Az alvástól kezdve az energiaszinten át a hangulatig mindenre hatással vannak

A női hormonok viselkedése cseppet sem lineáris. A szintjük évtizedenként ingadozik, legyen szó pubertáskorról, menstruációról, terhességről, perimenopauzáról vagy menopauzáról, örök hullámvasútként közlekednek, és mind fizikai, mind mentális mellékhatásokat okoznak. Ám minél nagyobb tudatosságot teremtünk, annál jobban tudjuk kezelni a saját elvárásainkat, hiszen akár kirobbanóan magas energiaszintet, akár kínzó görcsöket tapasztalunk, a hormonok háttérbeli viselkedése hatással lehet mindenre, amivel csak a mindennapok során meg kell küzdenünk.  

Az egyre több hormonokkal kapcsolatos kutatás kibontakozásával és a női egészséggel kapcsolatos tabuk megdöntésével párhuzamosan mind az egyes kultúrák, mind a vállalatok felismerik, hogy komolyabban kell venniük a hormonváltozások kérdését. „Spanyolország például előremutató mércét állított fel azzal, hogy fizetett menstruációs szabadságot vezetett be a súlyos menstruációs fájdalommal küzdő nők számára, elismerve a menstruációs egészségnek a nők jóllétére és termelékenységére gyakorolt hatását” – magyarázza Laura Dowling gyógyszerész, a FabU étrend-kiegészítőket gyártó vállalat alapítója és annak a saját podcastnek házigazdája, amelyben a női egészséggel kapcsolatos kérdésekről folytat mély beszélgetéseket. 

„Ráadásul a perimenopauzával és a menopauzával élő nők a munkaképes népesség leggyorsabban növekvő szegmensét jelentik, ezért sok vállalat látja be annak fontosságát, hogy menopauzapolitikát vezessen be e nők támogatására azzal a céllal, hogy tapasztalatuk, tudásuk és szakértelmük ne vesszen el a munkaerőpiac számára.” 

A tünetek kezelése és a támogatás biztosítása tehát csökkenti annak kockázatát, hogy a nők korán nyugdíjba vonuljanak vagy félbehagyják a szakmai karrierjüket, ami negatív hatással lehet a mentális egészségükre. Mivel a téma egyre kevésbé stigmatizált, nyitottabban és mélyrehatóbban is lehet róla beszélni. Legyen szó értékes ismereteket és szakértői kommentárokat biztosító podcastokról vagy olyan alkalmazásokról, mint a Clue és a Flo, amelyek lehetővé teszik a tünetek és érzések rögzítését és nyomon követését, a nők a lehető legalaposabb tudással felvértezve vehetik kezükbe a sorsuk irányítását, és hozhatnak megalapozott döntéseket mindenről a testmozgástól és a társasági élettől kezdve a leghatásosabb étrend-kiegészítők kiválasztásán át egészen addig, hogy mikor kell több alvást beiktatniuk. 

Következzen hát a jó, a rossz és a csúf, ami a hormonokkal történik az egyes életszakaszokban a pubertáskortól és a terhességtől a perimenopauzán át a menopauzáig. 

Hormonok a pubertáskor időszakában 

Mind a pubertás, mind a menstruációs ciklus az agyban kezdődik, magyarázza Natasha Richardson, a Hormon Health Expert és a Forage Botanicals alapítója. „A gonadotropin nevű hormon olyan hormonokat szabadít fel, amelyek fokozatosan épülnek fel az első peteérést megelőző évek során, és azt jelzik a szervezetnek, hogy kezdjen el érni. Ezért láthatjuk a pubertáskor egyéb jeleit már azelőtt megjelenni, hogy elkezdődne a menstruáció” – magyarázza.  

Ezek a hormonok ösztrogén- és progeszterontermelésre késztetik a szervezetet, és elősegítik az olyan jellemzőket, mint a mellnövekedés, a testszőrzet kialakulása és a menstruációs ciklus kezdete. „Sokan nem tudják, hogy a petefészkekben tesztoszteron is termelődik, amelynek alapvető szerepe van az izomtömeg kialakulásában, az energiaszint változásaiban és az általános testi fejlődésben” – mondja Laura.  

A ciklus beindulását követő, havi szintű fizikai állapotingadozások sokak számára mentális terhet is jelentenek, ami ingerlékenységgel, érzékenységgel és éntudatos magatartással is járhat. „A fokozott érzékenység és a fokozott éntudat a pubertáskorhoz való pszichológiai alkalmazkodás része – mondja Smita Sinha, a Serenity Női Klinika nőgyógyász szakorvosa. – A PMS szintén nagyon valós diagnózis, és sok nőt érint különböző mértékben. A menstruációt megelőző napokban jelentkező érzelmi, fizikai és pszichológiai tünetek összességét jelenti, és például az ösztrogén- és a progeszteronhormon-szint változásaihoz kapcsolódik, amelyek hatással vannak az agy kémiájára” – vallja. 

Szerencsére egyre többen igyekeznek felszámolni a menstruációt övező stigmát, és indítanak a témával kapcsolatos párbeszédet. „A különböző korcsoportokban sok lehet a menstruációt övező titkolózás és negativitás, de a Z generáció már töri magának az utat – mindez annak a pozitív nyelvezetnek és azoknak a tabukat ledöntő reklámoknak köszönhető, amelyek végül elősegítették a menstruáció normalizálását” – ismeri el Natasha.  

Laura arra is felhívja a figyelmet, hogy a többféle képzés és beszélgetés elősegíti a stigma felszámolását, így mindenki tájékozottabbnak és magabiztosabbnak érezheti magát, és kevésbé lesz zavarban vagy habozik akkor, ha arról kell beszélnie, hogyan érzi magát. 

Hormonok a terhesség időszakában 

A menstruációhoz hasonlóan a terhességet is mindenki másképpen éli meg – míg egyeseknél a terhességgel járó öröm, másoknál kellemetlenségek, hangulatváltozások és pattanások jelentkeznek. „A terhesség időszakában a szervezetben több kulcsfontosságú hormon, köztük az ösztrogén, a progeszteron és a humán koriongonadotropin (hCG) szintje is megugrik. Jelentősen megemelkedik a szintjük, hogy támogassák a magzat növekedését, fenntartsák a méhnyálkahártyát, és felkészítsék a szervezetet a szülésre és a szoptatásra – mondja Laura. – Ezek a hormonok emellett elősegítik a méh vérellátását, ellazítják az izmokat, hogy alkalmazkodjanak a magzat növekedéséhez, valamint serkentik a mellszövet fejlődését.”  

Ez az újfajta „hormonfröccs” egyesek számára olyan lehet, mint egy energialöket, ami a jobb keringésnek és a bőr változásainak köszönhetően jó közérzetet és belső ragyogást eredményez. „Különösen a második trimeszterben sok nőre jellemző a legnagyobb energiaszint, a tünetek, például reggeli rosszullét enyhülése, és helyettük a vitalitás visszatérő élménye” – folytatja. 

Sok nőnél ez azonban nincs így, és a hormonális változások nehézséget jelentő mellékhatásokat okozhatnak náluk. „A megnövekedett ösztrogénszint miatt egyes nők fokozott szorongást vagy hangulatingadozást, fáradtságot, hányingert tapasztalnak, illetve bőrelváltozások, például melazma vagy pattanások léphetnek fel náluk – magyarázza Smita. – Néhányuknál olyan intenzívebb állapotok is előfordulhatnak, mint a terhességi cukorbetegség vagy a terhességgel összefüggő magas vérnyomás. Emellett a megemelkedett progeszteronszint olyan problémákat is okozhat, mint a savas reflux, a puffadás és a székrekedés, ami kellemetlenné teheti a terhességet.” 

Az extra progeszteron lehetővé teszi, hogy a test úgy terjeszkedjen, ahogyan korábban nem tette, és bár a terhességhez elengedhetetlen, hátfájást és ízületi panaszokat is okozhat. Ha pedig ez fokozódik, akár a szimfízisnek nevezett fájdalmas szeméremcsont-rendellenességet is létrehozhat, bár az állapot fizikoterápiával és támasztó ruhadarabokkal javítható, biztosít róla Natasha. 

Íme néhány további gyógymód az újfajta hormonszint-hullámzás enyhítésére és mérséklésére: a sok pihenés és alvás, a kevés és gyakori étkezés a vércukorszint szabályozása érdekében, a gyömbértea, a nátriumbevitel csökkentése, illetve terhespárna használata a komfortérzet javításához. Ebben az időszakban az is fontos, hogy kihasználjuk mások támogatását és segítségét, legyen szó barátokról, családtagokról vagy támogató csoportokról.  

Hormonok a perimenopauza/menopauza időszakában 

A rendszeres ciklusokkal ellentétben, amelyek megjósolható havi mintát követnek, és a terhességgel, amely hormonszint-hullámzást okoz, a perimenopauza olyan, akár egy hormonhullámvasút, amely egyformán be- és kiszámíthatatlan. „Az ösztrogén-, a progeszteron- és a tesztoszteronszint őrült módon emelkedik és csökken, majd fokozatosan a korábbinál alacsonyabb szinten állapodik meg. Ám csak az utolsó menstruáció után egy évvel lehet biztosan tudni, hogy ez a fel-le ugrálás végre megszűnt, és megbízhatóan alacsonyabb hormonszintre kerültünk, mint korábban” – magyarázza Natasha.  

Az állapot egy–nyolc évig tart, a kezdete és az időtartama is egyénenként eltér. „Egyes nők a negyvenes éveik elején kezdenek felfigyelni a tünetekre, míg mások csak ötvenéves korukhoz közeledve tapasztalnak észrevehető változásokat – tisztázza Laura. – A hormonszintek változása miatt ilyenkor nemcsak a menstruáció válhat nehezebbé, könnyebbé vagy szórványosabbá, hanem az ösztrogénszint ingadozása miatt hőhullámokat és éjszakai izzadást is okozhat, ami kihat a szervezet hőmérséklet-szabályozó képességére. Beköszönthet a hangulatingadozás és szorongás, mivel az ösztrogén- és a progeszteronszint változásai hatással lehetnek az agyban lévő neurotranszmitterekre, amelyek befolyásolják a hangulatot; az alvászavarok, amelyek a rossz alvásminőségtől az álmatlanságig mindenféle formában jelentkezhetnek; a csökkent ösztrogénszint miatti fizikai változások, amelyek befolyásolják a bőr rugalmasságát, az ízületek állapotát, és súlygyarapodást okozhatnak; valamint a menopauza genitourinális szindróma (GSM), amely egy gyakori, ám gyakran figyelmen kívül hagyott tünet, amely hüvelyszárazságot, irritációt és kellemetlenséget, valamint fokozott vizelési tüneteket, például sürgető ingert és visszatérő fertőzéseket jelent. A GSM az ösztrogénszint csökkenésével párhuzamosan, a hüvelyi és húgyúti szövetek elvékonyodása miatt alakul ki.” 

Ilyenkor kerülnek képbe az olyan táplálékkiegészítők, mint a kalcium, a D-vitamin és a magnézium, amelyek támogatják a csontok egészségét és a pihentető alvást. Az ómega-3 zsírsavak, a B-vitaminok, sőt a funkcionális gombák is segítik a perimenopauza és a menopauza különböző mellékhatásainak enyhítését. A HRT egyesek számára szintén hatékony lehet a tünetek kezelésében, mivel a csökkenő hormonmennyiség pótlására szolgál. Olyan helyi ösztrogénterápiák is léteznek, amelyek kifejezetten a GSM kezelését célozzák. 

A menopauzába való átmenet akkor következik be, amikor már 12 hónapja nem menstruáltál, ami az ingadozó hormonszintek végét jelzi, mivel az ösztrogén és a progeszteron mennyisége jelentősen lecsökken, és egy alacsony, de stabil szintre esik. Amint arra számítani is lehet, e hormonok meglétének hiányában különböző tünetek is jelentkeznek. „Hőhullámok, alvászavarok, hangulatingadozás és csökkent csontsűrűség léphet fel, amelyek mind hatással lehetnek a mindennapokra” – állítja Smita.  

A GSM sokaknál továbbra is problémát jelent, amelyhez az ösztrogénhiány miatt fellépő hajritkulás és bőrszárazság is társul. Ez hatással lehet a szív állapotára is, mivel az ösztrogén segít fenntartani az erek egészségét, míg sok menopauzával élő nő az „agyi ködöt" említi a hormonális változások nemkívánatos következményeként, amely a memória és a szellemi tisztánlátás romlásával jár. 

A menopauza és a hormonális változások folyamatos kutatása szerencsére azt jelenti, hogy egyre többet tehetünk a hormonális szabályozás támogatásáért és kezeléséért. „A közelmúltban végzett kutatások rávilágítottak az ételek szerepére: a gyümölcsökben, zöldségekben és ómega-3 zsírsavakban gazdag étrend bizonyítottan jótékonyan hat a hormonháztartás egyensúlyára. Bizonyítékok is vannak arra, hogy bizonyos növényi anyagok enyhülést hozhatnak” – mondja Laura. 

Több kutatás, vita és a ciklusok és ingadozások nyomon követését segítő alkalmazás hatására úgy tűnik, hogy a női egészség titkairól végre lehull a lepel.  

Ha további forrásanyagokat vagy információkat olvasnál, tekintsd meg a következő oldalakat: 

• Wellbeing of Women (A nők jólléte) 

• Women’s Health Research Centre (Női Egészségügyi Kutatóközpont) 

• Hormone University (Hormon Egyetem) 

Mindegyikük bizonyítékokon alapuló cikkeket tartalmaz, amelyek segítenek neked abban, hogy tájékozott döntéseket hozz az egészségeddel és hormonjaiddal kapcsolatban, és hogy akkor is erősnek érezd magát, amikor esetleg nem vagy csúcsformában.