Découvrez la science sur laquelle reposent les affirmations et comment les utiliser pour préserver votre santé et garder une attitude positive

Pour celles et ceux qui ne le sauraient pas, les affirmations sont de courtes phrases positives que vous vous répétez à vous-même tout au long de la journée dans le but de refléter un changement et de manifester votre amour propre. Nous sommes conscients que cela peut sembler effrayant de se dire des choses comme « Je choisis d’être heureux » à voix haute en s’adressant à son reflet dans un miroir, mais ce genre d’affirmations aide vraiment à renforcer les bonnes vibrations. Est-ce magique ? Non. Nous nous sommes plongés en profondeur dans la science sur laquelle s’appuie les affirmations, leurs lignes directrices et leurs bienfaits pour la santé. Ci-dessous, découvrez toutes les informations concernant le pouvoir de ces phrases courtes et motivantes qui vous aideront à faire un effort supplémentaire pour atteindre vos objectifs.

Affirmations : En quoi consistent-elles ?

Le mot « affirmer » signifie déclarer que « quelque chose est vrai et positif ». Une affirmation revient donc à déclarer fermement une pensée positive et à la présenter de manière assurée comme une vérité. C’est une phrase courte qui vous motive et vous encourage à agir et à réaliser vos objectifs. Pour profiter pleinement de votre affirmation, vous devez la répéter régulièrement afin de l’imprimer dans votre subconscient et de chasser vos pensées négatives. Le fait de répéter des pensées et des phrases positives leur donne du pouvoir, tout comme le fait de les entendre régulièrement vous aidera à les croire. Ainsi, vous transformez votre réalité et vous reprogrammez votre cerveau.  

Affirmations : comment fonctionnent-elles ?

Pratiquer des affirmations positives peut être extrêmement simple : tout ce que vous avez à faire est de choisir une phrase et de vous la répéter. Selon la National Science Foundation, environ 80% des 50 000 pensées subconscientes que nous avons en une journée sont négatives. Pour inverser cette tendance et vous assurer de ne pas vous noyer dedans, les affirmations doivent devenir vos nouvelles meilleures amies.

Selon les chercheurs, les affirmations peuvent vous aider à mieux travailler. Alors, si vous passez ne serait-ce que quelques minutes à penser à vos plus grandes qualités avant un rendez-vous crucial, comme un entretien annuel par exemple, cela peut vous apaiser et augmenter votre confiance en votre capacité à atteindre le but souhaité. L’affirmation de soi peut également aider à atténuer les effets du stress. Selon une étude, un court exercice d’affirmation a permis d’augmenter les capacités de résolution de problèmes des personnes « stressées de manière chronique » au même niveau que celles ayant un faible niveau de stress. Cela fonctionne parce que lorsque vous vous répétez quelque chose à plusieurs reprises, cela devient alors votre propre vérité. Et c’est exactement ce que vous recherchez.

Les bienfaits des affirmations

Répéter quotidiennement une affirmation positive va vous permettre :

• D’augmenter votre bonheur
  Les affirmations vous permettent de reconnaître les choses qui vous empêchent d’être heureuse, ce qui vous permet alors de vous concentrer sur ce que vous souhaitez réellement dans la vie.
• De garder les choses simples en perspective
  Nous tenons souvent pour acquises les choses les plus simples. L’utilisation d’affirmations positives vous permet de vous rappeler à quel point les choses les plus simples sont importantes. Par exemple, si vous êtes en bonne santé, vous n’y pensez peut-être même pas, mais en utilisant « je suis en bonne santé » comme affirmation, vous pouvez vous concentrer sur ce point et l’apprécier.
• Booster l’estime de soi 
  Les affirmations positives peuvent booster l’opinion (positive) que nous avons de nous-mêmes et nous donner confiance en nos propres capacités à atteindre certains objectifs.  
• De réduire les pensées négatives
  Comme beaucoup de nos pensées (environ 80 %) sont inconscientes, les affirmations positives nous permettent de devenir plus conscients de nos schémas de pensée et de nos sentiments. Cela réduit le risque de créer des schémas de pensée négatifs.
• Améliorer votre humeur 
  Les affirmations vous permettent de conserver une humeur positive. Une étude récente montre que l’optimisme réduit le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres événements cardiovasculaires.

Affirmations : Comment les utiliser

Même si tout le monde peut commencer à pratiquer les affirmations immédiatement, voici quelques conseils que vous devriez garder à l’esprit :

• Consacrez des moments précis de la journée à leur répétition. De bons créneaux peuvent être tôt le matin ou juste avant d’aller vous coucher. Il s’agit d’une quête personnelle, essayez donc différents moments de la journée pour déterminer celui qui vous convient le mieux.
• Très important : utilisez le présent, car vous souhaitez constater des résultats dès maintenant, pas dans le futur.
• Il est normal d’avoir des pensées anxiogènes. Transformez-les simplement en pensées positives sur la manière dont vous pouvez être vous-même et accomplir des choses. 
• En intégrant ces déclarations positives à votre quotidien, vous aidez votre esprit à privilégier la positivité à la négativité.  

Il n’existe pas de règles strictes concernant la fréquence. Mais selon le psychothérapeute Ronald Alexander of the Open Mind Training Institute, les affirmations peuvent être répétées jusqu’à trois à cinq fois par jour afin de renforcer la croyance positive. Vous aimez écrire ? Parfait ! Écrire vos affirmations dans un journal et les pratiquer dans le miroir est une méthode efficace pour les rendre plus puissantes.

Affirmations à essayer

Si vous souhaitez essayer les affirmations après avoir lu cet article, nous avons dressé pour vous une liste des affirmations les plus populaires pour vous aider à démarrer.

Personne d’autre que moi ne décide de ce que je ressens.
Je crois en moi et je fais confiance à ma propre sagesse.
Je suis maître de mes pensées et je ne me juge pas.
Je suis quelqu’un qui réussit.
Je suis confiant et capable d’accomplir des choses.
Je choisi d’être heureux.
Je suis doué et entouré d’amis et d’une famille incroyables.
Je suis fort et courageux, et je ne peux pas être détruit.
Quand je vais me coucher, tout est comme il se doit, et je m’endors heureux.
Je m’accepte et je m’aime entièrement.

Nous vous souhaitons d’avoir plus de contrôle sur vos pensées négatives et de provoquer une sensation de bonheur.