Votre voyage vers la plénitude du sommeil commence ici 

Bienvenue pour votre premier jour ! Pour démarrer les 14 jours vers la plénitude du sommeil, le Dr Shelby Harris et Dagmar Brusse explorent l’importance capitale du sommeil pour la santé et expliquent dans cette masterclass comment créer un kit de sommeil réparateur.

Article Jour 1 : Pourquoi le sommeil est essentiel à votre santé

Une bonne nuit de sommeil peut avoir d’impressionnantes répercussions sur la santé allant de la diminution du niveau de stress à la réduction du risque de diabète. Embarquez pour 14 jours dédiés à la plénitude du sommeil.

Prévention du diabète

Des études montrent que les personnes dormant régulièrement moins de cinq heures par nuit ont plus de risque de développer du diabète. « Lorsque vous enchaînez les nuits peu réparatrices, votre corps ne produit pas assez d’insuline ; l’hormone qui transfère le glucose du sang vers le reste du corps pour lui donner de l’énergie », explique Dr Shelby Harris. Cela provoque une accumulation de glucose dans le sang ; le symptôme primaire du diabète. »

Réduction de la tension artérielle et réparation des organes

Lors des phases de sommeil profond, qui représentent environ 15 à 20 % d’une nuit habituelle, la température corporelle descend au plus bas, tout comme la tension artérielle qui chute à sa valeur la plus faible de la journée. Pourquoi est-ce important ? La chute de la température corporelle et du rythme cardiaque permet la réparation vitale des tissus et des organes. C’est pourquoi les petits dormeurs sont exposés à un risque significativement plus élevé d’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires.

Réduction du stress

Nous savons que le stress peut causer un manque de sommeil mais, à l’inverse, le manque de sommeil génère du stress. « Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps produit trop de cortisol, l’hormone du stress. C’est ce qui détermine votre réponse « combat-fuite », un sentiment naturel ressenti lorsque vous pensez être menacé et qui augmente votre niveau de stress, vous rendant ainsi plus irritable, anxieux et de mauvaise humeur », explique Shelby Harris. « Néanmoins, en contrôlant votre sommeil, vous pouvez contrôler votre stress. Cela vous rendra plus heureux et vous permettra de mieux affronter les épreuves. »

Aide à la perte de poids

Si une chose est sûre à propos du sommeil, c’est qu’un sommeil suffisant permet de maîtriser les hormones de la faim. Un sommeil insuffisant enverra à votre corps des signaux de « faim » et vous réclamerez plus d’aliments riches en graisses/sucres. Un sommeil correct permet à votre corps de connaître le sentiment de satiété et de réclamer moins d’aliments sucrés ou gras.  Si vous pratiquez une activité physique, le sommeil est essentiel. « L’exercice physique consiste à endommager vos muscles afin qu’il se régénèrent et se renforcent. Vos muscles récupèrent et se régénèrent mieux pendant votre sommeil. Si vous avez pratiqué une activité physique très active mais que vous avez mal dormi, votre corps n’aura pas le temps de se régénérer et de se réparer comme il faut et vos prochains entraînements seront moins bénéfiques », explique Shelby Harris. 

Défi Jour 1 : Préparez votre kit du sommeil

Pendant ce défi, vous découvrirez de nombreuses routines et idées pour mieux vous préparer au sommeil. Vous pourrez pratiquer exercices, méditations et exercices d'écriture pour aligner corps, esprit et âme. Avoir ces objets à portée de main sera très utile pour vous guider sur le chemin d’une bonne nuit de sommeil…

• Carnet et stylo
• Bougie de massage
• Masque pour les yeux
• Tapis de yoga

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