L’éveil de la conscience est l’un des points de notre boussole de l’Art de vivre en plénitude. Votre planning est déjà bien rempli ? Découvrez nos exercices très courts à pratiquer n’importe où et n’importe quand

Trouver le temps de se concentrer sur l’éveil de sa conscience peut sembler difficile, quand nous courons après le temps pour finir nos to-do lists interminables, honorer tous nos rendez-vous et gérer les torrents de pensées qui nous submergent parfois. Or, prendre le temps d’éveiller sa conscience est essentiel pour le bien-être. Les moments de tranquillité, consacrés à une véritable introspection, aident à identifier plus clairement vos besoins et vos envies. Ces temps calmes sont propices à la gratitude et favorisent les pensées positives. Mais l’éveil de la conscience requiert un peu d’entraînement.  

Au cours des prochains mois, éveillez votre conscience avec Rituals. L’éveil de la conscience est l’un des points de notre boussole de l’Art de vivre en plénitude, qui vous guide pour accéder au bien-être personnel. Éveiller sa conscience est plus facile qu’il n’y paraît : il suffit de prendre un moment pour ouvrir les yeux et apprécier la beauté des petites choses qui nous entourent.  

Alors, qu’attendez-vous ? Entraînez-vous dès maintenant avec ces conseils et astuces pour travailler l’éveil de votre conscience. 

Un moment pour éveiller votre conscience… Écrivez-vous un message 

Qu’est-ce qui vous apporte du bonheur en ce moment ? Écrivez la réponse dans un e-mail et programmez le message pour arriver dans votre boîte de réception dans deux semaines. Quand vous ouvrirez cet e-mail, il vous rappellera à quel point il est important de prêter attention aux belles choses de la vie et de vivre pleinement l’instant présent. 

Un moment pour éveiller votre conscience… Faites l’effort d’écouter activement 

La prochaine fois que vous discuterez avec un proche, prenez la peine de l’écouter activement. Au fil du temps, cette concentration et cette conscience de la conversation favorisent des liens plus forts. Choisissez un ou deux sujets abordés dont vous vous rappellerez, qu’il s’agisse d’un déménagement à venir ou de la visite annuelle du chien chez le vétérinaire. 

La prochaine fois que vous verrez cette personne, revenez sur les sujets que vous avez mémorisés pour lui demander des nouvelles. Avec le temps, vous verrez que cet éveil de la conscience et cette écoute active renforceront vos liens avec les autres. 

Un moment pour éveiller votre conscience… Observez du coin de l’œil, que voyez-vous ? 

Sur votre trajet pour aller au bureau ou quand vous promenez le chien, mettez-vous au défi de trouver un élément visuel spécifique. Cela peut être quelque chose d’orange ou de rayé. Tous les jours pendant une semaine, essayez de repérer au moins un élément correspondant aux critères de votre défi personnel. Cette tâche simple vous entraîne à regarder votre environnement plus consciemment au quotidien. 

Il existe d’autres techniques pour vous entraîner à l’éveil de la conscience et vous ancrer dans le moment présent. Prenez l’habitude de lever les yeux quand vous marchez. Que voyez-vous autour de vous et au-dessus de vous ? Cela peut être un détail d’architecture historique, une scène riche de sens à la fenêtre ou même une étoile filante, s’il fait nuit et que vous avez de la chance. 

Un moment pour éveiller votre conscience… Utilisez vos mains 

Vous vous sentez dépassé ou stressé ? Prenez une minute dans la journée pour pratiquer cet exercice de respiration qui vous aidera à vous apaiser en vous ancrant à nouveau dans l’instant présent. 

1) Ouvrez la main comme une étoile. 

2) À l’aide de l’index de l’autre main, tracez doucement le contour de votre main étoilée en commençant au niveau du poignet, sous votre pouce. 

3) Inspirez profondément en remontant sur votre pouce. 

4) Expirez profondément en descendant entre le pouce et l’index. 

5) Inspirez profondément en remontant le long de l’index. 

6) Expirez profondément en descendant entre l’index et le majeur. 

7) Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous ayez terminé le contour de votre main en prenant cinq profondes respirations. 

8) Refaites l’exercice avec l’autre main. 

Un moment pour éveiller votre conscience… Rappelez-vous des chiffres 4, 7 et 8 

La prochaine fois qu’une crise d’angoisse vous guette, que votre cerveau s’obstine à envisager tous les futurs écueils possibles ou à ruminer le passé, faites cet exercice de respiration rapide. Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez profondément pendant huit secondes. Commencez par faire trois ou quatre cycles, puis progressivement, allez jusqu’à sept ou huit. L’efficacité de cette technique pour éveiller votre conscience et vous ramener dans l’instant présent est incroyable. Rappelez-vous des chiffres 4, 7 et 8 ! 

Un moment pour éveiller votre conscience… Consultez vos amis 

La Dr Tasha Eurich, psychologue clinicienne, nous explique : « Poser des questions sur nous-mêmes aux personnes qui nous connaissent bien est une excellente façon d’éveiller notre conscience et d’identifier nos schémas comportementaux et nos types de réactions. Cela peut sembler intimidant, mais nos amis ont beaucoup à nous apporter. Ils peuvent vraiment nous aider à mieux nous connaître et à repérer des choses à changer ou à améliorer. » 

La Dr Tasha Eurich a élaboré un test en ligne gratuit composé de 14 questions. Prenez votre temps pour répondre consciemment à chaque question. Vous pouvez aussi faire ce quiz avec un proche ou un membre de votre famille pour avoir son avis. Une fois le quiz complété, vous recevrez une évaluation de votre niveau de conscience.  

Un moment pour éveiller votre conscience… Quels sont les bons moments que vous avez passés aujourd’hui ? 

Tenez un petit journal des bons moments. Coach certifiée et PDG de l’entreprise Ultimate Results Group, Ani Naqvi donne le conseil suivant : « Chaque jour, faites une liste d’au moins cinq choses qui ont été agréables pendant la journée. Elles peuvent être insignifiantes, comme une tasse de thé préparée par votre partenaire, ou plus importantes, comme une promotion au travail. Quand on se concentre sur ce qui va bien, on commence à déplacer sa conscience d’un terrain négatif vers une zone où l’on apprécie tous les petits moments de bonheur de la vie. On se sent plus heureux et plus satisfait. » 

Un moment pour éveiller votre conscience… Passez derrière l’objectif

Ani Naqvi, coach certifiée, vous met au défi de prendre chaque jour trois photos de choses qui vous inspirent. Prenez l’habitude de le faire tous les jours pour vous entraîner à éveiller votre conscience. Invitez la curiosité et la créativité dans votre quotidien tout en immortalisant les beaux souvenirs et les expériences. 

Pourquoi ne pas poster une galerie sur Instagram des 10 moments que vous avez le plus aimés à la fin de chaque mois ? Ensuite, vous pourrez revenir sur ces photos quand vous le souhaitez pour vous réconforter ou pour revivre des moments agréables. 

Un moment pour éveiller votre conscience… Souriez sincèrement 

La Dr Tasha Eurich vous lance un défi : souriez à deux personnes aujourd’hui. Pourquoi ? Pour favoriser le lien avec les personnes qui vous entourent et répandre un peu de bonheur. D’après la science, quand nous sourions, notre cerveau sécrète des hormones du bonheur comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines, qui apaisent l’anxiété et vont parfois jusqu’à nous faire sautiller de joie. La bonne humeur est aussi contagieuse qu’un bâillement : en souriant, vous allez peut-être illuminer la journée d’une autre personne. 

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