Apprenez à vous traiter avec indulgence : comment faire preuve de bienveillance envers vous-même ?  

Nous avons tendance à faire passer les autres au premier plan, mais après tout, pourquoi ne pas se traiter soi-même comme on traite nos amis, notre famille et nos collègues ? Faites preuve de bienveillance envers vous-même dès aujourd’hui en vous autorisant un peu plus d’indulgence. Vous ne savez pas par où commencer ? Voici 50 idées simples et faciles à intégrer dans vos activités quotidiennes. Découvrez tout le pouvoir de la compassion que l’on s’accorde à soi-même et apprenez à booster votre confiance, votre énergie et bien plus encore. 

1. Remplacer « devoir » par « pouvoir »

Dans notre vie, nous avons souvent l’impression que nous « devons » faire beaucoup de choses. Nous devons être attentionnés, drôles, réussir, avoir du style, etc. Soyez bienveillant envers vous-même en reformulant tous les « devoir » en « pouvoir », et vous vous sentirez tout de suite mieux.

2. Écouter son corps

Avez-vous besoin d’un bain chaud ? D’une promenade revitalisante au parc ? D’un morceau de chocolat ? Écoutez ce que votre corps vous dit. Si vous écoutez votre corps quand il murmure, vous n’aurez pas à l’entendre crier.

3. S’entourer de belles choses

Des tissus doux, de belles bougies parfumées, vos plus élégants (et confortables) vêtements… Transformez votre maison en havre de paix. Vous verrez à quel point ces petites attentions peuvent tout changer pour améliorer votre bien-être et votre environnement.

4. Faire quelque chose qui fait rire

Regardez un film drôle ou jouez à Risk avec vos amis : faites quelque chose qui vous fait sourire. Le rire détend et aide à produire des hormones anti-stress et anti-douleur ; il est également bon pour votre système immunitaire.

5. Porter l’attention sur son cœur

Notre cœur est le symbole de l’amour. Donnez-vous de l’amour en portant votre attention sur votre cœur et en lui apportant de la douceur. Soignez votre cœur avec cet enchaînement de yoga. 

6. Se faire plaisir avec une douce attention

Il ne s’agit pas forcément d’un cadeau matériel (cela peut l’être, mais pas nécessairement). Prendre du temps pour soi peut aussi être un acte d’autocompassion. Cuisinez votre plat préféré, éteignez votre téléphone portable (!), bouquinez sur le canapé ou prenez un bain moussant chaud avec des bougies. Tout simplement de petites attentions pour vous-même.

7. S’exercer à ressentir de la gratitude

Chaque jour, notez trois expériences, personnes ou choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude, et les raisons pour lesquelles elles vous inspirent un sentiment de bien-être. Il peut s’agir de petits détails, comme le chant d’un oiseau pendant que vous prenez votre café du matin. Plus vous vous concentrerez sur la gratitude, plus vous ressentirez de la joie.  

8. Être ce que l’on croit

Donc, si vous croyez que vous avez peu d’assurance, alors vous aurez peu d’assurance. Apprenez de nouvelles croyances. Tout est dans le mental. Croyez que vous pouvez vous débarrasser des pensées négatives. Croyez que vous êtes formidable. Croyez que tout est possible.

9. Célébrer ses réussites

Que ce soit parce que vous avez repeint vos murs ou parce que vous n’avez pas repoussé votre réveil ce matin, célébrez vos réussites personnelles et faites-vous plaisir lorsque vous avez accompli quelque chose d’important pour vous. 

10. Être fier

Avant de fermer les yeux et de glisser dans les bras de Morphée, écrivez chaque jour quelque chose qui vous rend fier.

11. Rester décontracté

Non, la perfection n’existe pas. Les choses ne se passent pas comme vous l’aviez prévu ? Faites preuve de bienveillance envers vous-même et essayez de vous détendre, en dépit du chaos et du stress qui s’invitent dans vos journées. Gardez à l’esprit que vous êtes une belle personne, et que peu de choses valent vraiment le stress que vous vous infligez, quelle que soit la tournure que prennent les événements. 

12. Transformer ses pensées négatives

Nous avons tous tendance à nous critiquer sans nous en rendre compte. Vous savez, cette petite voix dans votre tête qui vous dit que vous n’êtes pas à la hauteur ? Celle aussi qui vous fait croire que vous êtes ridicule si quelqu’un ne répond pas tout de suite à votre message ou à votre mail. Transformez-la en une voix positive, en vous adressant consciemment un compliment lorsque vous ressentez un sentiment d’infériorité. 

13. Trouver un sport qu’on aime pratiquer

Inutile de vous dire que faire de l’exercice est bon pour votre corps, votre mental et votre esprit. Cependant, avez-vous déjà envisagé l’exercice comme une forme « d’amour-propre » ?  C’est vrai : si vous considérez le sport comme une punition, ce ne sera pas un geste d’amour. Mais savez-vous que vous pouvez changer cela très facilement ? Rendez l’exercice physique aussi amusant que possible, par exemple en écoutant votre musique préférée ou en dansant dans votre salon. Et si vous êtes un sportif dans l’âme, trouvez une activité que vous aimez pratiquer, que ce soit du tennis, de l’aviron ou autre chose qui vous fasse sentir bien.

14. Faites une détox digitale 

Nous sommes nombreux à avoir pris l’habitude de publier tout ce que nous faisons, aimons, voyons et vivons sur les réseaux sociaux. Donnez-vous un peu d’amour en réduisant votre temps d’écran. Nous avons parfois l’impression que notre vie est moins trépidante que celle des autres. Ce n’est pas bon pour notre bien-être. Alors, forcez-vous à lâcher votre téléphone de temps en temps. 

15. Méditer tous les jours

Pour celles et ceux qui n’ont jamais médité, l’idée de s’asseoir les yeux fermés pendant 15 minutes ne fait pas forcément rêver. Comment peut-on ne penser à rien du tout ? Heureusement, ce n’est pas le but de la méditation. Il s’agit plutôt de prendre conscience du fait que nos pensées vagabondent sans cesse, et simplement d’essayer de ramener notre esprit dans l’instant présent. La méditation présente de nombreux avantages : elle améliore notamment la concentration et fait baisser les niveaux de stress et d’irritation. Une façon de se donner de l’amour ! Découvrez notre sélection de méditations ici et trouvez celle qui vous inspire. 

16. Fixer des limites

Il est plus sain de dire non aux choses qui ne sont pas bonnes pour nous. Alors, dites non aux choses qui vous épuisent ou qui sont émotionnellement drainantes.

17. Cesser de se rejeter

Il n’y a rien qui cloche chez vous, vous êtes la seule personne qui ne le reconnaît pas.

18. Ne pas s’inquiéter

Ne pensez pas à toutes les choses négatives qui pourraient arriver. Créez une image positive de l’avenir. Vous remarquerez que les pensées positives vous font immédiatement vous sentir beaucoup mieux.

19. Arrêter de se juger

Acceptez-vous tel que vous êtes. Lorsque vous vous levez le matin, essayez de vous répéter le mantra suivant face au miroir : Je suffis, tel que je suis.

20. Se nourrir de pensées aimantes

En prêtant attention à vos pensées aimantes, votre amour-propre augmente. Soyez donc bienveillant avec vous-même et traitez-vous comme vous le feriez avec votre meilleur ami.

21. Se pardonner

Laissez le passé derrière vous. Vous avez agi avec les connaissances et l’expérience que vous aviez à un certain moment de votre vie. Aujourd’hui, vous pourriez faire les choses différemment. Acceptez-le et lâchez prise. Vous avez grandi et changé. Alors, pardonnez-vous et laissez vos regrets derrière vous. 

22. Agir en conscience

Soyez conscient de qui vous êtes, de ce que vous ressentez et de ce que vous voulez. Les personnes qui ont beaucoup d’amour-propre agissent en accord avec ce qu’elles sont et avec leur cœur.

23. Recevoir des compliments comme un roi ou une reine

Accueillez les compliments en disant « merci » au lieu de les remettre en question.  

24. Apprendre à se valoriser

L’amour-propre, c’est aussi considérer qu’on a suffisamment de valeur pour mériter de recevoir de l’amour et du bonheur. Ce n’est que lorsque vous réalisez que vous avez aussi de la valeur que vous pouvez atteindre ce que vous désirez réellement. Car alors, vous vous autorisez à donner et recevoir tout ce dont vous avez besoin et ce dont vous avez envie !

25. Se connecter à sa respiration

Le véritable amour de soi n’est pas seulement dans la tête, mais aussi dans le corps. Calmez votre esprit et votre ego en vous connectant à votre respiration. Apprenez à écouter votre corps en pratiquant des exercices de respiration. Vous éprouverez ainsi un sentiment profond de paix et de confiance.

26. Faites un scan corporel 

Le balayage corporel est un excellent outil pour gagner en confiance et en amour-propre : il aide à prendre conscience de nos émotions et des processus chimiques qui se produisent dans notre corps. Prenez un moment pour vous allonger et portez votre attention sur chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds ; observez les sensations de chaque partie de votre corps. Vos pensées créent toutes sortes de sensations. Dès que vous vous connectez à votre corps, votre tête se calme plus rapidement et votre corps suit.

27. Diminuer l’image idéale

Plus la distance entre l’image idéale que l’on a de soi et la réalité est grande, plus on se sent mal dans sa peau. Ce qui nous amène à…

28. On ne peut pas transformer une pomme en poire

Parfois, il est bon de prendre du recul, de réfléchir, puis d’accepter les choses comme elles sont. On ne peut pas transformer une pomme en poire ni forcer un poisson à vivre hors de l’eau. Nous avons chacun une couleur et une silhouette unique, acceptons-les.

29. Devenir un rat de bibliothèque

Vous aimez lire ? Les lectures suivantes vous aideront à être bienveillant envers vous-même :

- Le pouvoir du moment présent d’Eckhart Tolle

- L’éveil de votre puissance intérieure de Tony Robbins

- What a time to be alone, de Chidera Eggerue

- Self Love Talk, de Merel Teunis

- You Are A Badass, de Jen Sincero

30. Se masser les pieds

Commencez par placer la paume de votre main sur les orteils d’un pied et poussez vos orteils vers le bas. Placez vos pouces l’un contre l’autre au milieu de la plante du pied, puis enveloppez vos pieds avec vos mains. Faites glisser votre index de haut en bas entre vos articulations, en exerçant une légère pression. 

31. Se relaxer devant une série

Cela peut paraître simple, mais ça fonctionne très bien. Enfilez des vêtements confortables, préparez de quoi grignoter à portée de main et regardez votre série préférée.

32. Se tromper

Autorisez-vous à faire des erreurs, elles font partie de votre évolution en tant qu’être humain. Les erreurs font partie de la vie et on se limite quand on essaye désespérément de ne pas en faire.

33. Se promener

Rien de tel qu’une marche revitalisante en forêt, à la plage ou dans un parc, pour retrouver toute son énergie. Alors enfilez vos chaussures, prenez une grande inspiration et octroyez-vous un moment de bien-être en marchant pendant au moins 30 minutes.

34. Faire du kundalini yoga

Prenez soin de vous en cultivant l’amour de soi grâce à ce mouvement de yoga kundalini :

• Asseyez-vous les jambes croisées. Saisissez vos chevilles.
• Inspirez et cambrez le dos, en gardant votre tête droite et vos épaules en arrière.
• Expirez en arrondissant lentement le dos. Portez votre attention sur l’espace entre vos sourcils.
• Redressez-vous lentement.
• Répétez 5 fois, en allant doucement.

35. Fleurir son intérieur

Allez au marché ou chez votre fleuriste et offrez-vous un beau bouquet de fleurs. Elles vous donneront le sourire et apporteront de bonnes vibrations dans votre salon !

36. Continuer à apprendre

Continuez à vous développer, tant sur le plan personnel que professionnel. Inscrivez-vous à un cours d’espagnol ou à un cours de cuisine ayurvédique. En acquérant de nouvelles compétences, vous vous sentirez mieux dans votre peau.

37. Porter ses plus belles tenues

Puisque nous travaillons tous à domicile maintenant, on peut être tenté d’enfiler à la hâte une tenue confortable, comme un jogging. Mais saviez-vous que nos émotions sont fortement liées aux vêtements ? Soyez bienveillant envers vous-même et mettez-vous sur votre 31 (avec votre robe préférée ou vos escarpins de rêve) pour vous sentir bien !

38. Cuisiner pour se faire plaisir

On a tous un plat qui nous rend heureux rien qu’en y pensant. Réveillez le chef qui sommeille en vous et préparez votre plat préféré pour le dîner. Vous pouvez l’accompagner d’un délicieux verre de vin pour vous choyer encore plus.

39. Rire

Le rire est très bon pour le moral. Regardez un film drôle, une série télévisée ou votre humoriste préféré. Ou, mieux encore, appelez un ami et remémorez-vous les moments drôles que vous avez partagés.

40. Faire le plein de vitamine D

La vitamine D stimule la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, laquelle fait des merveilles sur votre humeur. Par conséquent, si votre apport en vitamine D est faible, vous avez plus de risques d’avoir une baisse de moral. Sortez, profitez du soleil et de la nature. Et si le soleil se cache, essayez les compléments alimentaires. 

41. Se faire passer en premier

Ce principe peut sembler un peu difficile au début, mais nous vous promettons que vous y arriverez avec la pratique. Faites des choix qui vous rendront heureux, même si cela signifie que vous devez parfois décevoir les autres. N’oubliez pas : vous ne pouvez partager votre positivité que si vous êtes réellement heureux.

42. Suivre son cœur

Suivez votre cœur plutôt que votre mental ou la petite voix qui vous dit de faire autre chose (votre ego). Au fond de vous, vous savez quel est le bon choix.

43. Rêver en grand

Osez rêver en grand. Ne vous limitez pas en pensant que vous ne pouvez pas faire certaines choses, ou en pensant que cela n’est pas réalisable. Si vous osez rêver grand, toutes les possibilités sont ouvertes. Et en prime, vous vous sentirez immédiatement beaucoup mieux dans votre peau !

44. Se concentrer sur ce que l’on peut contrôler

C’est une perte de temps et d’énergie précieuse que de se concentrer sur des choses que l’on ne peut pas changer, par exemple la météo ou le retard d’un train. Concentrez-vous sur les choses de votre vie que vous pouvez contrôler.

45. Être formidable !

Réalisez que vous n’avez pas besoin de l’approbation des autres pour être vous-même. Car peu importe ce que les autres pensent : vous êtes parfait comme vous êtes !

46. Entourez-vous des bonnes personnes

Il est parfois utile d’examiner de plus près votre groupe d’amis. De qui tirez-vous de l’énergie, et de qui avez-vous des choses à apprendre ? Nous évoluons tous à notre propre rythme, il peut donc arriver que nous ne comprenions plus nos proches. Entourez-vous des bonnes personnes et gardez le contact avec celles qui sont ouvertes, honnêtes et sur qui vous pouvez compter. 

47. Écouter un podcast

Vous n’êtes pas d’humeur à parler ? Alors mettez vos écouteurs et écoutez un podcast inspirant.

48. Appeler un être cher

Prenez votre téléphone et appelez un ami ou un parent à qui vous n’avez pas parlé depuis longtemps. Vous pouvez parfaitement combiner cette activité avec une promenade énergisante au parc.

49. Regarder de vieilles photos

Sortez vos vieux albums photo du placard et asseyez-vous avec un bon verre. Faites un plongeon dans le passé et rappelez-vous tous les beaux et précieux moments passés avec vos amis et votre famille. Cela vous donnera instantanément le sourire.

50. Ne rien faire du tout

Enfin et surtout, prenez soin de vous en ne faisant absolument rien.

Parfois, la vie peut être mouvementée et nous avons tous des agendas bien remplis. Prenez un siège confortable ou allongez-vous, fermez les yeux et profitez de l’instant présent.

Cet été, cultivez la bienveillance envers vous-même, les autres et le monde. Rendez-vous sur notre page Kindness Community et découvrez des articles inspirants pour vibrer au rythme des ondes positives de la saison.