Egy hetes hideg vizes zuhanykúra, és úgy érzed, tiéd a világ: vállalod a kihívást? 

Mielőtt nekiállnánk hideg vízzel zuhanyozni, előbb hadd meséljek el egy történetet. Még januárban megkérdezte tőlem egy kollégám, hogy lenne-e kedvem vele és a barátaival csobbanni egyet az Amstel folyóban. Éppen lehangolt időszakomat éltem, így vonzónak tűnt a lehetőség, hogy valamivel belökjem az adrenalint. Utána már csak arra emlékszem, hogy egy szürke napon, szakadó esőben, tréningruhában állok a folyó partján. Gyorsan átvettük a fürdőruhánkat, és egyesével bemásztunk a jéghideg lépcsőn a még jegesebb vízbe. Korbácsként csapott le rám a hideg: elakadt a lélegzetem, önkéntelenül levegő után kapkodtam, és úgy éreztem, mintha a hideg okozta sokk az összes oxigént kiszorította volna a testemből. Úgy 20 másodpercig kétségbeesetten próbáltam levegőhöz jutni, majd kimásztam a vízből, és beleburkolóztam a meleg(ebb) törülközőmbe.  

Elég ijesztőnek hangzik, igaz? Utána viszont fantasztikusan éreztem magam. Szétvetett az energia! Végre éltem! Úgy éreztem, a lábam előtt hever a világ! Boldog voltam, pedig elmondhatom: a boldogság ritka vendég nálam január derekán. Ezután már vadásztam erre az érzésre. Több hideg vizes merülésen is részt vettem, emellett pedig elkezdtem krioterápiás kezelésekre járni, ami tulajdonképpen egy száraz, fagypont alá hűtött kamra, amely ugyanolyan energizáló és hangulatjavító hatást fejt ki, mint a jeges víz. 

Tudom persze, hogy a jeges vízbe ugrálás és a kriokamra nem túl vonzó lehetőség; de hallottam, hogy a hideg vizes zuhanyzás is van ilyen jó módszer, ám voltak kétségeim. Így hát megfuttattam a kérdést egy szakértői csoportnál, hogy kiderítsük: vajon ugyanazt a jótékony hatást érhetjük-e otthon is egy hideg vizes zuhanyzással. A válasz engem is meglepett. 

Hideg víz: Az előnyök 

Az általam tapasztalt érzés csak a jéghegy csúcsa (érted, jéghegy), amikor a hidegnek az elménkre és testünkre gyakorolt pozitív hatásairól van szó.  

„Tudományos bizonyítékok támasztják alá, hogy a hideg vizes zuhanyzás képes a vazokonstrikcióra, vagyis az erek összehúzására. Ezáltal javulhat a vérkeringés, ami potenciálisan előnyös lehet a szív- és érrendszer állapotának szempontjából, valamint elősegítheti a hatékony tápanyag- és oxigénszállítást is a különböző testszövetekbe – magyarázza Abbas Kanani gyógyszerészeti szakértő (Chemist Click Online Pharmacy). – A hideg vizes zuhanyzás a szimpatikus idegrendszert is stimulálja, ami javítja az éberséget, és felélénkít. Egyes tanulmányok szerint a hideggel való érintkezés az endorfinok és más neurotranszmitterek felszabadulását is serkentheti, ami a hangulat javulását és a depresszió tüneteinek csökkenését eredményezheti.” Ez megmagyarázza a „világhódító” érzést azután, hogy megmártóztam a folyóban.

Bár sokan attól tartanak, hogy a hideg vízben való megmártózás betegségekhez vezethet, a tudomány az ellenkezőjét állítja. Sir Christopher Ball, a The Oxford Longevity Project társalapítója szerint a hideg vizes zuhanyzás köztudottan stimulálja az immunrendszert; tanulmányok szerint azok, akik ezt alkalmazzák, kisebb eséllyel betegszenek meg. Abbas Kanani szintén ezen a véleményen van: „A hideggel való érintkezés kiváltja a szervezet által adott stresszválaszt, ami a fehérvérsejtek számának növekedéséhez vezet, illetve potenciálisan élénkíti az immunrendszer működését.”  

De ezzel még mindig nem értünk a hihetetlen előnyök felsorolásának végére. „A hideggel való érintkezést gyakran alkalmazzák az edzés utáni regenerálódás segítőjeként: a tudósok megállapították, hogy ez a folyamat segíthet csökkenteni a gyulladást, az izomfájdalmat és az oxidatív stresszt, ami gyorsabb regenerálódást és jobb teljesítményt tesz lehetővé – meséli Kanani. – A hideg víz segít összehúzni a bőr pórusait, és csökkenti a zsírosodást, aminek jótékony hatása lehet a pattanásosodásra hajlamos bőrre. A hideg vizes zuhanyzás még a haj általános állapotát és megjelenését is javíthatja: fényesebbé és simábbá teszi a tincseket.” Meggyőző, ugye? 

Így lehet kihasználni a hideg vízzel járó előnyöket 

Ami a hideggel való érintkezést illeti: a szabadtéri úszás teljes körű hideggel való érintkezést jelent a teljes testfelület számára, a hideg vizes fürdőknél pedig pontosan szabályozható a víz hőmérséklete és az időtartam; mégis a hideg vizes zuhanyzás a legpraktikusabb módja annak, hogy kihasználjuk a jelenséggel járó előnyöket. Mielőtt ténylegesen beleugranál, felhívom a figyelmed az akklimatizálódásra. „Azt javaslom, hogy meleg vizes zuhannyal kezdj, és innen csökkentsd a víz hőfokát úgy, hogy hűvös legyen, de mégsem hideg; először tartson csak egy percig, majd növeld tovább az időtartamát – javasolja dr. Ross Perry (Medical Director of Cosmedics.) –  Mozgasd közben a zuhanyfejet, hogy a hideg ne csak a bőrfelület egy adott részét érje. És ne kizárólag az arcra koncentráljunk, mert ez olyan reflexet válthat ki, amely csökkenti a pulzust, és ájulást okozhat.” 

Beszéljünk a pontos hőfokról? Abbas Kanani azt javasolja, hogy kezdésként legfeljebb 20 °C-os vízben tisztálkodjunk, hogy kiváltsuk a hideggel való érintkezés kívánt hatásait. „A legjobb, ha próbálgatjuk a különböző hőmérsékleteket, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbbet.” 

Tony Pemberton epigenetikai coach szerint a 3 perces időtartam az optimális, vagyis próbáljuk meg ezt elérni. „Csak óvatosan, nehogy hiperventilálni kezdjünk – figyelmeztet. –  Ez egy kiváló alkalom arra, hogy a légzéstechnikánkon is finomítsunk, például lelassítsuk a légzésünket, ami nyugalmi állapottal jár.” Ha még tudatosabban szeretnéd átélni a pillanatot, Sir Christopher Ball azt javasolja, hogy használd ezt az időt arra, hogy „átgondold az előtted álló nap és hét kihívásait, és biztosítsd, hogy pozitívan állsz hozzájuk.” 

Fontos, hogy a hideg vizes zuhanyzás nem való mindenkinek, és ez teljesen rendben is van. „Fontos megfigyelni, hogy miként reagál a test a hideg vízre – jegyzi meg Abbas Kanani. – Ha valaki kifejezetten kellemetlenül érzi magát, erősen remegni kezd, vagy bármilyen negatív tünetet tapasztal, hagyja abba, és melegedjen fel – ha nem teszi, annak káros hatásai lehetnek. Ha valakinek valamilyen alapbetegsége van, például szív- és érrendszeri problémával küzd, vagy Raynaud-kórban szenved, érdemes konzultálnia a kezelőorvosával, mielőtt belekezdene a hideg vizes zuhanyzásba.” 

Íme a Rituals Cold Shower Challenge 

Tennél egy próbát a hideg vizes zuhanyzással? Próbáld ki az egyhetes Rituals Cold Shower Challenge kihívást! Ha épp csak belekóstolsz a hideg vizes zuhanyzás élményébe, kezdd a szokásos hőfokon, majd válts 30 másodperces hidegfröccsre, és minden nap növeld ennek az időtartamát.  

1. nap: 30 másodperc 

Kezdésként próbálkozz meg egy rövid és intenzív hidegfröccsel.  

2. nap: 40 másodperc 

Ma növeld meg 10 másodperccel az időtartamot: meg tudod csinálni! 

3. nap: 1 perc 

Eddig jól megy? Legyen a mai adag 60 másodperc, és közben koncentrálj a légzésedre: legyen lassú és egyenletes. 

4. nap: 75 másodperc 

Ma elég az extra 15 másodperc; a légzésedre fókuszálva menni fog. 

5. nap: 90 másodperc 

A lassú, mély lélegzés közben ma idézz fel három dolgot, amiért hálás vagy.  

6. nap: 2 perc 

Mindjárt vége a kihívásnak! A lassú lélegzés közben gondolj 10 pozitív dologra az életedben: a barátaidra, a nyaralásra, amit lefoglaltál, a kedvenc ételedre, vagy bármi másra. Hamar elrepül így az idő. 

7. nap: 3 perc 

Jogos, a mai a legnagyobb ugrás az időtartamban: de mi hiszünk benned! Ha mégsem sikerülne a három perc végéig eljutnod, holnap újra megpróbálhatod. Ez idő alatt koncentrálj arra, hogy lassan, mélyen lélegezz: a légzés koordinációja nagy segítség. Emellett hallgasd közben a kedvenc vidám, bulizós dalodat, hogy felpörgesse a boldogsághormonokat, és segítsen átvészelni a hideget. 

A hideg vizes zuhanyzás egyszerű módszer a közérzeted napi felturbózására, így ha a kihívás végére is értél, ne hagyd abba.