanches, en orientant la tête et les mains vers le sol, et pédalez avec vos jambes pour un étirement plus intense. Notre séance de yoga pour les débutants est un excellent point de départ.
3. Rouleau de massage pour le bas du dos : allongez-vous sur le dos avec un rouleau de massage sous le bas du dos. Ramenez vos genoux vers vous et déplacez vos hanches d’un côté, puis de l’autre.
4. Balle de tennis pour les pieds : c’est l’un des favoris d’Eloise Skinner pour le fascia des pieds. Faites rouler une balle de tennis le long de la voûte plantaire, en vous arrêtant sur les points tendus pour soulager les tensions.
5. Étirement en posture chat et vache : à quatre pattes, alternez lentement entre une colonne vertébrale arrondie et une colonne vertébrale arquée, ce qui permet au fascia du dos de s’étirer.
6. Étirement des fléchisseurs des hanches : appuyez-vous sur un comptoir, transférez votre poids sur une jambe et tirez le talon de l’autre jambe vers votre fessier pour étirer le fascia au niveau des hanches. Pour cet exercice, Éloïse Skinner recommande de s’appuyer sur un plan de travail.

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Les bienfaits de la thérapie des fascias

Bien que ces méthodes à faire soi-même sont une bonne manière de prendre soin du fascia, pour les douleurs persistantes ou intenses, il est recommandé de consulter un professionnel de la fasciathérapie. « Les approches de la fasciathérapie peuvent varier, mais elles comprennent souvent des étirements et un soulagement des tensions dans les tissus du fascia », explique Eloise Skinner.

« L’étirement des fascias peut favoriser la circulation, ce qui permet d’améliorer le flux sanguin vers les muscles, de réduire les tensions et d’améliorer les performances physiques. Cela aide également à améliorer l’amplitude de mouvement, pour faciliter les mouvements et les rendre plus confortables tout en réduisant le risque de blessure. »

Pour trouver un fasciathérapeute près de chez vous, rapprochez-vous des kinésithérapeutes, des masseurs et des ostéopathes. De nombreux kinés proposent des fasciathérapies adaptées aux besoins de chacun. Faites des recherches en ligne, lisez les avis et demandez des recommandations pour trouver un praticien de confiance près de chez vous.

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