Cultivez la gratitude pour ressentir plus de bien-être et de bonheur au quotidien. Voici huit conseils faciles pour commencer dès aujourd’hui.

Saviez-vous que la gratitude est considérée comme « la plus saine des émotions humaines » ? Et ce n’est pas tout : les scientifiques ont démontré qu’elle favorise le bonheur à long terme et peut même nous aider à mieux dormir.  

La gratitude est de plus en plus citée comme un outil puissant pour améliorer notre bien-être physique et mental. Pas étonnant, donc, que cette émotion forte soit l’un des 13 points de notre boussole de l’Art de vivre en plénitude, notre guide pour vous aider à atteindre un bien-être total. 

Tout comme on peut entraîner ses muscles à l’aide d’une pratique sportive régulière, nous sommes convaincus que l’on peut entraîner son esprit à ressentir et à exprimer de la gratitude quotidiennement avec quelques exercices simples. C’est pourquoi nous avons rassemblé huit conseils pour mettre plus de bonheur dans votre vie en cultivant la gratitude.  

En savoir plus : Tout savoir sur la gratitude 

UN MOMENT POUR CULTIVER LA GRATITUDE… EN TENANT UN JOURNAL 

Savez-vous ce qu’est un journal de gratitude ? De plus en plus répandue, cette pratique a des vertus scientifiquement prouvées. Pour commencer, emparez-vous d’un carnet et de votre plus belle plume et prenez quelques minutes à la fin de chaque journée pour lister trois raisons de ressentir de la gratitude aujourd’hui. Consignez les grands événements, évidemment, mais aussi les petites choses de la vie. 

UN MOMENT POUR CULTIVER LA GRATITUDE… EN ÉCRIVANT UN PETIT MOT DE REMERCIEMENT 

Faites savoir à une personne de votre entourage qu’elle compte pour vous en lui griffonnant un petit message sur un papier. Pour vous, c’est aussi bénéfique que de tenir un journal de gratitude. En plus, vous permettrez à une autre personne de se sentir spéciale et valorisée. 

UN MOMENT POUR CULTIVER LA GRATITUDE… AVEC UNE MÉDITATION JOYEUSE 

L’écriture n’est pas votre point fort ? Installez-vous au calme et testez cette séance de méditation centrée sur la gratitude. La spécialiste du yoga Deborah Anne Quibell vous guidera dans un voyage de 15 minutes pour canaliser l’énergie transformatrice émise lorsque l’on dit « merci ». Ouvrez-vous aux nombreux bienfaits de la gratitude en prenant un moment pour apprécier ce que vous avez. 

UN MOMENT POUR CULTIVER LA GRATITUDE… EN FEUILLETANT DES PHOTOS 

Les photographies de bons moments n’ont pas leur pareil pour vous faire remonter le temps et provoquent des souvenirs de personnes et d’événements qui vous génèrent de la gratitude. Une étude menée en 2022 a même établi un lien entre des sentiments de gratitude et d’altruisme et le partage de photos sur Instagram. Alors, pourquoi ne pas en profiter pour reposter vos photos préférées ? 

UN MOMENT POUR CULTIVER LA GRATITUDE… EN VOUS METTANT AUX FOURNEAUX 

Réaliser la valeur des petites choses de la vie peut être particulièrement gratifiant. Savourez votre chance de pouvoir acheter des ingrédients frais et locaux et cuisinez vos plats et recettes préférés : ces plaisirs simples sont parfois ceux qui procurent le plus de bonheur. Rassemblez vos amis ou votre famille (ou les deux) et mitonnez-leur un bon petit repas pour les remercier d’être auprès de vous.  

UN MOMENT POUR CULTIVER LA GRATITUDE… EN BOUGEANT VOTRE CORPS 

Courir, nager ou dérouler votre tapis de yoga : quelle que soit votre activité préférée, savourez le plaisir de la pratiquer tout en récoltant les bienfaits d’une pratique sportive. Vous pouvez même aller encore plus loin en y intégrant une méditation de gratitude en pleine conscience. « Quand je me sens un peu apathique, je m’offre une séance de natation centrée sur la gratitude », confie Rosie Peacock, psychologue positiviste et coach. « En associant votre pratique de gratitude avec de l’exercice physique, vous allez sécréter des endorphines et récolter les bienfaits physiques du sport tout en centrant votre esprit sur ce qui vous provoque de la gratitude. Quand je sors de la piscine, ma vie me semble soudain merveilleuse ! » 

UN MOMENT POUR CULTIVER LA GRATITUDE… EN EXPLORANT LA NATURE 

Il est difficile de ne pas ressentir un bonheur mêlé de gratitude lorsque l’on est en pleine nature et que l’on contemple le paysage. Si vous en avez le temps et les moyens, pourquoi ne pas organiser un voyage pour découvrir l’un des plus beaux endroits au monde et observer de vos propres yeux les trésors de notre planète ? Si vous ne pouvez pas partir aussi loin, pas de problème : faites une promenade en pleine conscience pour cultiver un état d’esprit plus positif. Des études ont montré qu’il suffit de regarder des photos de plein air pour obtenir des effets similaires à ceux que l’on obtient en étant vraiment en pleine nature, notamment pour réduire les niveaux de stress.  

UN MOMENT POUR CULTIVER LA GRATITUDE… EN CRÉANT VOTRE HAVRE DE PAIX 

C’est une chance d’avoir une maison confortable dans laquelle on se sent en sécurité, et c’est aussi une excellente raison de ressentir de la gratitude. Mais entre les factures et les tâches domestiques, cet aspect rassurant et réconfortant passe parfois au second plan. La célèbre experte en minimalisme Marie Kondo nous incite à montrer notre reconnaissance à notre home sweet home pour nous sentir plus apaisés, chez nous et en nous. 

Interviewée par Forbes.com, Marie Kondo explique : « Une maison qui n’est ni entretenue, ni considérée peut paraître terne et sans intérêt. C’est un espace démotivant pour commencer la journée. » Elle suggère de réaliser des tâches de rangement une fois par semaine pour renouer avec son intérieur. Soignez les détails : diffusez des senteurs réconfortantes, choisissez des tonalités apaisantes et des meubles qui vous plaisent pour faire de votre maison un véritable havre de paix.