De même que notre esprit et notre corps sont uniques, le terme « confiance en son corps » a probablement une signification différente pour chacun d’entre nous. Pour certains, c’est une sensation physique d’amour, une énergie qui parcourt tout le corps, tandis que pour d’autres, ce sentiment est plus étroitement lié au bien-être mental et à un lien solide entre l’esprit, le corps et l’âme. Pour Astrid Longhurst, le secret pour se sentir au mieux de sa forme est d’atteindre un équilibre entre tous ces éléments, en privilégiant l’authenticité.

« Avoir véritablement confiance en son corps, c’est être authentique, vivre sa vie selon ses valeurs et être maître de son bonheur », explique-t-elle. En somme, c’est le sentiment d’honorer et d’accepter qui vous êtes, et de ne pas laisser votre poids, votre taille, votre forme, votre âge ou quoi que ce soit d’autre vous définir. »

Tandis que nos expériences de confiance corporelle peuvent varier, le Dr David Frederick, chercheur et professeur adjoint de psychologie à l’université Chapman, conclut dans une étude publiée en 2016: « Nos résultats montrent que les sentiments des hommes et des femmes à l’égard de leur poids et de leur apparence jouent un rôle majeur dans le degré de satisfaction qu’ils ont de leur vie en général. »

Pour la coach de maturation et auteure, Nicky Clinch, il n’est pas surprenant que nos difficultés avec notre image corporelle, notre estime de soi et notre bonheur en général soient si étroitement liées. « Nous vivons dans un monde qui nous renvoie constamment l’idée que nous devons être meilleurs. Les réseaux sociaux, Internet, la publicité : partout où nous regardons, on nous dit que nous devons être plus heureux, plus beaux, plus éclatants », explique-t-elle. « Nous sommes conditionnés à penser que ce que nous sommes n’est pas suffisant. On commence à se sentir plus en confiance lorsqu’on parvient à se déconnecter de cet état d’esprit pour se connecter pleinement à son corps. »

Vous êtes prêt(e) à vous sentir plus sûr(e) de votre apparence ? Essayez ces cinq conseils d’experts en confiance corporelle qui les utilisent aussi.

1. Affirmations quotidiennes

« Je crois beaucoup aux affirmations quotidiennes », déclare Amy Crumpton, experte en mindset, en positivité et en techniques de programmation neurolinguistique. « Prenez le temps de les rechercher et de créer celles qui fonctionnent pour vous : elles peuvent porter sur ce qui est vrai, mais aussi sur ce que vous voulez être vrai. Voici quelques-unes de mes préférées : ‘Je suis parfait(e) comme je suis’, ou ‘mon corps me permet de faire des choses incroyables chaque jour’. »

« Je recommande à chacun de dresser une liste de 20 affirmations. Lorsque vous avez votre liste, choisissez-en deux ou trois par jour et répétez-les à vous-même. Vous pouvez trouver utile de les répéter à voix haute, devant un miroir, ou peut-être de les écrire. »

2. Limitez les réseaux sociaux

Ils occupent désormais une place importante dans nos vies, mais de nombreuses études révèlent que les médias sociaux peuvent déclencher des sentiments de faible estime de soi. « Ce que je suggère à tout le monde pour renforcer sa confiance en son corps est d’arrêter de ‘faire défiler’ », dit Crumpton. « Il est si facile de prendre son téléphone dès le matin et de faire défiler sans réfléchir les médias sociaux, en absorbant tout avant même d’être totalement réveillé.

« Au lieu de cela, lorsque vous vous réveillez, faites un effort conscient pour décider du type de journée que vous voulez passer et rappelez-vous de cela avant de consulter vos réseaux sociaux. Cela vous aidera à vous protéger des déclencheurs potentiels. »

Vous avez du mal à vous déconnecter ? Essayez ces conseils pour une désintoxication numérique.

3. Tenir un journal

Que vous soyez novice en la matière ou que vous pratiquiez l’écriture consciente depuis un certain temps, vous avez tout à gagner à exprimer sur le papier vos sentiments au sujet de votre apparence. « Le fait d’écrire tout cela a changé ma vie », déclare Ali McDowell, militante de la santé mentale et cofondatrice de The Positive Planner. « Le simple fait de prendre un stylo et de se laisser aller cinq minutes par jour peut vraiment changer votre vision des choses, et encourager une réflexion créative sur les sujets délicats de votre vie. »

4. Langage corporel positif

Crumpton et Longhurst soulignent toutes deux le pouvoir des mots, et l’impact positif qu’un discours conscient peut avoir sur notre confiance corporelle. « Les mots sont les architectes de nos vies, et ils influencent la façon dont nous percevons notre corps pour nous sentir confiants et heureux », explique Longhurst.

« Choisir un langage transformationnel - comme « fort, puissant, énergisé, en bonne santé » - aidera notre corps à se sentir réellement ainsi », ajoute Crumpton. « J’écris cette phrase dans mon journal presque tous les jours : « Je suis tellement heureuse et reconnaissante pour mon corps qui est en forme, fort et en bonne santé ».

5. Méditation

“La méditation est une belle façon d’aider à avoir plus de confiance en son corps », souligne Longhurst. « Combinez-la avec des mouvements doux et des mantras riches de sens, afin d’impliquer tout le corps plutôt que seulement l’esprit. »

Vous vous sentez gêné(e) par certaines parties de votre corps ? Longhurst recommande de se pencher sur ces sentiments pour créer une nouvelle connexion plus positive. « Si vous souhaitez vous sentir plus en confiance au sujet de vos bras, par exemple, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes, en ressentant chacun de vos muscles », conseille-t-elle.

« Levez les bras comme si vous portiez une bulle de lumière, placez-les sur votre cœur en inspirant, puis ramenez-les sur votre ventre en expirant. Répétez ce mouvement en douceur tout en affirmant dans votre tête : « Mes bras sont forts, habiles et aimants, et j’embrasse ma vie avec facilité et joie. » Cette simple méditation par le mouvement aide à créer une plus grande connexion avec votre corps, votre cœur, votre mental et votre esprit. »

Vous avez envie d’essayer la méditation ? Commencez avec cet exercice relaxant pour stimuler les sentiments de bonheur et de positivité.

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