Az áhítat érzése több vizsgálat szerint is hozzájárulhat a stressz-szint és a szorongás csökkenéséhez. Most elmondjuk, hogyan működik, és néhány áhítatélmény-lehetőséget is mutatunk, amiket akár már ma kipróbálhatsz. 

Rohanó életet élünk, ezért jó közérzetünk szempontjából létfontosságú lehet a nyugalom és az öröm érzésének megteremtése. Ha valóban érdemi időt szánunk arra, hogy átadjuk magunkat ezeknek az egyszerű, regeneráló hatású örömöknek, annak varázslatos hatása lehet mind a testünkre, mind az elménkre. De hogyan is lássunk neki ennek a tudatosságfejlesztő gyakorlatnak? Adjuk át magunkat az áhítat tudatformáló erejének. 

 

Legyen szó lenyűgöző épületekről, a természet elragadó szépségéről vagy az áhítat lenyűgöző élményével megajándékozó pillanatokról, mindegyik bizonyítottan hozzájárul a stressz és a szorongás érzésének oldódásához, eközben pedig azt érezhetjük, hogy boldogabbnak vagyunk, és jobban tudunk kapcsolódni a körülöttünk élőkhöz. Úgy vélik, hogy a gyulladást is csökkenti, és összefüggésbe hozható a nagylelkűség és a hála érzésének erősödésével.  

 

Ráadásul az áhítat megéléséhez sem a Tádzs Mahalhoz, sem a Grand Canyonhoz nem kell elutaznunk, mivel sokféle módon tudjuk előidézni ezt a csodálatos érzést a mindennapokban. Mielőtt azonban felsorolnánk a napi áhítatélmény megteremtését segítő bevált tippjeinket, előbb következzen egy kis tudományos magyarázat. 

MIT JELENT AZ ÁHÍTAT? 

Noha maradandó és inspiráló élmény átélni, az „áhítat” intenzív és mindent elsöprő érzésének meghatározása mégsem egyszerű. A Michigani Egyetem pszichológusa, Ethan Kross szerint az áhítat „az a csodálkozás, amit olyankor érzünk, amikor egy olyan erőteljes élményt élünk át, amit nem tudunk egykönnyen megmagyarázni.” A tudósok szerint az áhítatnak ez a mély és kiterjedt jellege az, ami segíthet túllépni a közvetlen környezetünkön és az aggodalmainkon, és ami új, izgalmas ingerekkel tölti fel az agyunkat. 

Dacher Keltner és Jonathan Haidt pszichológusok arra jutottak széles k

örben idézett 2003-as kutatásukban, hogy az áhítat élménye valamilyen módon megzavarja vagy meghaladja az elvárásainkat, és kognitív újrarendeződést vált ki belőlünk: egy olyan mentális alapállapotba állást, amitől megváltozhat és kibővülhet az, ahogyan és amilyennek a világot látjuk. 

 

Bővebben:Ez itt a lelki nyugalom művészete 

 

AZ ÁHÍTATTAL JÁRÓ ELŐNYÖK 

Több tanulmány igazolja, hogy az – akár fizikai, akár elméleti értelemben vett – hatalmas áhítatot okozó élmények hatására az agyunk figyelme elterelődik az én-tudatról. Ez az egyéni stressztől vagy aggodalmaktól való eltávolodás az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy teret adjunk egy sor jótékony hatásnak a pozitív szemlélettől a kedvességig. 

 

Hajszoltnak és túlterheltnek érezzük magunkat? Egy 2012-es tanulmány szerint azok a résztvevők, akik átélték az áhítat élményét, úgy érezték, hogy több idejük van, és kevésbé voltak türelmetlenek. Emellett arra is jobban hajlottak, hogy másokat támogató önkéntes munkát végezzenek. 

 

Bővebben:Így lassítsd le az időt, és hozd ki a legtöbbet minden pillanatból 

 

Olasz tudósok kapcsolatot találtak az áhítat élménye, valamint a szorongás és a depresszió érzésének csökkenése között. Több kutatás egyúttal azt is megállapította, hogy az áhítat segíthet csökkenteni a krónikus gyulladást, növelheti a másokkal való összekapcsolódás érzését, valamint boldogabbá és pozitívabbá tehet bennünket. 

 

7 EGYSZERŰEN KIPRÓBÁLHATÓ ÁHÍTATÉLMÉNY 

1. Áhítatos séták a természetben

Tegyünk egy kellemes sétát a szabadban, legyen az egy közeli park, erdő vagy vízpart. Figyeljünk a természet képeire, hangjaira és illataira, hogy felkeltsük magunkban az áhítat érzését. 

 

2. Újfajta zenék hallgatása

Fedezzünk fel magunknak olyan műfajokat és művészeket, amelyekkel és akikkel még nem találkoztunk. A zene képes erős érzelmek kiváltására és áhítatkeltő pillanatok teremtésére. 

 

3. Elmerülés a művészetekben

Keressünk fel el egy szépművészeti múzeumot vagy galériát, és merüljünk el a festmények, szobrok vagy installációk világában. Hagyjuk, hogy az alkotók kreativitása felélessze bennünk az áhítat érzését. 

 

4. Csillagles

Keressünk egy csendes helyet távol a város fényeitől, és merüljünk el az éjszakai égbolt látványában. Az univerzum végtelensége felkeltheti bennünk az áhítat és az alázat érzését. 

 

5. Építészeti remekművek

Keressünk fel el a lakóhelyünkön álló jellegzetes épületeket és építményeket. Legyen szó nagy múltú katedrálisokról vagy modern felhőkarcolókról, a nagyszabású épületek igazi áhítatot ébreszthetnek bennünk.  

 

6. Naplemente/napfelkelte

Az égbolt egyre változó színeit szemlélni napfelkelte vagy naplemente idején lélegzetelállító élmény lehet, amely kiválthatja a mély áhítat és hála érzését. 

 

7. Inspiráló olvasmányok

Olvassunk mély témákat boncolgató könyveket vagy verseket. Az elgondolkodtató írások megnyithatják elménket, és áhítattal teli pillanatokat okozhatnak.