Le docteur Shelby Harris, notre ambassadrice Sommeil, partage ses meilleurs conseils pour passer une bonne nuit de sommeil et être revigoré(e), disponible et plein(e) d’énergie au réveil.
Se coucher à une heure décente ne signifie pas toujours qu’on aura de l’énergie le matin. Si votre sommeil n’est pas suffisamment réparateur, alors vous n’aurez pas récupéré assez de vitalité pour affronter la journée suivante. Alors que doit-on faire pour se réveiller en pleine forme ? « Comme je le dis toujours, une bonne nuit de sommeil commence dès le matin », nous explique le docteur Shelby Harris, psychologue clinicienne certifiée en thérapie comportementale du sommeil et ambassadrice Sommeil Rituals pour notre masterclass Sommeil. « Il y a des choses très simples que vous pouvez intégrer à votre quotidien et qui boosteront votre énergie quand il le faut en journée tout en la diminuant le soir, pour une bonne nuit de sommeil et un réveil tout en vitalité. »
Mais n’oubliez pas, « déborder d’énergie tout au long de la journée, ce n’est pas réaliste », rappelle le docteur Shelby Harris. Ne soyez donc pas trop dur avec vous-même. « Au réveil, votre énergie augmente progressivement et vous ressentirez des pics de vitalité et d’attention dans la journée, mais il y aura aussi des baisses d’énergie, notamment après les repas. C’est très important d’accepter d’être fatigué(e) de temps à autre, et c’est parfaitement normal. Toutefois, si vous manquez régulièrement d’énergie même après une nuit qui vous semblait bonne, il y a peut-être autre chose en jeu et vous devriez consulter votre médecin. »
Découvrez les conseils du docteur Shelby Harris pour un réveil plein d’énergie.
Boostez votre matinée
1. Ne traînez pas au lit
« Lorsque vous êtes réveillé(e), accordez-vous cinq à dix minutes pour vous étirer puis levez-vous et commencez votre journée. Je ne m’attends pas à ce que vous soyez immédiatement plein d’énergie. Certaines personnes sautent du lit dès le réveil, mais la plupart d’entre nous ont besoin d’un peu de temps pour démarrer. Vous devriez vous sentir au top de votre forme et de votre productivité environ trois à quatre heures après votre réveil. Si ce n’est pas le cas, il est probable que vous n’avez pas dormi suffisamment. »
2. Laissez entrer la lumière dans votre chambre et bougez
« La lumière et le mouvement sont essentiels pour booster votre énergie le matin et au fil de la journée. Dès que vous êtes levé(e), ouvrez les rideaux. S’il fait encore noir, allumez les lumières. Pour ma part, je fais de l’exercice dès le matin, mais si vous ne pouvez pas, une courte balade de 10 minutes fera l’affaire. Et il est indispensable de bouger tout au long de la journée. Si vous restez à la même place en faisant la même chose, cela aura un impact négatif sur votre niveau d’énergie. »
3. Choisissez le bon moment pour votre café
« Il est impossible d’être en forme tout le temps, donc, parfois, une tasse de café le matin pourra vous rebooster. Mais dans l’après-midi, je conseille toujours d’arrêter la caféine environ 8 heures avant d’aller se coucher. Certaines personnes pensent qu’elles peuvent boire un café sans souci en fin d’après-midi, mais le problème est que cela augmentera artificiellement leur niveau d’énergie, et même si cela ne les empêche pas de s’endormir, la qualité de leur sommeil en sera affectée. »
Optimisez votre après-midi et votre soirée
4. Faites une micro-sieste
« Les temps de repos et les pauses au travail sont essentiels pour préserver votre vitalité. Et c’est là que les siestes entrent en jeu. Notamment pour ceux qui n’ont pas de problèmes de sommeil la nuit, mais qui souhaitent gérer leur énergie en journée. Parce qu’une sieste adaptée peut vous offrir le petit coup de boost nécessaire pour recharger vos batteries. Dans l’idéal, la sieste doit durer 20 minutes et commencer environ 6 heures avant le coucher. Si vous le pouvez, allongez-vous et mettez un réveil 30 minutes après, ce qui vous laissera le temps de vous assoupir. Ces 20 minutes de sieste peuvent réellement vous aider à être en forme l’après-midi et seront moins néfastes pour votre sommeil et votre vitalité qu’une grande tasse de café. »
Découvrez l’art de la micro-sieste avec ces conseils d’expert.
5. Prenez votre douche à la même heure le soir
« La température corporelle d’un bon dormeur s’abaissera une à deux heures avant l’endormissement, c’est le signal utilisé par le cerveau pour indiquer au corps qu’il est temps de se coucher. Si vous avez des difficultés à dormir, vous pouvez déclencher ce signal en prenant un bain ou une douche une à deux heures avant d’aller vous coucher. Cela augmentera artificiellement la température de votre corps qui devra donc s’abaisser à nouveau, ce qui devrait vous aider à vous endormir et à vous réveiller en forme. » Essayez la mousse de douche The Ritual of Jing pour parfumer votre peau des senteurs apaisantes de lavande et de bois de santal.
6. Choisissez un en-cas adapté le soir
« Votre corps n’est pas fait pour digérer un gros repas juste avant le coucher. À ce moment de la journée, certains systèmes anatomiques doivent générer de l’énergie et récupérer plutôt que de dépenser de l’énergie pour la digestion. Pourtant, se coucher en ayant faim peut vous empêcher de dormir. Alors, pour éviter toute fringale, mangez un en-cas léger associant glucides et protéines environ une heure avant de vous mettre au lit. Un cracker avec du fromage ou quelques tranches de pommes ou de bananes plongées dans du beurre de noix sont de bonnes options. »
Cet article fait partie de notre masterclass Énergie, conçue pour vous aider à insuffler une énergie positive dans votre vie et libérer votre véritable potentiel. Pour une vision plus positive de la vie, découvrez notre masterclass Énergie qui vous expliquera comment énergiser simplement votre corps, votre esprit et votre âme. Plongez-vous dans cette série de vidéos et d’articles inspirants, complétés par un paysage sonore exclusif conçu pour stimuler votre énergie, que vous pouvez consulter individuellement ou dans le cadre d’une masterclass de 72 heures.
