Vous vous sentez un peu fatigué(e), vidé(e) et vous avez besoin d’un coup de fouet. Cela vous semble familier ? Nous avons tous besoin d’un petit remontant de temps en temps, peut-être encore plus en ce moment car nous sommes encore en train de nous habituer à cette nouvelle réalité dans laquelle nous vivons. Même si le soleil brille et que la nature fait éclater toute sa splendeur, vous vous sentez probablement coincé(e) à la maison et dépourvu(e) d’énergie. Néanmoins, le changement de saison est l’occasion de ralentir, faire le point et vous recentrer sur vous-même. Pour éviter de vous jeter sur le café (ou le vin !) chaque fois que vous vous sentez à plat, voici un certain nombre de gestes simples que vous pouvez faire pour obtenir un regain d’énergie quand vous en avez le plus besoin. À l’arrivée du printemps, qui marque le renouveau après les journées courtes et sombres de l’hiver, faites le plein d’énergie et recommencez à zéro grâce à 9 habitudes faciles à prendre.

1. PARLEZ-EN

Vous n’y avez peut-être jamais pensé auparavant, mais le simple fait de parler peut aussi vous donner plus d’énergie. Il est parfois utile de vider son sac avant de se coucher, ce qui permet de mieux dormir. Vous vous réveillerez ainsi complètement reposé(e). Vous vous sentirez plus en forme le lendemain, et le fait de parler aux autres permet également d’éviter l’isolement social.

2. FAITES LE POINT AVEC VOUS-MÊME

Commencez une pratique quotidienne de pleine conscience en évaluant ce qui vous pompe votre énergie et à quel moment. Une fois que vous aurez fait le point, vous serez en mesure d’éviter que ces situations ne se reproduisent.

3. L’EAU EST VOTRE AMIE

Assurez-vous d’avoir une bouteille, une carafe ou un verre d’eau à portée de main pour vous hydrater tout au long de la journée. C’est essentiel pour votre métabolisme et c’est aussi un outil puissant pour éviter la fatigue. Vous en avez assez de l’eau pure ? Essayez d’infuser votre eau avec des agrumes, de la pastèque, des fraises, du kiwi ou des baies.

4. CONSULTEZ VOTRE LISTE DE CHOSES À FAIRE

Vous en conviendrez aisément : rayer des éléments de sa liste améliore immédiatement l’humeur et l’énergie, mais saviez-vous que le fait de ne pas le faire (aïe aïe aïe aïe) a l’effet inverse et conduit à la frustration et à la léthargie ? Alors, ralentissez le pas, réduisez cette longue liste et limitez-vous à une liste concise qui sera plus efficace et vous donnera plus d’énergie. Qu’il s’agisse de votre travail, de votre vie sociale ou de votre bien-être personnel. Nous sommes généralement plus énergiques le matin, il est donc préférable de se débarrasser d’abord des tâches difficiles. Si vous avez accompli un travail important, vous serez de bonne humeur et vous vous sentirez plus énergique et productif(ve) par la suite. Gagnant, gagnant !

5. LE RETOUR DE LA POSTURE DE FORCE

Amy Cuddy a souligné que votre langage corporel contribue à influencer vos ressentis et vos pensées. Elle a découvert que le fait d’adopter une posture affirmée peut modifier la chimie corporelle, en augmentant votre testostérone et en diminuant votre taux de cortisol. Plusieurs études ont montré qu’un faible taux de testostérone, même chez les femmes, peut entraîner une baisse d’énergie. Donc, si vous vous sentez faible pendant la journée, levez-vous, étirez-vous un peu et prenez la pose. Vous pouvez fermer les rideaux si vous avez peur que les voisins vous remarquent :-)

6. PAUSE DANSANTE

C’est ma préférée et je l’utilise régulièrement depuis l’année dernière. Chaque fois que je me sens léthargique ou que je me retrouve les yeux dans le vague comme un zombie, je mets mes écouteurs (croyez-moi, personne ne veut m’écouter chanter, même pas moi) et je choisis un morceau de musique entraînant. Parfois, c’est un vieux tube ou une chanson qui me rappelle une sortie entre amis, bref, un son qui vous fait vraiment vibrer, je peux vous garantir que cela redonne de l’énergie, même un seul morceau. Oh, et oui, vous pouvez aussi fermer les rideaux pour cela :-)

7. VITAMINE D POUR L’ÉNERGIE

Selon Richard Ryan, auteur principal et professeur de psychologie à l’université de Rochester, sortir dans la nature peut aider à se sentir plus vivant. « Souvent, lorsque nous nous sentons épuisés, nous prenons un café, mais des études montrent que se connecter à la nature représente un meilleur moyen de faire le plein d’énergie, [...] la nature est un carburant pour l’âme. »

8. PRESSER POUR FAIRE LE PLEIN D’ÉNERGIE

Selon la médecine traditionnelle chinoise, presser ou stimuler certains points d’acupression sur le corps peut également aider à augmenter votre niveau d’énergie. Essayez de masser vos oreilles pendant environ une minute jusqu’à ce qu’elles deviennent chaudes. L’augmentation de la circulation sanguine devrait vous aider à vous sentir mieux. Commencez par le lobe et remontez jusqu’au sommet de l’oreille.

9. LE POUVOIR D’UN BON POIRIER

Le roi de toutes les poses de yoga pourrait bien être Sirsasana, le poirier. L’inversion du corps augmente le flux sanguin vers la tête, ce qui peut contribuer à améliorer votre énergie et votre concentration. Elle inverse l’effet de la gravité sur le corps, et certains disent qu’elle pourrait même avoir des effets anti-âge. Nous reviendrons sur ce point plus tard...

Attention, nous ne voulons pas que vous vous blessiez ! Soyez prudent, utilisez une serviette ou un coussin pour protéger le sommet de votre tête, un mur contre lequel vous pourrez vous appuyer, et peut-être même un ami ou un proche pour vous aider au début.

Parfois, il faut répéter ce qui est évident

L’alimentation pour l’énergie : c’est l’une des solutions les plus simples. Lorsque vous avez un petit creux, choisissez un en-cas riche en protéines, comme des haricots edamame, des avocats ou des œufs. Ce sont les meilleurs aliments énergétiques que vous pouvez consommer.

Être actif pour plus d’énergie ; l’activité physique peut vous fournir un regain d’énergie car elle crée de l’énergie dans votre corps en alimentant vos mitochondries, les générateurs d’énergie du corps. Pourquoi ne pas commencer votre journée par une séance de yoga stimulante?

Méditez pour avoir de l’énergie ; la méditation peut être une panacée pour de nombreux problèmes de la vie, y compris votre niveau d’énergie. Essayez la respiration pranique ou cette méditation guidée énergisante.

Dormez pour avoir de l’énergie ; la qualité de votre journée est le reflet de la qualité de votre nuit, et vice versa. Créez – et maintenez – une routine nocturne et matinale personnalisée pour tirer le meilleur parti de ces deux moments et maintenir votre niveau d’énergie !