Compte en banque vide, frustrations au travail… Et si le principal obstacle à votre propre bonheur, c’était plutôt vous ? Sarah-Jane Corfield-Smith révèle comment attirer la joie dans votre quotidien pour changer le cours de votre vie en quelques actions simples

Comment imaginez-vous une vie remplie de joie ? Avoir dégoté le job de vos rêves (en prenant des congés quand vous le souhaitez), posséder une résidence secondaire idyllique avec une piscine bleu turquoise et des cocktails à volonté, ou adopter d’adorables chiots qui nettoient eux-mêmes leurs bêtises ? Ou pourquoi pas les trois à la fois ? 

Vous l’avez compris : ces rêves éveillés sont très courants, mais n’ont que peu de chances de se réaliser. Nous en avons conscience, mais plutôt que de rechercher la joie dans la vie que nous menons, nous avons parfois tendance à rejeter en bloc le concept du bonheur, considérant qu’il n’existe que dans les contes de fées avec leur fin heureuse jusqu’à la fin des temps.  

Mais il suffirait peut-être de revoir notre définition de la joie, au lieu d’y renoncer. « Beaucoup de gens pensent que la joie leur est inaccessible », explique le Dr Arghya Sarkhel, psychiatre consultant. « Pourtant, le célèbre psychologue Robert Plutchik a découvert huit émotions fondamentales innées qui sont programmées dans notre cerveau. La joie en fait partie. Quand on comprend que la joie est présente en nous par défaut, on se rend compte qu’elle n’est pas hors de portée. La joie n’est pas le bonheur : elle s’accompagne d’un sentiment de paix, de satisfaction et de réjouissance, mais elle doit venir de l’intérieur. La joie ne vient pas à nous : nous devons aller la chercher. » 

Réaliser que l’on peut ressentir de la joie sans être riche comme Crésus et sans voyager tous les trois mois à l’autre bout du monde est un grand pas en avant. Si l’on part du principe que l’on ressent de la joie lorsque l’on est en accord avec soi-même, les autres et le monde qui nous entoure, elle semble d’un coup bien plus accessible. 

« La joie est liée à la quête de sens », soutient Erica Lasan, coach spécialiste de la joie et fondatrice de JOYrney To Purpose, interviewée par MindBodyGreen. « C’est ce que les gens oublient parfois. Ils pensent que la joie est une belle idée ou un état de béatitude qu’ils n’atteindront jamais, mais c’est simplement ce qui se produit lorsque nous réalisons des objectifs liés à notre quête de sens et à ce qui nous inspire naturellement. » 

Mais nous devons aussi nous autoriser à ressentir de la joie, car nous pouvons être nos pires ennemis lorsque nous nous autocritiquons et sommes en proie au doute. Ces dispositions nous empêchent d’atteindre la joie, que nous en ayons conscience ou pas. Et pour cause : « Beaucoup de gens pensent qu’ils ne méritent pas la joie », explique Suzy Reading, psychologue agréée. « Nos esprits sont parfois tellement concentrés sur notre to-do list ou sur tout ce qui nous préoccupe que nous laissons facilement passer la joie. Nous nous sentons coupables quand nous ne sommes pas suffisamment productifs. » Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il suffit parfois de changer ses habitudes et sa façon de penser pour ressentir pleinement de la joie.  

Comment ressentir plus de joie au quotidien dès aujourd’hui 

La joie est à portée de main : il suffit de savoir l’accueillir. Suivez ces quelques conseils de spécialistes pour vous ouvrir à la joie. 

Habituez-vous à ressentir de la gratitude 

« Vous ressentez peut-être brièvement de la joie, mais elle s’efface rapidement parce qu’elle n’est pas accompagnée d’un sentiment de gratitude. En éprouvant de la gratitude au quotidien, le bonheur s’invitera dans vos moments de joie », explique le Dr Arghya Sarkhel. « Je vous conseille d’écrire les raisons de votre gratitude plutôt que de vous contenter d’y penser. Pas besoin de faire long ou compliqué : écrivez simplement une phrase expliquant pourquoi vous ressentez de la gratitude aujourd’hui. L’autre avantage de le poser sur papier, c’est que les jours où vous n’avez pas le moral (et cela nous arrive à tous), vous pourrez vous remémorer ces moments où vous aviez de bonnes raisons de ressentir de la gratitude. » 

Profitez des petits plaisirs de la vie 

« Choisissez un moment par jour pour développer votre capacité à profiter vraiment de l’instant présent. Concentrez-vous exclusivement sur ce que vous êtes en train de faire : les distractions peuvent vous empêcher de ressentir de la joie », avertit Suzy Reading. « Savoir savourer l’instant va plus loin que le simple fait d’y prêter attention : on ne se contente pas d’observer ce qui se passe, on se concentre sur ce sentiment de joie pour en profiter pleinement. Cela peut simplement consister à savourer chaque gorgée de votre café le matin, à apprécier la sensation d’un câlin, à vous émerveiller de la douceur du pelage de votre chat quand vous le caressez. Vivez pleinement ce moment et ne vous inquiétez pas si la sensation disparaît : elle reviendra. C’est mon credo : il faut savourer tous les moments de joie et accepter qu’ils soient entrecoupés de moments moins intenses. »  

Prévoyez des moments de joie 

« Le lundi matin ou le vendredi soir, prenez le temps d’ouvrir votre agenda de la semaine ou même du mois entier. Pensez à ce que vous allez ressentir au cours des prochains jours et des prochaines semaines », conseille la psychologue Sarah Waite. « Si vous prévoyez déjà des difficultés certains jours, pensez à ce que vous pourriez mettre en œuvre pour briser le cercle vicieux. C’est la partie logistique de la joie, et cela n’implique pas forcément de grands changements. Si vous savez que vous allez passer quelques jours sans votre partenaire à la maison et que la solitude vous pèse, prévoyez de voir des amis. Si vous savez que des jours stressants vous attendent, organisez une activité relaxante pour vous apaiser. Ainsi, vous aurez déjà intégré des moments de joie à votre agenda. »  

Prenez soin de vous comme vous prenez soin des autres 

« Cela peut paraître évident, mais pour ressentir de la joie, vous devez vous autoriser à le faire. Ne laissez pas votre sens de l’autocritique prendre le dessus et vous convaincre que vous n’en valez pas la peine. Pensez à ce que vous souhaiteriez à vos amis et à votre famille. Et souhaitez-vous la même chose », recommande Suzy Reading. 

Éveillez vos sens 

« Prenez la décision de remarquer et d’apprécier ce qui se passe autour de vous et en vous », conseille Suzy Reading. « Prenez plaisir à respirer des parfums que vous aimez, à écouter des sons, à regarder des choses et à ressentir des émotions : les occasions ne manquent pas à cette période de l’année. Par exemple, j’aime choisir mes tenues en fonction de ce qui me fait ressentir de la joie, comme les textures, les couleurs ou le confort. »  

Inventez votre propre manifeste du bien-être 

« Dessinez un tableau. Sur le côté, écrivez : “Apaiser, Booster, Reconnecter”. En bas, écrivez : “Activités, Lieux, Personnes”. Vous avez maintenant un tableau à neuf cases. Dans chacune d’entre elles, écrivez l’activité, l’endroit ou la personne qui vous apaise quand vous êtes en situation de stress, qui vous booste quand vous n’avez pas le moral, qui vous aide quand vous perdez pied et avez besoin de vous reconnecter avec la vie. Consultez cette checklist dès que vous avez besoin de ressentir de la joie. Vous pouvez continuer à enrichir le tableau : ces personnes, ces lieux et ces activités peuvent changer selon les étapes de votre vie ou même en fonction des saisons », explique Sarah Waite.  

Ce mois-ci est dédié au thème de la joie, l’un des 13 points cardinaux de notre boussole de l’Art de vivre en plénitude. Plongez-vous dans ce sujet passionnant avec nous et découvrez tous nos contenus pour ressentir de la joie ici.