Les bonnes astuces pour un bien-être favorable au sommeil

Aujourd’hui, le Dr Harris partage sa routine matinale après une mauvaise nuit de sommeil. Vous pourrez également tester une boisson réconfortante pour la nuit, ainsi que des techniques d’automassage relaxantes pour apaiser votre corps et votre esprit avant d’aller au lit. 

Article jour 10 : Profitez d’un moment de douceur le soir avec une boisson apaisante 

La préparation et la dégustation d’une boisson apaisante avant le coucher sont considérées comme un véritable acte de relaxation. Pourquoi ne pas inclure ce moment à votre routine de détente et vous octroyer ce calme à la fin de la journée ?

LAIT DE LUNE ayurvédique

D’après la tradition ayurvédique, le lait de lune est une tasse de lait chaud qui se boit juste avant d’aller se coucher, soit une fois que la lune est levée, pour lutter contre l’insomnie. Il contient généralement du lait, du miel ou du sirop, et est souvent parfumé avec des herbes aromatiques et des épices.

Ingrédients

Pour une tasse :

• 350 ml de lait d’avoine non sucré
• 1 bâton de cannelle
• ½ cuillère à café de cannelle moulue
• 2 étoiles d’anis
• Une pincée de noix de muscade
• ½ cuillère à café de vanille en poudre
• 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
• 1 cuillère à café de poudre d’açaï

Pour la décoration :

• Cannelle moulue
• Anis étoilé

PRÉPARATION

1. Faites chauffer le lait d’avoine dans une casserole et ajoutez le bâton de cannelle, la cannelle moulue, les deux étoiles d’anis, la noix de muscade et la vanille en poudre.
2. Portez à ébullition et laissez mijoter pendant 5 minutes.
3. Retirez le bâton de cannelle et les anis étoilés.
4. Ajoutez la poudre d’açaï et le sirop d’érable, puis fouettez vigoureusement.
5. Versez le tout dans une tasse et saupoudrez d’un peu de cannelle moulue.

MASALA CHAI LATTE FRAPPÉ

Le masala chai n’est pas un thé comme les autres. Il s’agit d’une boisson qui tire ses origines dans la tradition ayurvédique et qui est préparée à base d’épices pour vous apporter de la joie. Cette version à la fois savoureuse et apaisante est servie froide mais vous pouvez également la déguster chaude en réchauffant le lait.

INGRÉDIENTS

Pour deux personnes :

• 1 clou de girofle
• 2 à 3 tranches de gingembre frais (ou 1 cuillère à café de gingembre en poudre)
• 2 grains de poivre noir
• 1 bâton de cannelle
• ½ cuillère à café de cardamome
• 2 cuillères à soupe de thé noir
• 40 cl d’eau
• 20 cl de lait
• 2 à 3 cuillères à café de sucre roux

PRÉPARATION

• Mélangez toutes les épices (gingembre, poivre noir, cannelle, cardamome) et faites les infuser dans l’eau chaude pendant 10 minutes.
• Ajoutez le thé noir et laissez infuser 5 minutes supplémentaires.
• Filtrez le tout et laissez la boisson refroidir.
• Versez-la dans un blender avec le lait froid et le sucre et mixez le tout.
• Saupoudrez de cannelle moulue.

Jour 10 Exercice : Testez cet automassage apaisant

L’automassage est un moment de vrai amour-propre et il peut être le seul moment de la journée où vous vous connectez physiquement à votre corps. Et ses avantages sont nombreux. En massant certains points-clés, vous améliorez le drainage lymphatique, ce qui aide à la détoxification du corps, soulage les membres fatigués, et facilite la récupération. L'automassage a également été prouvé pour réduire le niveau de stress. « Je recommande de prendre une heure chaque soir pour vous détendre avec une activité apaisante pour préparer au sommeil », conseille Dr Shelby Harris. « L’automassage est une excellente option, car il coche toutes ces cases. »

Votre routine d’automassage ultime :

1. Préparez à portée de main : huile chaude, une serviette, des bougies et de la musique relaxante.
2. Votre chambre doit être peu lumineuse et suffisamment chauffée. Vous pouvez être assis ou debout.
3. Si l’huile dans les cheveux ne vous dérange pas, appliquez quelques gouttes au centre de votre tête et massez tout votre cuir chevelu. Étalez vos doigts en massant par des mouvements circulaires pour qu’ils touchent chaque partie de votre crâne.
4. Descendez vers votre visage et massez vers le haut en utilisant la pulpe de vos doigts et vos poings. Faites particulièrement attention au point entre les deux sourcils, car il concentre beaucoup de tension. Placez-y vos deux index et appuyez doucement en prenant de grandes respirations.
5. Ensuite, passez au cou, à la poitrine et au ventre. Prenez le temps de bien appuyer et de faire pénétrer l’huile. Dirigez tous vos mouvements vers votre cœur. Ceci augmente la circulation et le drainage lymphatique. (N'hésitez pas à ajouter la bougie de massage The Ritual of Jing à votre kit de sommeil pour masser votre peau).
6. Pour les bras et les jambes, faites de longs mouvements lents le long des membres en direction de votre cœur et des mouvements circulaires délicats autour de vos genoux et de vos coudes.
7. Finissez le massage par les pieds et les orteils. Utilisez le pouce pour masser vos orteils et voûtes plantaires avec des mouvements circulaires.
8. Lorsque vous avez fini, prenez de grandes respirations pour que l’huile pénètre entièrement votre peau avant de vous habiller et de vous mettre au lit.

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