3 conseils pour renforcer votre vitalité mentale

Vous procrastinez, réfléchissez trop ou vous comparez sans cesse aux autres ? Voici comment perdre ces mauvaises habitudes qui gaspillent votre énergie mentale.

On estime qu’en moyenne, un adulte prend 35 000 décisions par jour, qu’elles soient bonnes ou mauvaises. C’est énorme et il est naturel que, parfois, au lieu de gérer immédiatement les choses, nous perdions du temps et de l’énergie à trop réfléchir, ou que nous ayons l’impression d’être submergés, incapables de prendre la moindre décision. C’est ce qu’on appelle la procrastination. Et puis il y a le problème de la comparaison, lorsque nous gaspillons notre énergie à projeter les décisions des autres sur nos propres choix. Mais en reprenant le contrôle de nos pensées, nous pouvons retrouver un peu de cette énergie et mieux l’utiliser. Victoria Joy, notre coach de vie et de lucidité qui aide les gens à se faciliter la vie, nous explique comment renforcer notre vitalité intellectuelle une bonne fois pour toutes.

Arrêter de trop réfléchir

Selon Victoria Joy, on confond souvent réflexion excessive et anxiété. « L’anxiété est un trouble mental reconnu. Trop réfléchir, c’est penser à des situations, des choix ou des personnes de manière excessive et inutile, et gaspiller son énergie à des choses totalement superflues. » Elle estime également que la réflexion excessive n’est pas un trait de caractère, mais plutôt une habitude, qu’il est possible de changer à partir du moment où l’on admet que nos réflexions et notre manière de penser dépendent de nous.

« La surcharge cognitive existe vraiment, et la prise de décision peut conduire à l’épuisement. J’utilise souvent l’exemple des onglets ouverts sur votre ordinateur, qui reflètent ceux ouverts dans votre esprit. » Comment peut-on fermer certains onglets pour retrouver un peu d’énergie et de lucidité en matière de réflexion ? « Vous devez commencer par simplifier les décisions que vous prenez au quotidien. Cela vous aidera à mettre en place des habitudes pour réduire la réflexion excessive. Par exemple, si vous réfléchissez trop aux vêtements que vous porterez le lendemain, limitez votre choix en réduisant la taille de votre garde-robe et préparez votre tenue la veille. Barack Obama expliquait volontiers qu’il ne portait que deux types de costumes, car il avait des décisions plus importantes à prendre. Si vous regardez systématiquement le réfrigérateur en vous demandant quoi manger, prévoyez vos repas pour la semaine afin de ne faire qu’une seule fois les courses. »

Après les décisions quotidiennes, vous pouvez vous attaquer aux choses plus importantes. « Si vous essayez de réserver vos vacances, simplifiez vos options et prenez une décision après l’autre. Hôtel ou villa ? Une ou deux semaines ? Demi-pension ou tout inclus ? Cela vous aidera à mieux gérer votre prise de décision. »

Souvent, nous réfléchissons trop, car nous recherchons systématiquement les meilleurs résultats. « La réflexion excessive est étroitement liée au perfectionnisme », nous explique Victoria Joy. « Nous évitons de prendre des décisions parce que nous voulons que tout soit parfait, ce qui est intenable et totalement inutile. Prenez un peu de recul et identifiez les choses pour lesquelles vous gaspillez trop d’énergie alors que vous pourriez simplement prendre une décision. Et si c’est le mauvais choix, tout va bien. Apprenez de cette erreur et continuez à avancer. »

Votre conseil pour associer énergie et pleine conscience : préparez vos tenues ou vos repas pour la semaine, et observez les effets sur votre énergie mentale au quotidien.

Arrêter de procrastiner

La procrastination est une tendance à remettre au lendemain des tâches importantes ou difficiles en les remplaçant par des choses plus faciles ou plus agréables, ce qui repousse juste l’inévitable : ces tâches importantes ou difficiles doivent être faites à un moment ou à un autre. La procrastination est également étroitement liée au fait de faire plusieurs choses en même temps, en pensant que nous sommes plus productifs ainsi. Mais les êtres humains ne sont pas faits pour faire plusieurs choses en même temps. « Plusieurs recherches intéressantes montrent que le cerveau humain n’est pas conçu et câblé pour faire plusieurs choses en même temps, mais comme nous choisissons de le faire, tout finit par prendre plus de temps, semble plus stressant et nous sommes plus susceptibles de commettre des erreurs. Le simple fait de le reconnaître est déjà positif. »

Il reste que les choses doivent être faites. Que nous conseille Victoria Joy lorsque tout paraît insurmontable ? « Chaque matin, prenez cinq à dix minutes pour organiser votre journée. Séparez-la en créneaux horaires ou en segments, et prévoyez comment vous allez concentrer votre énergie. Je vous promets que ces dix minutes en valent vraiment la peine. » Nous savons généralement quand nos niveaux d’énergie augmentent ou diminuent naturellement, donc, par exemple, ne prévoyez pas de tâches moins agréables dans l’après-midi si vous avez tendance à vous essouffler à ce moment-là.

Cette simple méthode vous permettra de reprendre le contrôle de votre énergie, un élément essentiel selon Victoria Joy lorsqu’on procrastine. « Vous devrez peut-être vous dire de “faire ce fichu truc”. Même s’il s’agit juste de débarrasser le lave-vaisselle. Faites-le et surtout allez au bout, ce qui vous permettra de cocher définitivement la case dans votre tête. »

Elle estime aussi que la technologie joue un rôle important. « Les appareils sont conçus pour distraire votre esprit et l’empêcher de se concentrer sur les tâches à accomplir », nous explique Victoria Joy. Mais la technologie peut être utile. « L’application la plus productive de votre téléphone est le mode avion. Si vous devez accomplir une tâche importante, activez-le pour éviter toute distraction. Vous pouvez également définir des espaces spécifiques sans écran dans votre maison pour aider votre esprit à rester concentré. » Victoria Joy conseille également d’utiliser les rappels et alarmes de votre téléphone pour éviter de procrastiner. « Fixez des rappels pour toutes les petites tâches que vous devez faire, comme lancer une machine ou prendre un rendez-vous chez le médecin. Si c’est enregistré dans votre téléphone, alors c’est un autre onglet de votre esprit que vous pouvez fermer. »

Votre conseil pour associer énergie et pleine conscience : essayez de planifier vos tâches du lendemain dès le début de la journée, et décidez ce que vous ferez et quand, en tenant compte de vos niveaux d’énergie. Par exemple, si vous êtes plutôt du matin, prévoyez un maximum de tâches en début de journée. Le soir, prenez le temps de déterminer si ce planning vous a soulagé l’esprit et si vous avez pu faire plus de choses que d’habitude.

Arrêter de se comparer aux autres

Nous avons tous le réflexe de nous comparer aux autres, que ce soit à leur maison, à leur compagnon ou à la vie qu’ils semblent mener. Une fois encore, tout comme pour la réflexion excessive et la procrastination, Victoria Joy nous explique qu’il est important de savoir que cette réaction est tout à fait naturelle. « Se comparer aux autres est un instinct animal primaire. Nous le faisions parce que c’était nécessaire lorsque nous vivions en meute, pour rester en sécurité et survivre. » Mais dans le monde moderne, la frontière est mince entre une dose saine de comparaison, et une véritable obsession. « Si vous avez l’impression de systématiquement vous comparer à certaines choses précises, alors il s’agit de retourner le miroir vers vous, d’observer ce domaine précis de votre vie et de vous demander à quel point vous êtes heureux et comblé. Vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres font, mais vous pouvez vous demander : que puis-je faire qui soit sous mon contrôle ? »

Et comme la plupart de nos comparaisons proviennent de ce que nous voyons sur les réseaux sociaux, c’est l’endroit idéal pour commencer à réduire votre tendance à la comparaison. « N’oubliez pas, vous êtes seul maître de votre téléphone, donc reprenez le pouvoir et faites le tri sur vos réseaux sociaux. Éliminez tout ce qui ne vous est pas utile, ce qui vous met mal à l’aise et ce qui déclenche des comparaisons vraiment négatives, que ce soit en cessant de suivre quelqu’un, en masquant ses publications ou en le bloquant. Réfléchissez ensuite à ce que vous aimeriez voir et ce qui vous fait du bien, faites davantage de recherches à ce sujet et l’algorithme suivra. »

Il vous faudra peut-être utiliser cette même approche dans votre vraie vie. « Si vous vous comparez sans cesse à l’une de vos relations, et que cela devient une sorte de compétition, alors réfléchissez si le jeu en vaut la chandelle. Demandez-vous : est-ce que cette relation m’apporte de la joie ? Si la réponse est non, ne gaspillez plus votre énergie pour elle. »

Votre conseil pour associer énergie et pleine conscience : après avoir surfé sur les réseaux sociaux, évaluez comment vous vous sentez sur une échelle de 1 (mal) à 10 (très heureux(se)). Ensuite, supprimez les comptes qui ont déclenché une comparaison malsaine. Laissez passer une semaine, puis évaluez à nouveau votre perception de vous-même après une autre session sur les réseaux, et voyez si votre note a augmenté.

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