Par essence, nous avons tous nos petites habitudes. Une routine fixe nous donne non seulement un sentiment de sécurité et d’ancrage, mais permet aussi de donner plus de sens à notre vie. Et cela s’applique aux habitudes saines également. Peut-être souhaitez-vous faire plus d’exercices ou adopter un régime alimentaire plus sain pour améliorer votre sommeil ? Au fond, nous savons tous que la seule personne qui peut vraiment agir pour y parvenir, c’est nous même. Et c’est ce que vous allez faire. Dès demain. Parfois, le plus dur est seulement de s’y mettre. Pour vous encourager, nous avons créé une routine de déjeuner d’une heure qui réveillera vos sens. Si vous êtes assis toute la journée, nous vous encourageons particulièrement à essayer ces conseils pratiques. Croyez-nous, ils vous feront passer un bon moment et ne seront pas trop difficiles à intégrer à votre routine.

Un petit coup de pouce pré-entraînement

Après être resté assis toute la journée au bureau, vous aurez certainement les muscles raides, surtout au niveau du cou et du dos. Passer autant d’heures en position assise a un effet immédiat sur les niveaux d’énergie, il est donc probable que vous vous ressentiez de la fatigue et de l’engourdissement. Vous vous sentez peut-être même « vide » de l’intérieur. Votre organisme a besoin d’une bonne dose d’endorphines naturelles. Cette « hormone du bonheur » provoque l’état de pur plaisir ressenti après un entraînement ou l’anticipation joyeuse de la prochaine session, ou tout simplement la confiance croissante que vous avez en vos propres capacités. Les coureurs connaissent particulièrement cette euphorie, mais tous les athlètes ressentent une forte sensation de satisfaction après une session.

Nous sommes conscients qu’il n’est pas forcément possible de dérouler son tapis d’exercice et d’attraper ses haltères à tout moment de la journée. C’est pourquoi nous avons créé une méditation pré-entraînement pour vous mettre dans le bain de l’entraînement. Il vous suffira d’enfiler une tenue de sport et de mettre vos écouteurs. Ces paroles motivantes vous aideront à fixer des intentions pour votre entraînement. Alors, appuyez sur Play et écoutez notre méditation pour se préparer à l’entraînement to de 9 minutes pour trouver toute l’énergie dont vous aurez besoin.

Du Pilates HITT pour retrouver toute son énergie

Maintenant que vous êtes dans le bon état d’esprit, vous pouvez réveiller votre corps. Même si vous avez un emploi du temps chargé, vous pourrez réaliser cette session n’importe où. Nous vous avons concocté un entraînement intensif de Pilates HIIT de 23 minutes pour tout le corps. Grâce à des postures pour étirer le dos comme le chat-vache, vous créerez un mouvement dans votre colonne vertébrale et relâcherez vos tensions. Des répétitions de squats et de lunges réveilleront vos membres inférieurs et vous donneront de la force et de la résistance pour le reste de la journée. Sentez votre rythme cardiaque s’accélérer en sollicitant votre ceinture abdominale avec des mountain climbers et des burpees.

Croyez-nous, ces exercices vous redonneront de l’énergie et clarifieront votre esprit : avec ça, vous serez revigoré pour le reste de la journée.

Une salade d’été estivale

Maintenant que vous avez écouté votre méditation et avez essuyé les gouttes de transpiration de votre front, il est temps de recharger vos batteries. Vous avez travaillé dur, et il peut être tentant de vous récompenser avec un plat riche en gras ou en fromage fondu. Et ne nous méprenons pas, c’est parfois tout ce dont vous avez besoin. Mais la plupart du temps, le mieux est de savourer des recettes fraîches à base de légumes qui vous redonneront de l’énergie. Bien qu’un sandwich au bacon serait délicieux, soyez honnête envers vous-même : ces repas lourds ne feront que vous donner un sentiment de torpeur une fois avalés, et vous ne ferez preuve d’aucune productivité durant l’après-midi.

En revanche, cette salade d’été épicée élaborée par Renaud Gregoux, chef du restaurant Rouhi vous remettra d’aplomb. Cette recette légère regorge d’ingrédients colorés et contient de l’ail et du gingembre aux nombreux bienfaits pour la santé. Accompagnez-la d’un cocktail sans alcool pour composer un duo rassasiant et faire le plein de nutriments essentiels.