Cette année, à l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, nous avons demandé à une psychologue d’OpenUp comment trouver l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle.  

Chez Rituals, en partenariat avec OpenUp, un organisme spécialisé dans la santé mentale, nous proposons des séances de conseils spécialisés à nos équipes. C’est donc tout naturellement que nous avons fait appel à OpenUp pour profiter de son expertise en matière de gestion du stress au travail à l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale. Découvrez les 7 conseils faciles à appliquer de la psychologue Marina Pacini d’OpenUp pour éviter que le stress et l’anxiété envahissent notre quotidien.  

1. Mieux vaut prévenir que guérir 

« Si vous connaissez les effets du stress sur votre quotidien et le meilleur moyen de le gérer, vous aurez les clés pour allier vie privée et vie professionnelle », explique Marina Pacini. « Rien ne vous oblige à pratiquer le yoga ou la méditation, vous pouvez préférer regarder un épisode de Friends en mangeant un bon sandwich ! Il vaut parfois mieux annuler votre cours de yoga et vous détendre ». Quelle que soit la méthode qui vous aide à évacuer le stress lié au travail, elle doit avant tout vous faire du bien.  

2. La respiration comme alliée 

« Méditation, pleine conscience, visualisation : toutes les pratiques liées à la respiration peuvent être très bénéfiques », ajoute-t-elle. Si vous éprouvez des difficultés à vous déconnecter, Marina Pacini recommande de prendre l’habitude de terminer votre journée de travail par des exercices de respiration ou de la méditation. « C’est un bon moyen de faire le vide avant de rentrer chez vous », explique-t-elle. 

3. Pratiquez une activité physique 

« N’hésitez pas à changer d’air et à bouger pour mobiliser votre corps », recommande la psychologue. Vous ressentirez de réels bienfaits en sortant physiquement de votre espace de travail, en particulier si vous travaillez de chez vous. Par exemple, avec une promenade, un cours de danse, quelques longueurs : « Ce qui compte, c’est avant tout de pratiquer une activité qui vous plaît et permettra à votre corps de sortir de sa posture de travail », ajoute-t-elle. 

4. Privilégiez le sommeil 

« Nombreuses sont les études qui démontrent les répercussions négatives d’une mauvaise nuit de sommeil », affirme Marina Pacini. Au-delà des études, il va de soi qu’une bonne nuit de sommeil est bénéfique à la fois pour le corps et l’esprit. « Veillez à privilégier le sommeil et n’hésitez pas à vous coucher tôt après une journée particulièrement stressante. Éloignez-vous des écrans avant d’aller dormir. » 

5. Faites le vide 

Si vos pensées défilent et vous empêchent de dormir, Marina Pacini vous conseille de vous décharger l’esprit. « Écrivez dans votre téléphone ou sur un carnet tout ce que vous avez en tête et retournez vous coucher. Même si vos pensées ne cesseront probablement pas complètement, elles seront plus légères et vous aurez l’esprit soulagé. » 

Si vous ne souhaitez pas les écrire, vous pouvez enregistrer une note vocale. « Je les envoie à ma sœur et elle m’envoie les siennes. On commence par dire “Pas besoin de répondre à ce message” puisque, ce qui nous importe parfois, c’est simplement de se savoir écoutées, sans obtenir de réponse en retour. » 

6. Testez la matrice d’Eisenhower 

« C’est un outil très utile que je recommande à mes patients. Il permet de classer les tâches en fonction de leur urgence et de leur importance. Vous pouvez par exemple l’utiliser lorsque vous ramenez du travail à la maison en vous demandant ce qui est vraiment nécessaire », explique Marina Pacini. Il nous arrive de devoir ramener du travail à la maison et ce n’est pas problématique, tant que cela reste occasionnel, en particulier si ces heures de travail supplémentaires nous soulagent pour le lendemain ou le reste de la semaine. La matrice d’Eisenhower vous aide à donner un ordre de priorité à vos tâches et vous apporte beaucoup d’assurance. 

7. Consultez la roue des émotions 

« Il nous arrive parfois d’être stressés et de ne pas comprendre la raison de notre inconfort. La roue des émotions vous aide à identifier et à analyser vos émotions », explique Marina Pacini. « Comprendre la raison de vos préoccupations peut vous aider à mieux gérer votre stress et votre anxiété. »