Essentiel à notre bien-être, l’optimisme est l’un des points de la boussole de l’Art de vivre en plénitude. Grâce à ces conseils faciles et rapides à mettre en œuvre, apprenez à voir la vie en rose

Pourquoi faire le choix de l’optimisme ? C’est simple : face aux épreuves de la vie, la pensée positive aide à trouver le chemin vers la lumière et le bonheur. Le saviez-vous ? Voir la vie en rose est contagieux ! En d’autres termes, votre bonheur fera aussi celui des autres. Faites le choix du bonheur et appréciez pleinement tout ce que la vie a à vous offrir en adoptant une nouvelle perspective plus positive.  

L’optimisme est l’un des points de la boussole de l’Art de vivre en plénitude, de Rituals. Au cours des prochains mois, nous allons étudier ensemble la pensée positive et ce qu’elle peut nous apporter pour nous sentir mieux dans nos vies, nos relations et même notre carrière.  

Alors, qu’attendez-vous ? Entraînez-vous dès maintenant avec ces conseils simples pour adopter une vision plus positive. 

Un moment pour voir la vie en rose… Redressez-vous

Oui, notre posture influence notre humeur et la façon dont nous nous présentons aux autres ! Des études prouvent qu’une posture bien droite et assurée. Aide à ressentir plus d’optimisme et peut même rebooster votre confiance en vous. Or, quand vous avez confiance en vous, les autres le ressentent instantanément. 

Il suffit d’un instant pour activer vos pensées positives. Redressez-vous et ajustez votre posture : 

1) Grandissez-vous comme si un fil invisible vous tirait vers le haut depuis le sommet du crâne. 

2) Redressez et abaissez les épaules pour relâcher les tensions. 

Maintenant, entrez dans une pièce avec cette nouvelle attitude pleine d’assurance pour voir comment vous vous sentez. 

Un moment pour voir la vie en rose… Soyez bienveillant(e) envers vous-même

Lorsque vous vous adressez à vous-même, prenez l’habitude de faire comme si vous parliez à un proche. Votre attitude sera forcément plus positive. D’après une étude sur la perception et la projection de soi, il vaut mieux vous adresser à vous-même à la troisième personne. Chaque fois que vous vous dénigrez, remplacez le pronom « Je » par votre nom. 

Par exemple : « Kate, tu as géré cette situation du mieux que tu as pu. » 

 
Prononcer ces mots à voix haute vous met mal à l’aise ? Écrivez-les ou visualisez-vous en train de les prononcer. N’hésitez pas à vous encourager chaleureusement avec ces phrases à la troisième personne dès que vous avez besoin de rebooster votre optimisme. 

Un moment pour voir la vie en rose… Écoutez de la musique

Vous n’êtes pas du matin ? Commencez la journée dans la bonne humeur en écoutant vos chansons préférées. L’équipe de Spotify conseille d’écouter des titres réunissant trois qualités essentielles pour démarrer votre journée du bon pied :  

• des paroles positives,  
• une mélodie à fredonner, 
• un rythme soutenu et entraînant.  

« Lovely Day », de Bill Withers, a été choisie comme l’une des dix meilleures chansons en ce sens, car elle réunit ces trois critères. 

Un moment pour voir la vie en rose… Fiez-vous à votre instinct

Il est fréquent que les patients en fin de vie fassent le bilan de leur existence, et deux des plus grands regrets régulièrement cités sont les suivants : avoir trop vécu en fonction des autres et ne pas avoir réalisé leur plus grand rêve. Là encore, l’optimisme est la clé. Nous avons tous des pensées négatives dans la tête de temps à autre. Mais ces idées négatives sont souvent provoquées par notre sentiment d’impuissance face aux attentes qu’ont les autres envers nous, désireux que nous sommes de rentrer dans les cases de la société et de faire plaisir à tout le monde.  

Pour adopter une pensée vraiment positive, vous devez respecter votre moi le plus authentique. Vous avez toujours eu envie de visiter Vienne ? Vous brûlez d’envie de prendre des cours de chant ? Autorisez-vous à réaliser vos rêves et mettez tout en œuvre pour y arriver petit à petit.  

Mais au fait, quel est votre plus grand rêve ? Écrivez un objectif que vous avez vraiment envie d’accomplir dans votre vie avec l’acronyme suivant : SMART. 

S : spécifique 

Choisissez un objectif précis que vous voulez réaliser ou vivre.  

M : mesurable 

Par exemple, si votre objectif consiste à apprendre une nouvelle langue, vous pouvez mesurer votre niveau d’accomplissement en comptant le nombre de mots que vous connaissez dans cette langue ou en vous lançant le défi d’avoir une conversation dans cette langue avec un serveur au restaurant. 

A : à votre portée 

Choisir un objectif que l’on pourra vraiment accomplir est toujours plus motivant.  

R : réel 

Le rêve que vous allez réaliser est-il vraiment votre objectif réel ? Ou s’agit-il d’une attente qu’ont les autres envers vous ? Pour travailler votre optimisme, le rêve que vous choisissez doit être réel. 

T : temporel 

Fixez-vous une limite de temps pour réaliser votre objectif. Vous pouvez diviser l’opération en plusieurs phases : réserver votre cours, apprendre des mots de vocabulaire, avoir une conversation…  

Un peu d’action ne fait jamais de mal. Définissez votre objectif et listez les étapes à réaliser pour avancer vers la pensée positive et l’authenticité. 

Un moment pour voir la vie en rose… Mangez des fruits et des légumes de saison

Selon la médecine ayurvédique, notre santé hormonale et digestive est affectée par les saisons. Si vous consommez des fruits et des légumes locaux et de saison, vous bénéficierez de toutes les vitamines nécessaires tout en soutenant l’économie locale et en dégustant des produits savoureux et de qualité.  

Les légumes de saison ont des bienfaits prouvés sur l’humeur et la longévité. Les personnes vivant en « zone bleue », soit les régions où les gens vivent le plus longtemps, sont généralement très optimistes, en partie parce qu’elles consomment des aliments locaux, frais et de saison. Vous n’aimez pas cuisiner ? Consultez notre magazine en ligne pour trouver des idées de recettes gourmandes de saison.

Un moment pour voir la vie en rose… Dansez

L’exercice physique permet de sécréter des hormones du bien-être. Il suffit de 15 minutes d’activité par jour pour augmenter la production d’hormones du bonheur, améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le stress instantanément.   

La danse est un exercice physique très agréable. Alors, à quelle intensité faut-il la pratiquer ? Une étude montre qu’un effort physique modéré est suffisant pour procurer une sensation de plaisir et d’euphorie. Sur cette note positive, montez le son et déhanchez-vous ! 

Un moment pour voir la vie en rose… Acceptez d’être parfois triste

Il y a tellement de pression sociale nous obligeant à aller toujours bien que nous tentons parfois de supprimer nos émotions négatives. Mais d’après une étude, écouter des chansons tristes pourrait accroître le sentiment d’optimisme. Cette étude signale aussi que certains morceaux sont universellement perçus comme tristes, mais que « la musique qu’une personne considère comme triste n’est peut-être pas triste pour les autres ». 

Vous n’avez pas le moral aujourd’hui ? Acceptez-le et écoutez une chanson triste. L’étude montre que la musique triste est réconfortante et aide à réguler l’humeur et les émotions. Votre moral sera bientôt au beau fixe, espérons-le. 

Un moment pour voir la vie en rose… C’est vous qui avez les cartes en main

Savez-vous ce que sont les mudras ? Ces mouvements des mains puissants et symboliques stimulent la pensée positive et peuvent aider à réduire le stress. Présentes dans les religions hindouiste et bouddhiste, les mudras peuvent vous aider à vous reconnecter avec votre spiritualité tout en activant la pensée positive. Elles sont censées aider à guider les flux d’énergie dans le corps en activant plusieurs points de pression. La varadamudrā a été créée pour invoquer l’optimisme. Voici comment procéder : 

1. Asseyez-vous, croisez les jambes et posez votre bras gauche sur votre cuisse. 
2. Votre main doit reposer à côté de votre genou, paume vers le haut, avec les doigts détendus et légèrement pliés. 
3. Votre main droite peut reposer naturellement sur vos jambes croisées. 

La varadamudrā apaise le corps et encourage l’esprit à chercher des ondes positives. Les mudras consistent à utiliser les mains comme interface de contrôle pour retrouver l’harmonie. Ce petit geste est parfait pour augmenter la compassion et adopter une attitude positive en cas de stress ou d’anxiété.