Découvrez les bienfaits de se déconnecter du travail et du monde qui vous entoure.

Comment conserver son équilibre dans un monde où l’on est en permanence connecté ? Imaginez la scène : vous êtes dans les rayons du supermarché, en train de faire les courses pour votre repas du soir. En même temps, vous écoutez ce podcast dont on vous a tant parlé, tout en jetant de temps en temps un œil à votre téléphone pour répondre à vos e-mails professionnels. Dans un coin de votre tête, vous êtes en train de penser à ce que vous pourriez bien mettre demain. Vous vous reconnaissez ? Nous, les humains, trouvons une satisfaction à réaliser le plus de tâches possible en un temps record. Cocher des cases dans notre to-do list déclenche la sécrétion d’hormones du bonheur. Et c’est justement parce qu’il est si agréable d’être productif que nous perdons souvent de vue l’importance de ne rien faire sans nous sentir coupables. Si vous avez peur de vous ennuyer ou de perdre votre temps, cet article est pour vous : découvrez pourquoi et comment arriver à vraiment déconnecter.  

UNE HEURE POUR LA PLANÈTE

Tous les ans, le dernier dimanche de mars, des millions de personnes du monde entier « fêtent » l’heure de la Terre. À 20h30 exactement, des millions de participants dans plus de 180 pays éteignent toutes les lumières et tous les appareils électriques non essentiels pour donner à la planète une chance de reprendre son souffle. Chaque année, ces moments de calme et d’immobilité rappellent qu’il n’y a pas que la planète qui a besoin de souffler. Pourquoi ne pas créer votre propre heure de la Terre tous les jours ou toutes les semaines ? Offrez-vous un moment sans aucune source de distraction et profitez-en pour recharger votre esprit et votre corps. 

EXIT, LA CULPABILITÉ 

Premièrement, s’offrir un moment de pleine conscience n’a rien à voir avec la paresse. Si vous n’arrivez pas à vous enlever de la tête que ce moment de déconnexion pourrait être mis à profit pour faire de l’exercice ou pour laver ces assiettes qui attendent depuis hier dans l’évier, vous allez devoir entraîner votre cerveau à faire fi de la culpabilité. Après tout, vous avez le droit de faire passer votre santé mentale avant le reste de temps en temps. Et ce « moment à ne rien faire » ne consiste pas à enfiler votre plus beau pyjama et à enchaîner les épisodes de votre série préférée. Si vous apprenez à ne rien faire correctement (c’est-à-dire en pleine conscience), ce temps sera bien employé et vous commencerez à en récolter les bienfaits. Entrons dans le vif du sujet. 

APPRENEZ À CONTRÔLER VOS PENSÉES 

Pendant la journée, notre esprit est en permanence en train de jongler. Notifications, conversations, tâches ménagères, problèmes technologiques... Pas étonnant que nous ayons parfois l’impression d’être débordés. Vous arrive-t-il de prendre le temps de vous concentrer sur une seule tâche à la fois ? Nous sommes tellement habitués à faire plusieurs choses en même temps que cela n’a rien d’une évidence. En général, les distractions sont le principal problème. Nous décidons parfois de nous concentrer sur une tâche, mais il suffit que nous tombions sur un texte qui nous émeut ou que nous entendions cette chanson que nous aimons tant à la radio pour déclencher un torrent de pensées difficile à endiguer. En déconnectant et en éteignant littéralement tous les appareils, nous éliminons des distractions. Dans ces conditions, contrôler le flux de nos pensées devient plus facile. 

La méditation suivante est à réaliser de préférence le matin. Elle vous aidera à apaiser votre esprit, à mettre de l’ordre dans vos pensées et à trouver une sensation d’immobilité. 

Étape 1 : asseyez-vous dans votre lit, avec un oreiller pour caler votre dos.  

Étape 2 : fermez les yeux.  

Étape 3 : imaginez un beau ciel bleu.  

Étape 4 : visualisez toutes vos pensées comme des nuages. Quand une pensée fait irruption, regardez-la s’éloigner dans le ciel.  

Étape 5 : concentrez-vous pour garder un ciel dégagé et profitez de cette sensation apaisante. 

Cette méditation apaisante pour l’esprit vous aidera à mieux faire le tri dans vos pensées pour repérer celles qui sont importantes et celles qui ne le sont pas. À la clé, plus de productivité au quotidien. 

OUVREZ LES PORTES DE VOTRE IMAGINATION  

Quand on est débordé, il est parfois difficile de laisser parler sa créativité. Si votre cerveau est sans cesse en surrégime pour digérer toutes les informations qui lui arrivent, vous le privez de la paix et de l’espace dont il a besoin pour exprimer sa créativité. En prenant un moment pour ne rien faire, vous ouvrirez les portes de votre imagination. 

Faites le test suivant : regardez par la fenêtre en buvant votre café. Prenez un instant pour sentir l’odeur du café, remarquez la chaleur de la tasse dans vos mains et savourez lentement cette boisson que vous aimez tant. Votre esprit sera instantanément ressourcé. 

METTEZ VOTRE CORPS EN PAUSE 

Le travail hybride est devenu la norme pour beaucoup d’entre nous et nous passons de plus en plus de temps à la maison, ce qui peut brouiller la frontière entre vie personnelle et vie professionnelle. À la maison, nous passons d’une chaise à l’autre. Pas étonnant qu’au bout d’un moment, nos pauvres muscles n’arrivent plus à trouver une posture confortable. Les contractures musculaires sont douloureuses et peuvent affecter la concentration. Mettez votre corps au repos ; allongez-vous et ne pensez plus à… rien du tout. Visualisez la fatigue comme de l’eau s’échappant de votre corps et remarquez comme vos muscles tendus se relâchent pendant cette pause. 

Conseil pour une posture détendue : allongez-vous sur le dos sur une surface souple (par exemple une couverture ou un coussin moelleux) et placez vos jambes sur une chaise ou un canapé à un angle de 90 degrés. Cette position incline automatiquement votre bassin, ce qui étire les muscles du dos et vous permet de vous plonger dans un merveilleux état de relaxation absolue. Allongez-vous ainsi pendant 10 à 15 minutes, fermez les yeux et profitez de ce petit moment de bonheur que vous vous offrez.

CRÉEZ UN ENVIRONNEMENT APAISANT 

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