Qu’est-ce que le bonheur ? Et comment les moments de joie du quotidien peuvent-ils nous aider à être heureux à long terme ? Découvrez les conseils de nos spécialistes.  

On est tous à la recherche du bonheur… Mais avant de trouver le chemin qui nous y conduira, commençons d’abord par le définir. 

QU’EST-CE QUE LE BONHEUR ? 

D’après Mo Gawdat, collaborateur de Rituals et spécialiste du bonheur (auteur du livre La Formule du bonheur), il existe une formule simple que nous pouvons tous appliquer pour trouver le bonheur. Cette formule du bonheur est la suivante : il suffit d’avoir des attentes égales ou inférieures à la réalité des événements pour s’ouvrir à la possibilité du bonheur. En d’autres termes, notre bonheur dépend de la façon dont nous percevons les choses. L’optimisme a donc un grand rôle à jouer. Chez Rituals, nous imaginons le bonheur comme une explosion de bonnes ondes que l’on ressent quand quelque chose d’agréable arrive. La joie, en revanche, est le contentement que l’on ressent quand toutes les planètes s’alignent et que tout va bien.  

Pour tenter de résoudre le mystère du bonheur d’un point de vue plus scientifique, nous avons interrogé Rosie Peacock, psychologue positive et coach en développement personnel. « Le bonheur est un mot générique que les psychologues positifs décomposent en deux types différents de bien-être », explique Rosie Peacock. « Le bien-être eudémonique, qui fait référence à la satisfaction à long terme dans la vie, et le bien-être hédoniste, qui désigne les émotions positives dans l’instant présent. » 

Ces deux composantes du bonheur sont essentielles pour trouver une réelle satisfaction. Mais selon Rosie Peacock, de nombreuses personnes se concentrent essentiellement sur ce qui contribue à leur bien-être à court terme au lieu de tenter de construire un bonheur plus profond à long terme. 

Jaron Soh fait le même constat. Le cofondateur et PDG de Voda, une application de bien-être mental pour les personnes LGBTQIA+ développée par des psychothérapeutes de renom, affirme que nous devrions toujours être en accord avec nos valeurs pour trouver le bonheur. « C’est une condition indispensable pour vivre une existence riche de sens, d’accomplissements et d’épanouissement », insiste-t-il.  

LE BONHEUR EST-IL UN CHOIX ?

Il n’est pas toujours facile de voir le bon côté des choses et d’accepter les événements comme ils viennent quand tout va mal. Alors, le bonheur est-il vraiment un choix ? Rosie Peacock et Jaron Soh ont une réponse nuancée.  

« Il existe une théorie en psychologie positive qui est celle de la quête perpétuelle du plaisir », explique Rosie Peacock. « Selon cette théorie, nos émotions positives et négatives fluctuent suivant les événements qui surviennent dans notre vie, mais après une courte période, elles reviennent au point de départ. » 

Rosie Peacock cite une étude menée en 1978 auprès de personnes ayant gagné au loto et de victimes d’accidents. Objectif de l’expérience : déterminer si le bonheur est relatif. « L’étude a démontré qu’après un certain temps, les personnes ayant gagné au loto retournaient à la même base émotionnelle qu’avant de gagner le gros lot. C’est pourquoi un bonheur durable ne doit pas simplement reposer sur nos émotions positives. Nous devons faire la démarche de créer du sens et de l’épanouissement dans nos vies à long terme. » 

C’est aussi l’opinion de Jaron Soh. D’après lui, chercher à ressentir de la joie en permanence ne permet pas de trouver le bonheur véritable. « Il faut accepter qu’il est normal d’avoir des passages à vide et de ressentir des émotions négatives comme la tristesse, la colère et le stress. Le bonheur n’est pas une destination à atteindre, mais un voyage impliquant des expériences positives et négatives. » 

PEUT-ON ÊTRE HEUREUX QUAND ON EST SEUL ?  

Pour faire court : oui, il est tout à fait possible d’être heureux quand on est seul. Lydia Kimmerling, également connue sous le nom de The Happiness Explorer, est coach de vie. D’après elle, tout commence par l’acceptation de soi.  

« On n’est jamais vraiment seul quand on devient son propre meilleur ami. Si vous vous débattez avec la solitude, commencez par améliorer la relation que vous avez avec vous-même », conseille Lydia Kimmerling.  

« Il est tout à fait normal de rechercher la proximité et le lien. Apprendre à se sentir bien quand on est seul n’implique pas de renoncer au contact avec les autres. Mais si vous souffrez actuellement de solitude, profitez-en pour commencer un travail sur vous-même. C’est le moment d’apprendre à vous connaître et de vous concentrer sur vous, de déchiffrer ce que vous aimez et ce qui vous rend heureux.  

« En créant un lien plus étroit avec vous-même, vous allez apprendre à vous donner plus d’amour et à vous sentir plus en accord avec votre moi profond, ce qui vous aidera en retour à moins souffrir de la situation et à ressentir plus de bonheur. » 

TROUVER LE BONHEUR : LES CONSEILS DE NOS SPÉCIALISTES 

Maintenant que nous avons défini le bonheur et souligné l’importance d’allier les moments de joie du quotidien avec des objectifs et des valeurs qui nous apporteront de la satisfaction à long terme, découvrons les conseils et techniques de nos spécialistes pour avancer petit à petit sur le chemin du bonheur. N’oubliez pas que le bonheur est un voyage, jamais une destination…  

#1: FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS

« L’une des meilleures façons de trouver le bonheur à long terme est de se fixer des objectifs intrinsèques. Ce sont des objectifs qui vous apporteront du bonheur pendant que vous essayerez de les atteindre, au lieu de vous concentrer sur le résultat final », décrit Rosie Peacock. « Par exemple, vous pouvez décider de pratiquer une activité sportive qui vous plaît tous les jours, au lieu de vous fixer l’objectif de perdre du poids avant l’été. » 

#2: TENEZ UN JOURNAL DE GRATITUDE

Rosie Peacock recommande de cultiver la gratitude, afin de concentrer notre attention sur ce que nous avons et apprécions, plutôt que de penser uniquement à ce que nous n’avons pas. 

« La gratitude aide les gens à se sentir plus heureux, c’est scientifiquement prouvé. Chaque soir, avant d’aller vous coucher, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela devrait vous aider à vous sentir plus heureux. » 

Découvrez notre Journal de gratitude ici. 

#3: ACTIVEZ LE MODE BONHEUR

« L’activation du mode bonheur, c’est un exercice que je fais souvent faire à mes clients », sourit Lydia Kimmerling. « C’est un exercice qui consiste à se poser trois questions au réveil. Quand on se fixe des objectifs dès le matin, on court-circuite toutes les pensées négatives qui pourraient venir d’elles-mêmes et on s’implique déjà dans la journée à venir. » 

Posez-vous ces questions au réveil : 

1. Qui aimerais-je être aujourd’hui ? 
2. À quoi ai-je envie de penser ? 
3. Que vais-je faire ? 

#4: DÉFINISSEZ VOS VALEURS

« Faire la démarche de définir clairement ses valeurs peut être efficace pour les individus qui ont du mal à trouver le bonheur et ne comprennent pas d’où vient leur sentiment d’échec », affirme Jaron Soh. 

« Cet exercice consiste à réfléchir aux valeurs que l’on considère comme essentielles, comme l’honnêteté, la compassion ou la créativité. Ensuite, on réfléchit à la manière de les intégrer à son quotidien, puis on met en place des actions pour opérer des changements dans notre vie ou nos relations si l’on se rend compte que notre mode de vie n’est pas aligné sur ces valeurs. » 

Vous voulez découvrir d’autres conseils pour trouver le bonheur ? Participez à la masterclass Rituals The Happiness Challenge, avec Mo Gawdat. Ce voyage interactif de 14 jours va changer votre vie en vous aidant à trouver un bonheur réel et durable.