Commencez la semaine de la meilleure des façons avec ces sept routines faciles à suivre. Une pour chaque jour de la semaine pour vous aider à améliorer votre bien-être, à surmonter le stress et à trouver de l’équilibre.  

Vos journées vous semblent insurmontables ? Pas facile d’assurer au travail ou à l’école, de veiller sur sa santé, de partager des moments précieux avec ses proches, d’avoir une alimentation équilibrée et de s’adonner à ses passions, sans compter le temps passé sur les écrans. Entre les réseaux sociaux, les messages, les applications de rencontre et les e-mails, qui a vraiment le temps et les moyens de trouver un équilibre face au rythme effréné de la vie moderne ?  

Certains experts de la santé et du bien-être ont trouvé la solution. Nous avons donc contacté des thérapeutes et des coachs de vie pour imaginer une semaine de conseils bien-être. Sept routines rapides et faciles pour surmonter les moments stressants comme les crises de confiance, pour renforcer vos liens avec vos amis ou tout simplement pour bien commencer la journée. Prêts à vous lancer ? 

1. LUTTER CONTRE LE BLUES DU DIMANCHE SOIR

Quand le week-end touche à sa fin, un sentiment d’anxiété ou d’irritabilité à l’idée d’une nouvelle semaine de travail ou d’école peut assombrir une soirée qui devrait être reposante. Pas d’inquiétude, Catherine Embleton, une hypnothérapeute cognitive, vous donne des conseils précieux pour combattre le blues du dimanche soir et retrouver la tranquillité. 

Étape 1: gardez du temps pour réfléchir de manière consciente et pour faire preuve de. Cela peut vous aider à vous concentrer sur un aspect positif plutôt que sur votre inquiétude.

Étape 2: cultivez la paix intérieure en suivant une routine du coucher relaxante qui comprend des inspirations profondes, de la méditation et des étirements doux. Cet exercice de yoga pour le coucher est un excellent point de départ. 

Notre conseil : utilisez la collection The Ritual of Jing Sleep  dans votre routine du coucher pour favoriser cette sensation de sérénité et de tranquillité.  

2. UNE ROUTINE POSITIVE POUR COMMENCER LA JOURNÉE 

« Les routines matinales sont le meilleur moyen de commencer la journée avec une attitude positive qui nous prépare pour la journée », explique la coach de vie Claire Renée Thomas. Essayez cette routine matinale.  

Étape 1 : placez une note d’encouragement à côté de votre lit pour que ce soit la première chose que vous voyez en vous réveillant. Restez assis sur le bord du lit pendant un instant et concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Ancrez vos pieds sur le sol. Connectez-vous à votre respiration, à la sensation du lit et des draps sous votre corps. 

Étape 2 : faites sonner votre réveil cinq minutes plus tôt et dirigez-vous vers un espace calme dans votre maison où vous pouvez pratiquer la pleine conscience. Suivez une méditation guidée et observez votre respiration. Si vous aimez écrire, notez vos sensations et sentiments dans un journal. Si vous aimez lire, lisez une page de votre livre de développement personnel préféré.  

Étape 3 : pour terminer, s’il fait jour, sortez dehors et observez le ciel et les arbres, écoutez les oiseaux. Inspirez l’air frais et dites à voix haute une chose pour laquelle vous ressentez de la gratitude.  

Notre conseil : énergisez votre corps et votre esprit avec ces idées de petits-déjeuners équilibrés et savoureux. 

3. MAITRÎSER LES PICS DE STRESS

Vous avez du mal à contrôler votre stress ? Pour retrouver le calme, Catherine Embleton suggère une méthode rapide, appelée la méthode 5-4-3-2-1.  

« Elle consiste à nommer cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter », explique-t-elle. « Cette technique utilise vos sens et recentre votre attention sur le moment présent. » 

Notre conseil : vous pouvez aussi essayer cette méditation guidée de cinq minutes conçue pour vous aider à retrouver la paix. 

4. VOTRE ROUTINE DE LA MI-JOURNÉE 

Étape 1 : « Marchez pendant quelques minutes au moment du déjeuner pour recentrer votre énergie pour le reste de la journée », précise Catherine Embleton. Si vous pratiquez la pleine conscience pendant ce moment, vous obtiendrez de meilleurs résultats. 

Étape 2 : « Préparez, achetez ou dégustez votre déjeuner de manière consciente », ajoute Claire Renée Thomas. Ressentez chacun de vos sens tout en mangeant lentement votre nourriture et appréciez les aliments. 

Notre conseil : Si vous travaillez ou étudiez chez vous, Claire Renée Thomas recommande de faire une micro-sieste de 20 minutes. « Avant de continuer votre journée, passez en revue votre programme de l’après-midi et repensez à ce qui est prévu », ajoute-t-elle. « Y a-t-il quelque chose que vous pouvez ne pas faire ou dont la priorité peut être redéfinie ? » 

5. CULTIVER VOTRE RELATION AVEC VOS AMIS

La science a depuis longtemps établi le fait que des amitiés solides sont la clé du bonheur et qu’elles peuvent même améliorer notre santé. Il est donc incroyablement important de s’assurer de cultiver nos relations et de maintenir ces liens.  

Étape 1 : « Prenez l’initiative de demander des nouvelles régulièrement ou d’organiser des activités ensemble », suggère Catherine Embleton. Prévoyez de vous retrouver en personne ou virtuellement pour raviver de vieilles amitiés. En programmant des sorties de groupe, vous pouvez également cultiver le sentiment d’appartenir à une communauté qui, avec un peu de chance, remontera le moral de tout le monde. 

Étape 2 : « Soyez vous-même », ajoute Claire Renée Thomas. « Pour ce faire, nous devons accepter pleinement qui nous sommes, plutôt que d’essayer d’être quelqu’un d’autre », explique-t-elle. « Lorsque nous nous présentons ainsi, nous participons à l’interaction avec une énergie pleine d’amour, de compassion et de bienveillance. » 

Étape 3 : accordez à vos amis toute votre attention s’ils vous font part d’un problème. « Écoutez-les avec tous vos sens. Sans les interrompre, sans les juger. Appuyez-vous sur votre empathie envers leur situation », explique Claire Renée Thomas. « Vraiment écouter un ami peut être incroyablement puissant et ce sont ces interactions qui forment des amitiés de qualité qui durent toute une vie. » 

Notre conseil : maîtrisez l’art de l’écoute active grâce à ce guide d’expert pour mieux écouter les autres. 

6. QUE FAIRE LORSQUE VOUS VOUS SENTEZ TRISTE ?

On vit tous des jours parfois un peu déprimants. Que ce soient de fortes émotions qui pèsent sur votre esprit ou quelque chose que vous n’arrivez pas à vraiment définir, il est important de donner de l’espace à vos sentiments et de les reconnaître. Comment ? Cathy Lawson, coach santé et de santé mentale à Westfield Health, suggère les étapes suivantes.  

Étape 1 : commencez votre journée avec des habitudes saines et conscientes. L’activité physique libérera des endorphines qui améliorent l’humeur. Choisissez une habitude réalisable, comme une courte balade ou de simples étirements. Si vous n’êtes pas à l’aise avec l’expression de vos émotions, essayez d’écrire dans un journal pour plus de clarté et reconnaître ce que vous ressentez. 

Étape 2 : il est tout à fait compréhensible que vous ne puissiez pas être à fond les jours où vous déprimez. Cependant, il peut être utile de travailler un peu et de donner une certaine structure à votre journée. Décomposez les grandes tâches en de plus petites étapes, plus gérables, moins insurmontables. 

Étape 3 : prévoyez du temps pour des activités qui vous font plaisir. Cela peut être une tasse de votre thé préféré ou une promenade avec votre chien. Il peut être utile de donner la priorité à ces activités afin que vous gardiez une sensation de contrôle sur votre journée.  

Étape 4 : essayez de ne pas refouler vos émotions et communiquez avec les personnes en lesquelles vous avez confiance, pour leur dire comment vous vous sentez et leur demander de l’aide si besoin. Communiquer avec les autres peut vous aider à relativiser. 

7. COMMENT COMBATTRE LE SYNDROME DE L’IMPOSTEUR ?

« Prendre le temps de reconnaître votre valeur et vos capacités peut aider à contrer votre monologue intérieur négatif et le manque de confiance en vous, qui nourrissent le syndrome de l’imposteur », remarque Catherine Embleton. Visualiser vos accomplissements passés et répéter des affirmations positives sont des moyens efficaces de le faire. Toutefois, si vous n’arrivez pas à sortir d’une crise de confiance, Claire Renée Thomas suggère d’essayer la technique POWER. 

Étape 1 : PAUSE : prenez une profonde inspiration. Cela peut vous aider à reprendre le contrôle. Passez quelques instants à suivre votre respiration. 

Étape 2 : OBSERVATION : une fois que vous avez ralenti, observez vos pensées, vos sentiments et vos émotions. Notez-les si vous pouvez. Acceptez leur présence. Si cela commence à vous dépasser, recentrez-vous sur votre respiration. 

Étape 3 : (WONDER) QUESTIONNEMENT : après avoir renoué avec vous-même, commencez à vous questionner sur les différentes façons dont vous pourriez répondre à la situation. Vous commencerez à remarquer des alternatives à votre réaction initiale. 

Étape 4 : ENGAGEMENT : une fois un plan d’action choisi, engagez-vous avec l’autre personne ou la situation. Dites-lui comment vous vous sentez et quel est votre plan d’action. Attendez sa réponse.  

Étape 5 : RÉFLEXION : enfin, réfléchissez à l’expérience que vous venez de vivre. Qu’avez-vous appris ? Félicitez-vous d’avoir pris en main la situation avec compassion et bienveillance plutôt qu’en la fuyant ou en la réprimant. 

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