Montrez ce dont vous êtes capable et libérez votre esprit. La marche rapide est un sport gratuit, facile et qui nécessite peu de matériel ; c’est un excellent moyen de sortir et d’explorer la nature environnante ou le parc voisin. Si vous le faites correctement, marcher rapidement est excellent pour la santé de votre cœur et de vos articulations, ainsi que pour votre bien-être émotionnel. Il vous suffira de corriger votre technique, d’accélérer le rythme et de marcher plus longtemps pour remarquer immédiatement la différence. Tant de bienfaits pour la santé, et tout ce qu’il y a à faire, c’est mettre un pied devant l’autre. Poursuivez votre lecture pour découvrir les nombreux bienfaits de la marche rapide ainsi que quelques astuces pour bien vous lancer dans cette activité.

 

Les bienfaits de la marche rapide

C’est exactement comme avoir le soleil à ses pieds. Nous le savons tous, faire de l’exercice permet de diminuer le niveau de stress, mais la marche rapide est en plus une activité ludique et agréable ! Elle peut paraître un peu loufoque aussi, alors attendez-vous à quelques rires sur votre passage. Poursuivez votre lecture pour découvrir les autres bienfaits en accélérant un peu le rythme.

 

1. Marcher pour trouver l’euphorie

Tout comme pour l’euphorie du coureur, la marche rapide libère des endorphines, qui combattent l’anxiété et les sentiments dépressifs tout en stimulant l’estime de soi.

 

2. Marcher pour libérer la créativité

Une étude menée par Stanford en 2014 a révélé que « marcher favorisait l’esprit créatif. Ils ont comparé le niveau de créativité des participants pendant qu’ils marchaient et lorsqu’ils restaient assis. La créativité d’une personne donnée augmentait en moyenne de 60 pour cent en marchant. » Et mieux encore, ce n’est pas votre environnement qui crée cet effet mais bien l’action de marcher (ou de faire de l’exercice) en elle-même. Alors ne désespérez pas si vous ne vivez pas dans un cadre pittoresque digne de figurer en couverture de National Geographic.

 

3. Marcher pour perdre du poids

Associée à une alimentation adaptée, la marche vous permettra de maintenir votre poids voire d’en perdre un peu (si tel est votre objectif), tout en améliorant votre forme et votre endurance. Le fait d’accélérer votre rythme cardiaque en marchant rapidement contribuera également à renforcer vos muscles abdominaux.

 

4. Marcher pour gagner en souplesse

Vos muscles et vos articulations gagneront en flexibilité, et la pression sur vos genoux sera moindre que lorsque vous martelez la chaussée en courant. Marcher peut également accroître votre amplitude articulaire et déplacer vers vos muscles la pression pesant sur vos articulations.

 

5. Avoir une bonne santé cardio-vasculaire

Cette accélération du rythme cardiaque que nous avons évoquée plus haut vous permettra également d’améliorer votre santé cardio-vasculaire.

 

6. Marcher en douceur

Il s’agit d’une activité facile qui ne nécessite aucun équipement, expérience ou niveau d’entrainement spécifique. Elle convient à tous les âges et tous les niveaux.

 

 

Marche rapide : mode d’emploi

Pour maximiser les résultats et profiter pleinement des bienfaits de votre marche rapide, voici ce que les experts vous recommandent :

 

1. Échauffez-vous

Comme pour toute activité sportive, un bon échauffement est essentiel pour éviter les blessures, et relâcher et étirer vos muscles ainsi que votre tissu conjonctif. Commencez par quelques étirements et un peu de marche lente avant d’accélérer le rythme.

 

2. Surveillez votre posture

Marchez comme pour un défilé de mode ! En matière de marche rapide, une bonne posture est essentielle. Cela peut sembler un peu loufoque, mais inutile de vous sentir gêné. Votre posture est droite avec les épaules en arrière ; regardez droit devant vous, rentrez votre ventre au niveau du nombril pour mobiliser votre buste et contractez vos fessiers.

 

3. Balancez les bras et levez les genoux bien haut

Pour que chaque mouvement brûle le plus de calories possible, balancez vos bras d’avant en arrière à 90° pour accélérer votre rythme cardiaque. Pensez également à lever les genoux à chaque pas pour faire travailler encore plus votre corps.

 

4. À vos marques, prêts, PARTEZ

Respectez votre façon naturelle de marcher et accélérez le rythme. N’oubliez pas de bien mobiliser votre buste pour éviter de trop faire pivoter le haut de votre corps, ce qui gaspillerait de l’énergie. À chaque pas, posez le talon au sol et déroulez le pied vers l’avant jusqu’aux orteils.