Ez az elgondolkodtató kvíz és tevékenység segít megállapítani, hogy hitelesen élsz-e, meghatározza azokat a területeket, amelyeken javíthatnál, és gyakorlati tanácsokat is ad a fejlődéshez.
Mindenki annyira elfoglalt a mai rohanó világban, hogy a legtöbbünknek nincs ideje megállni és átgondolni, hogy vajon hitelesek vagyunk-e, vagy igazából automata üzemmódban élünk. Ezért a mesterkurzusunk ezen részében szeretnénk, ha egy pillanatra megállnátok és tényleg arra koncentrálnátok, hogyan érzitek magatokat és hogyan reagáltok a körülöttetek lévő ingerekre. A bestselleríró és pszichológus Kelly Weekers által készített kvízünk segít rávilágítani életed azon területeire, ahol talán nem vagy annyira hiteles, mint amennyire gondoltad, vagy amennyire szeretnél.
„Kezdjük azzal, hogy egyet hátralépünk és egy kritikus pillantást vetünk az életünkre” - mondja Kelly. „Ez olyasvalami, amit soha nem teszünk meg elégszer, hiszen hozzászoktunk ahhoz, hogy automata üzemmódban éljünk. Napok, hetek, hónapok, sőt néha évek is eltelnek anélkül, hogy egy pillanatra is elgondolkodnánk azon, hogy mit csinálunk, vagy hogy mit érzünk azzal kapcsolatban, amit csinálunk.
„Nap mint nap ugyanazt a dallamot játsszuk ismétlésben, soha nem tekerünk vissza. Sokan közülünk megrekednek egy rutinban, és nehezen tudnak kilépni belőle, mert egyszerűen nem hagyunk magunknak időt rá. Vagy ha mégis, akkor félünk cselekedni és valamit másképp csinálni” - jegyzi meg Kelly.
„A trükk az, hogy reflektálj arra, amit csinálsz. Nézz a tükörbe, és tegyél fel magadnak néhány őszinte kérdést:
- Szeretem a munkámat?
- Mi ad nekem energiát az életben, és mi az, ami inkább elveszi azt?
- Van elég időm magamra?
- Van elég időm a barátaimra és a családomra? Vagy talán túl sok is?
- Egészséges kapcsolatban élek?
- Milyen gyakran teszek olyasmit, amit valójában nem is akarok?
„Ha felteszed magadnak ezeket a kérdéseket, az egy gyors és tanulságos módszer arra, hogy átgondold az életedet. Csak akkor tudod meg, hogy mi tesz igazán boldoggá, ha időt szánsz a saját érzéseid meghallgatására. Talán túl sokat követelsz a testedtől, de nem vagy biztos abban, hogy mi a legnagyobb energiavámpír az életedben? A munkád, valami személyes dolog, a kapcsolatod, vagy talán a maximalista éned? Semmi baj nincs azzal, ha rájössz, hogy nem vagy olyan boldog az életed egy bizonyos területén” - nyugtat meg minket Kelly. „Ami azonban nincs rendben, az az, ha nem változtatsz, amin pedig tudnál. A hiteles élet megélése csak néhány döntésen múlik. Szánj egy kis időt arra, hogy ezekre a kérdésekre válaszolva megfigyeld a saját érzéseidet, és így meglásd, mi az, ami valóban TE vagy, és mi az, ami örömet okoz neked.”
És tudod mit? Nem baj, ha rájössz, hogy az életed bizonyos területein nem vagy elégedett. Ami fontos, hogy kiderítsd, hol lehet javítani és változtatásokat végrehajtani. Ahogy Kelly mondja, „változtass most a dolgokon, hogy még legyen elég időd arra, hogy learasd a pozitív lépések előnyeit”.
Ezért kidolgoztunk egy kvízt és egy feladatot. A kvíz segít megtudni, hogyan reagálsz és érzel valójában bizonyos helyzetekben, a feladat pedig felvértez a változás végrehajtásához szükséges eszközökkel.
1. rész: Töltsd ki hitelességi kvízünket
„A következő kérdések arra szolgálnak, hogy átgondold, hogyan reagálsz és érzel valójában bizonyos helyzetekben” - magyarázza Weekers. „Válaszolj őszintén, anélkül, hogy azon gondolkodnál, mi lenne a helyes vagy »jobb« válasz.”
Válaszolj igennel vagy nemmel a következő forgatókönyvekre.
1. Amikor emberek között vagy, körülnézel, és azonnal azt a személyt veszed célba, akiről úgy gondolod, hogy vonzóbb vagy jobban öltözött nálad, és aki úgy tűnik, hogy jobban szórakozik?
2. Valaki elmeséli, hogy előléptették a munkahelyén, új házat vesz, vagy egy csodálatos nyaraláson vesz részt. Az első reakciód, hogy azt kívánod, bárcsak veled történnének ilyen dolgok?
3. Új divatirányzatot jelentenek a szuper vaskos edzőcipők. Szerinted csúnyák, de mindenki, akit csodálsz és követsz a közösségi médiában, ezeket viseli. Megveszed az edzőcipőt?
4. Elmész kávézni a barátaiddal, és szomorú vagy valami miatt, de aggódsz, hogy ha ezt megosztod velük, az mindenkit lehangol, vagy hogy bolondnak néznek, amiért így érzel. Elfojtod magadban és nem osztod meg velük, hogy mit érzel?
5. Lehetőség nyílik egy teljesen új készség elsajátítására a munkahelyen, vagy elkezdhetnél egy új hobbit. Új dolgokat kell megtanulnod, meg kell változtatnod a korábbi szokásaidat, és egy új környezetben kell helytállnod. Az első reakciód az, hogy félsz és ideges vagy?
6. Történik valami a baráti társaságodban, a családodban vagy a munkahelyeden, és tudod, hogy helytelenül viselkedtél és reagáltál. Mivel félsz, hogy még jobban felzaklatod az embereket, elhatárolódsz az eseménytől és nem szólsz róla többet?
7. Meghívást kapsz egy buliba, ahová nem szeretnél elmenni, de aggódsz, hogy lemaradsz, vagy a házigazda megharagszik, ha nem mész el. Elmész?
Ha a legtöbb válaszod igen:
Ha több kérdésre válaszoltál igennel, mint nemmel, az azt jelenti, hogy állandóan mások érzéseire gondolsz, és arra, hogy szerinted hogyan reagálnak majd a döntéseidre, ahelyett, hogy a döntéseidet a saját érdekeidnek megfelelően hoznád meg.
Ha a legtöbb válaszod nem:
Semmi kétség, nagyszerű munkát végzel, hű maradsz az alapvető értékeidhez és meggyőződéseidhez, és úgy viselkedsz, hogy az boldoggá tegyen téged. Érdemes újra átgondolni a fenti forgatókönyvek közül azokat, ahol igennel válaszoltál, vagy elakadtál a válasszal. „Küzdelmes lehet az élet minden területén hitelesnek maradni, mivel az, hogy ez mit jelent, attól függően változhat, hogy hol vagy, mit csinálsz és kivel vagy” - jegyzi meg Kelly.
Többnyire igennel válaszoltál? Kezdjük kicsiben: „a hiteles élet egy hiteles nappal kezdődik. Minden nap, minden döntéseddel megerősítheted magadat, vagy átadhatod ezt a hatalmat valami vagy valaki másnak. A saját uradnak lenni annyit jelent, hogy minden napot azzal a szándékkal kezdesz, hogy azt egy jó nappá tedd, amelyen közel maradsz önmagadhoz” - mondja Kelly.
„Kérdezd meg magadtól, hogy mit tehetek ma azért, hogy közel maradjak önmagamhoz? Keresse meg azokat az apró dolgokat és pillanatokat, amelyekben már ma javulást érhetsz el. Talán visszautasítasz egy meghívást anélkül, hogy magyarázkodnál, megnyílsz egy barátodnak a küzdelmeidről, vagy megkérdezed, hogy miért érzel irigységet, amikor valaki jó hírt oszt meg veled. Próbálj ki valami újat, vagy gondold át egy reakciódat, még ha csak egy apróságról is van szó. Holnap reggel újra kérdezd meg magadtól, hogy mit tehetek ma azért, hogy közel maradjak önmagamhoz?
„Hitelesnek lenni egy gyakorlat, és arról szól, hogy csináljuk, nem pedig arról, hogy tökéletesen csináljuk” - mondja Kelly. „A szándékról és a következetességről szól. Az apró lépések ugyanis hetek, hónapok és évek alatt az egész életet megváltoztató eredményre vezetnek. Ahhoz, hogy elérd azokat a változásokat, amelyeket szeretnél, nem kell hirtelen az egész életedet megváltoztatnod. Ma egyszerűen csak válaszd magadat, majd holnap tedd ugyanezt.”
„Ne feledd, hogy normális, ha kissé megváltozol annak megfelelően, hogy mit csinálsz és kivel vagy. Sok oldalad van, válaszd ki, melyiket mutathatod meg szabadon. Normális, hogy a kollégáid más oldaladat látják, mint a legjobb barátaid. Ami az egyik környezetben szórakoztató, az egy másikban nagyon szakszerűtlen lehet, de ez mind te vagy. Kérdezd meg magadtól: ki vagyok én a barátaim számára? Ki vagyok én a kollégáim számára? Hogyan akarom megmutatni magam társasági környezetben? Hogyan akarok megjelenni egy szakmai környezetben? Keresd önmagad azon változatát, ami mindig összhangban van az igazi éneddel, bárhol is legyél.”
2. rész: A hitelességi naplód
Szeretnénk, ha minden napot azzal kezdenél, hogy leírod a szándékaidat, és minden napot ezek értékelésével fejezel be. Ezt addig csinálhatod, ameddig csak akarod. Lehet, hogy napi szokásoddá válik, de az is lehet, hogy minden hónap első hetében teszed majd meg. Próbáld ki, mi működik nálad. Fontos, hogy ne foglaljon le sok időt, csak néhány percet tölts vele reggel és este. Azt tanácsoljuk, hogy tartsd az ágyad mellett, és legyen ez az ellazulási rutin része.
„A naplóírás egy, a pozitív pszichológiából származó módszer. Ez az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb dolog, amit beilleszthetünk a mindennapjainkba, és ami tudományosan bizonyítottan óriási mértékben javítja a mentális egészségünket” - magyarázza Kelly. „Napi néhány percnyi naplóírás segít jobban megbirkózni a stresszel, a negativitással és a félelmekkel, segít pozitívabban látni önmagad, és segít a számodra fontos dolgokra összpontosítani.
„A dolgok papírra vetése segít reflektálni az életedre, a gondolataidra, az érzelmeidre és a viselkedésedre. Segít jobb döntéseket hozni és a kezedbe venni az életedet. Ha visszagondolsz mindarra, amit leírtál, azt is láthatod, hogy rövid idő alatt mennyit fejlődtél. Ha büszke vagy a fejlődésedre, az még inkább növeli a pozitivitásodat.”
Javaslatok a reggeli hitelességi szándékaid megfogalmazásához
1. Mi az a három dolog, ami ma boldogságot és örömöt fog nekem okozni?
Példa: időtöltés a barátokkal, testmozgás, egy finom étel
2. Mi az a három dolog, ami ma nyugtalanná tehet?
Példa: egy nehéz beszélgetés a munkahelyen, nincs elég időd az összes megbeszélt dologra.
3. Ezzel a hozzáállással szeretném kezdeni a napot:
Példa: Elég vagyok, és nem kell másokhoz hasonlítanom magam.
Javaslatok az esti hitelességi értékeléshez
1. Mi volt a napom három legjobb pillanata?
Példa: időt szakítottam arra, hogy sétáltam egyet egyedül a napsütésben.
2. Mit tanultam ma, amit holnapra is magammal vihetek?
Példa: ha segítséget kérek, az nem jelenti azt, hogy kevésbé vagyok rátermett.
3. Mit tettem ma, amire büszke vagyok?
Példa: Nemet mondtam valamire, amit nem akartam megtenni.
Ez a cikk a hitelesség mesterkurzusunk része, ami segít megismerni valódi önmagad, és képessé tesz arra, hogy egy hitelesebb életet élj. Azzal, hogy megengeded magadnak, hogy kapcsolódj a valódi lényeddel, képes leszel új és pozitív módon érzékelni a körülötted lévő világot.
