Le mois de janvier est l’un des plus sombres de l’année. Le jour le plus court de l’année est en réalité le 22 décembre, au moment du solstice d’hiver. Les lumières et l’ambiance chaleureuse des fêtes nous divertissent à ce moment-là. Maintenant que les décorations sont rangées et le vin chaud remplacé par les jus détox, notre taux d’énergie est au plus bas. Pour vous aider à affronter ces journées sombres et moroses, nous avons fait appel à cinq experts pour qu’ils partagent leurs conseils pour stimuler votre énergie et votre bonne humeur en janvier.
Pallier le manque de soleil
Les aliments sains et savoureux sont souvent la meilleure source de nutriment. Mais pour faire le plein de vitamine D, le soleil est sans pareil. « 90 % de la vitamine D contenue dans le corps est produite par les effets de la lumière du soleil sur la peau », explique la Dr Jane Leonard. Lorsque nous sommes exposés au soleil, les rayons UVB transforment le cholestérol en vitamine D. « La vitamine D est une vitamine multi-système. Cela veut dire qu’elle agit à différents niveaux dans notre corps, ce qui a des bienfaits autant pour la forme physique que mentale », ajoute-t-elle.
« Les recherches scientifiques ont montré que la vitamine D jouait un rôle essentiel sur la régulation de l’humeur et permettait de prévenir la dépression. La déprime saisonnière a lieu pendant l’hiver, où la quantité de lumière naturelle est réduite. L’association de la vitamine D à une meilleure exposition au soleil peut indirectement améliorer votre humeur et réduire le risque de dépression. »
La vitamine D est liposoluble. Prenez donc votre complément alimentaire avec des aliments riches en lipides, comme les œufs, le saumon ou l’avocat.
Chercher l’arc-en-ciel
La chromathérapie, aussi connue sous le nom de thérapie des couleurs, consiste à utiliser la couleur pour faire surgir différentes émotions. Le Glow Bar à Londres propose la chromathérapie avec des séances de sauna infrarouge. Pendant votre sauna, vous pouvez sélectionner la couleur de la lumière, parmi un grand choix, du vert pour un soin holistique, au violet apaisant en passant par le bleu pour un sommeil réparateur. Vous n’êtes pas à Londres ? Essayez de porter des vêtements jaune vif pendant la journée et entourez-vous de bleu, de violet et de vert apaisants avant de dormir.
S’essayer au tapping
La technique de libération émotionnelle (Emotional Freedom Technique ou EFT) consiste en de simples tapotements sur des points d’acupuncture afin d’influencer votre état d’esprit physique et mental. Cette méthode peut notamment aider à combattre la fatigue ou l’anxiété. L’autrice et coach Janey Lee Grace (fondatrice de www.thesoberclub.com) partage une routine EFT à expérimenter.
Tout d’abord, concentrez-vous sur votre sensation négative et évaluez son intensité. Prenons l’exemple de la fatigue ou du stress. 10 correspond à un niveau d’intensité élevé et 1 correspond à un niveau faible.
Du bout des doigts, de l’index et du majeur, tapotez le tranchant de l’autre main (du côté opposé au pouce). Répétez l’opération de l’autre côté. Il s’agit de l’introduction de cette séance.
Prenez une profonde inspiration et dites, tout en continuant ce mouvement de tapotement : « Je suis fatigué/stressé/anxieux, mais je m’accepte profondément et pleinement. » Répétez cette phrase trois fois.
Ensuite, tapotez les points suivants pendant quelques secondes tout en continuant de répéter la phrase :
la zone entre les sourcils
à côté des yeux
sous les yeux
sous le nez
le menton
la clavicule (peu importe le côté)
sous le bras
le sommet de la tête
Répétez la séquence 3 fois. Prenez ensuite une profonde inspiration et vérifiez si le niveau d’intensité a diminué.
Évaluez maintenant votre sensation négative sur une échelle de 1 à 10. Si le niveau est toujours élevé, répétez la séquence. Cette fois-ci, prononcez des phrases positives, comme « Je peux augmenter mon niveau d’énergie. » « Je me sens régénéré. » « Je suis rempli d’énergie. »
Vous vous trouvez dans un espace public ? « Tapotez simplement le tranchant de chaque main et représentez-vous le reste de la séance dans votre tête, cela marche aussi ! »
Associer sport et sourire
Faire des exercices physiques a une influence extraordinaire sur l’humeur. Rien de plus efficace qu’une séance de sport pour libérer les endorphines. Prêtez une attention particulière au plaisir que vous ressentez pendant l’entraînement et continuez à mettre votre corps en mouvement. Que vous fassiez du yoga ou essayiez une activité comme le trampoline, pensez à vous amuser lorsque vous faites du sport. Plus vous vous amuserez, plus vous aurez envie de faire du sport.
Mieux dormir
Certains animaux hibernent en hiver. Pas étonnant que vous ressentiez l’envie de vous reposer un peu plus ce mois-ci. Essayez de favoriser un sommeil de qualité. Pourquoi ne pas retirer tous les appareils électroniques de votre chambre ce mois-ci ? Remplissez votre bain avec du sel d’Epsom. Le magnésium stimule la synthèse de neurotransmetteurs GABA qui aident à mieux dormir. Ajoutez une petite quantité de mousse de bain de la collection The Ritual of Ayurveda, douce pour la peau et rééquilibrante pour l’énergie. Si vous n’avez pas de rideaux occultants, utilisez un masque de nuit pour bloquer toute lumière pouvant affecter votre repos.
Si vous souhaitez favoriser un sommeil de qualité, Sana Khan, nutritionniste et fondatrice de Avicenna Wellbeing, indique : « le tryptophane est le neurotransmetteur qui régule le sommeil. Le fromage blanc, les dattes ou les escalopes de dinde sont des aliments naturellement riches en tryptophane. Une cuillère de fromage blanc une heure ou deux avant de dormir peut favoriser l’endormissement. »
Stimuler son humeur avec des senteurs
« Les huiles essentielles d’orange douce, de bergamote et de citron vert ont des propriétés énergisantes et améliorent votre humeur », explique Sana Khan. L’huile de douche The Ritual of Happy Buddha, est non seulement riche en orange douce, mais elle laisse également la peau douce et nourrie.
Manger peu mais régulièrement
Selon la faculté de médecine d’Harvard, manger de petites quantités à des intervalles réguliers permet d’avoir plus d’énergie qu’avec les traditionnels trois repas par jour. « Cette approche peut réduire votre perception de la fatigue. En effet, le cerveau a très peu de réserves énergétiques qui lui sont propres et il a besoin d’un apport nutritif régulier∘», expliquent-ils. «∘Certaines personnes ont l’impression d’être au ralenti seulement quelques heures après avoir mangé. Mais rien de plus facile que d’alimenter votre cerveau en énergie. Un fruit ou quelques noix sont recommandés. »
De plus, prendre un déjeuner léger aide à contrer le coup de fatigue du milieu de l’après-midi. Contentez-vous d’une soupe nourrissante ou d’un plat équilibré.
Emporter des en-cas énergétiques
Prenez de quoi mâcher ! Pas du chewing-gum, mais des graines de cardamome. « Elles aident à rester concentré et plein d’énergie », affirme la naturopathe Pamela Spence. Pamela Spence recommande également de respirer de l’huile essentielle de romarin. Conservez une brume parfumée pour le corps et les cheveux The Ritual of Hammam sur votre lieu de travail pour vaporiser une senteur revigorante en cas de besoin. « L’huile essentielle de romarin stimule la circulation du sang vers le cerveau. L’oxygène ainsi apporté vous rend plus alerte et éveillé. »
Se recentrer
Pour faire le plein d’énergie et être ancré, la respiration est un outil puissant et accessible à tous. Alan Dolan, expert de la respiration (breathguru.com) propose l’exercice suivant. Visualisez un arbre et ses racines ancrées dans le sol. L’arbre puise son énergie de la terre et nous pouvons l’imiter. Prenez dix minutes de votre temps pour essayer cette séance de respiration énergisante.
« Pour gagner en énergie et se recentrer, il suffit de s’allonger sur le sol (dans une pièce à bonne température) et de ressentir sa connexion avec le sol et la terre. Si vous fonctionnez au visuel, vous pouvez vous représenter des racines vous ancrant dans le sol et plongeant dans la terre. Autrement, vous pouvez également vous concentrer sur vos sensations avec tous les points de contact entre votre corps et le sol et imaginer ensuite l’espace en-dessous », conseille Alan Dolan.
« Maintenant, inspirez par le nez, en laissant libre cours à votre respiration, sans chercher à la contrôler. Au bout de dix minutes, effectuez quelques étirements légers, puis levez-vous doucement et faites quelques pas, en ayant conscience de la connexion entre vos pieds et le sol, et par extension la terre. »
Pour plus d’exercices de respiration, vous pouvez essayer l’application Breath Guru.
