Alors que les fêtes de fin d’année approchent, profitez-en pour tester ces pratiques de gratitude et réfléchir aux événements pour lesquels vous éprouvez de la reconnaissance, tout en réduisant votre stress… 

Les fêtes de fin d’année peuvent être un moment extraordinaire, synonyme de partage, de retrouvailles et de rétrospective sur l’année passée. Pourtant, si cette période se veut heureuse et joyeuse, elle peut aussi apporter son lot de stress.  

La pression liée aux cadeaux peut pousser à dépenser plus que nécessaire face à l’engouement suscité sur les réseaux sociaux ou à la télévision, et à comparer nos traditions à celles des autres. 

Dans ce cas, il est peut-être temps de vous accorder une pause et de vous concentrer sur vous-même. Au milieu de l’agitation des fêtes de fin d’année, nous avons tous tendance à nous laisser emporter et à oublier de profiter vraiment de ce que nous avons déjà. C’est là que la pratique de la gratitude peut nous aider. 

« La gratitude est une compétence importante qui permet de développer le sens du lien, non seulement avec les autres, mais aussi avec nous-mêmes et quelque chose de supérieur encore à nous-mêmes », explique la Dre Avigail Lev, psychologue clinique et fondatrice du Bay Area CBT Centre. « L’expression de la gratitude améliore notre qualité de vie, nos relations et notre bien-être général. » 

Il existe plusieurs manières d’exprimer et de ressentir de la gratitude, que ce soit envers les personnes qui partagent notre vie, les choses matérielles ou les expériences passées, présentes ou futures. Comme le soulève la Dre Lev, elles nous permettent d’éprouver des émotions comme la joie, la paix et la satisfaction.  

Dr John Y. Lee, psychologue clinique au service Executive Mental Health en Californie, en convient. « La gratitude va au-delà de l’adaptation aux circonstances », explique-t-il. « C’est l’expression de la reconnaissance des événements positifs que nous vivons, des moments de vie marquants ou des réussites aux plaisirs simples que nous prenons pour acquis, ainsi que des personnes que nous apprécions. » 

Au cours des périodes intenses et stressantes de notre vie ou lorsque la sensation de dépassement menace de devenir incontrôlable, le Dr Lee explique que la pratique de la gratitude peut être un outil puissant pour nous aider à mieux doser acceptation et reconnaissance et à contrôler notre destin. 

« Comme pour de nombreuses habitudes positives, une pratique concertée de la gratitude permet de développer un sentiment de bien-être et de mérite », ajoute-t-il. « Certaines études avancent que la pratique de la gratitude permet également de réduire le stress, d’améliorer le sommeil et de nouer des liens plus solides en développant un sens de l’empathie et du pardon. » 

Alors, pourquoi ne pas pratiquer la gratitude dès maintenant ? Testez ces trois conseils d’expert pour vous recentrer sur votre esprit, retrouver un certain équilibre et penser aux choses pour lesquelles vous éprouvez de la reconnaissance, par exemple en tenant un journal de gratitude ou en vous essayant à la pratique ancestrale de la méditation Tonglen. 

1. TENEZ UN JOURNAL DE GRATITUDE

Cela ne date certes pas d’hier, mais les experts recommandent de tenir un journal de gratitude pour son pouvoir et son efficacité, et le Dr Lee n’y fait pas exception. « Lorsque mes patients se retrouvent dans une situation où beaucoup de choses leur échappent, je le recommande comme exercice quotidien », explique-t-il. « Dédier un moment de sa journée à tenir un journal permet d’augmenter les chances d’adopter cette pratique de manière régulière et constante. Le moment précédant le dîner est idéal ; une bonne partie de la journée étant passée, chacun est capable d’identifier au moins un événement pour lequel il est reconnaissant. » 

POUR EN SAVOIR PLUS : Comment utiliser au mieux votre journal de gratitude ?

2. PETIT INVENTAIRE DE GRATITUDE

Cet exercice simple se pratique dès que vous éprouvez un sentiment de dépassement ou comme activité commune avec votre partenaire ou vos enfants. Voici comment procéder : prenez quelques respirations profondes si vous ressentez le besoin de vous recentrer. Prenez ensuite le temps d’identifier cinq choses pour lesquelles vous éprouvez de la reconnaissance actuellement. Cette réflexion nous aide à relativiser et à nous sentir rassurés et reconnaissants des choses ou des personnes qui nous entourent.  

« Souvenez-vous que l’on peut être reconnaissants même pour les petites choses de la vie », rappelle le Dr Lee. « Éprouver de la reconnaissance pour des choses a priori insignifiantes, comme le fait de pouvoir manger des pancakes au petit-déjeuner avec vos enfants, peut sembler sans intérêt, mais nous rappelle qu’il n’y a pas besoin d’aller chercher loin. Éprouver de la gratitude pour les petites choses de la vie nous apprend également à être reconnaissants pour les plus grands moments. » 

3. ESSAYEZ LA MÉDITATION TONGLEN

Envie d’aller plus loin ? La Dre Lev recommande la pratique ancestrale bouddhiste de la méditation Tonglen, qui se concentre sur la stimulation de la compassion. « Pour des réflexions plus approfondies ou des moments difficiles, la méditation Tonglen peut aider à cultiver la gratitude et encourager le sentiment de lien », explique-t-elle. 

La méditation Tonglen, qui signifie « donner et recevoir », consiste à inspirer le mauvais ou la souffrance des autres et à expirer le bon pour leur renvoyer un sentiment positif. « Ressentir de l’empathie pour les problèmes des autres nous aide à cultiver une reconnaissance plus approfondie de nos propres bonheurs et à intensifier notre sentiment de gratitude », ajoute la Dre Lev. « En outre, la pratique de Tonglen nous relie à notre humanité partagée pour favoriser un sentiment de connexion et de compassion envers tous les êtres. » 

Envie de tester d’autres façons de pratiquer la gratitude ? Testez ces cinq techniques scientifiquement prouvées (autres que la méthode du journal)