A Rituals öt alkalmazottja egy héten át betartott öt szabályt. Lássuk, vajon hozott-e tartósan pozitív változást az életükben? 

Mindenkinek van egy olyan barátja, aki mindig az élet napos oldalát látja, ugye igazam van?! De vajon eltűnődtünk-e már azon, hogy az ilyesfajta pozitivitás veleszületett jellemvonás-e – vagy olyasmi, amit akár mi magunk is elsajátíthatnánk? Érdekelt bennünket a válasz, így utánajártunk. És megkértük a Rituals öt alkalmazottját, hogy egy hétig egy adott pozitív szemléletű életmód szerint éljenek – így kiderül, lesz-e bármilyen pozitív hatása a világnézetükre. A résztvevők mindegyike egy-egy tízes skálán értékelte a hangulatát a hét elején és végén. Lássuk, javult-e valamennyit! 

A pozitív életszemlélet öt alapszabálya

Mi az alábbi öt alapszabály betartására kértük meg őket a hét minden egyes napján.  

1. Mindennap meditálj néhány percet

Reggel, ébredés után jöjjön rögtön egy 1 vagy akár 20 perces meditáció – minden egyes nap rövid meditációval induljon.

2. Próbáld meg elhallgattatni a belső kritikus hangot 

Legyenek pozitívabbak a gondolataid, és higgy is bennük. Minden egyes negatív gondolatot válts ki két pozitívval. Ezt biztosan gyakorolnod kell, de a héten próbálj meg tudatosan figyelni arra, hogy hogy beszélsz magaddal. 

3. Ne fogyassz feldolgozott élelmiszert; minden alkalommal tudatosan főzz és étkezz

Az elfogyasztott étel kívül-belül, mind fizikai, mind mentális síkon hatással van ránk. A héten kerüld a feldolgozott élelmiszereket, amelyek miatt lomhának érezheted magad, és válassz helyettük olyan tápláló és vitamindús alapanyagokat és ételeket, amelyektől izgalomba jöttök (te az ízlelőbimbóid). Légy sikerorientált – ennek jegyében tervezd meg, mit eszel a héten, és helyben vásárolj friss élelmiszereket. Egy-két új receptet is kipróbálhatsz.

4. Mozogj valamit minden nap

Mindegy, hogy 10 000 lépést sétálsz, lemész az usziba, vagy kipróbálod valamelyik online edzésünket, minden nap mozogj valamit.

5. Éld át a hála érzését, hogy megélhesd a pozitivitás élményét

A nap végén minden este írj össze 3 olyan (kis vagy nagy) dolgot, amiért hálás vagy.

Jake Kavanagh 

Area Manager (Nagy-Britannia déli része) 

Hét eleji hangulat: 7/10 

Jake naplókivonata: 

Ez a próba épp kapóra jött nekem. Az elmúlt fél év során rengeteg minden megváltozott az életemben, és ezzel egyúttal a megszokott rutinjaim is odalettek. Ám minden vágyam és igyekezetem ellenére sem sikerült hasznos szokásokat kialakítanom helyettük. Általában jól megy nekem a (külső) dolgok pozitív átkeretezése, azonban mindig is jelen volt az életemben az önmagamban való kételkedés, az erős önkritika, az alacsony önértékelés, a szorongás és a depresszió. Az évek során ezek különböző mértékben hatottak rám, és voltak igazán gondtalan időszakaim is, ám az elmúlt hónapok igen küzdelmesen alakultak. Az első nap egészen addig nem jutott eszembe egyetlen negatív gondolat sem, amíg focizás közben ki nem hagytam a nyerő ziccert. Hazafelé végig szapultam magam. Úgy 10 éve történt, hogy amikor egy nagyon hasonló helyzetben kapura törtem, egy becsúszó játékos eltörte a lábam szerelés közben. Azt hiszem, hogy most öntudatlanul is úgy döntöttem, hogy nem annyira fontos a meccs, mint a saját testi épségem. Hiszen ez csak egy meccs, nekem viszont el kell tartanom egy egész családot. Így máris sokkal pozitívabb fényben tűnt fel az egész helyzet, és meg tudtam fogalmazni, hogy mi az a három dolog, amiért hálás vagyok: A családom. Az egészségem. A focis csapattársaim, akikkel minden héten lemegyek játszani. A negyedik napon épp sétáltam, amikor eleredt az eső. A legelső gondolatom ezi volt: „milyen frissítő ez a zápor!” – és ezzel kapcsolatban azt éreztem, hogy a tudatos pozitív gondolkodás kezd az öntudatlan gondolkodásom részévé válni. Könnyen előfordulhatott volna, hogy negatívan reagálok a helyzetre: hogy megázom, és még sokat kell caplatnom az esőben. 

Nemrég ráébredtem arra, hogy olyan dobozos gabonapelyhet eszem reggelire, amiben alig van némi tápanyag, cserébe viszont tele van nyomva finomított cukorral. Autoimmun betegséggel élek, amely a húszas éveim alatt egyre csak súlyosbodott. Egyre több gyógyszert írtak fel rá, de egyiknek sem volt komolyabb hatása. Úgy döntöttem, hogy megpróbálom máshogy. Ezzel elindultam egy, a táplálkozást felfedező úton, amelynek végén sikerült enyhítenem a tüneteimet, és már egyáltalán nem kell gyógyszert szednem. Az elmúlt 5-6 évben életem legjobb formájában voltam, ám az elmúlt fél év során elkezdtem rosszul étkezni, aminek az elmúlt pár hónap során 10%-os testsúlynövekedés lett az eredménye (és ez sajnos nem izomtömeg). Ezen a héten beáztatott zabpelyhet ettem reggelire, több vizet ittam, illetve több zöldséget, gyümölcsöt, csonthéjast, magot és hüvelyest fogyasztottam. A 6. napon észrevettem, hogy a szokásos ebéd utáni kajakóma helyett tele vagyok energiával. Sikerült visszatérnem a rendszeres edzésekhez is, és a jövőben úgy tervezem, hogy heti ötször fogok sportolni. 

Többször is megpróbálkoztam azzal, hogy beépítsem a meditálást az életembe. Eddig sikertelenül. Ezen a héten munkába járás közben a tudatos jelenlétről szóló podcastokat hallgattam, és próbáltam a gyerekeimmel közösen meditálni. Leültünk együtt a földre, megfogtuk egymás kezét, és próbáltunk a lehető leghosszabb ideig csendben és nyugton maradni. Elsőként (micsoda meglepetés!) a 3 éves pattant fel. Az 5 éves viszont nagyon is élvezte az egészet. Tovább próbálkozunk vele, és meglátjuk, mi sül ki belőle. 

Hét végi hangulat: 8/10 

Amit tanultam:  

• Örömmel tapasztaltam, hogy ahogy haladt előre a hét, a dolgok, amelyekért hálást éreztem, egyre konkrétabbakká váltak. Kíváncsi vagyok, hogy alakul a folytatás. Bár igazság szerint napi egy dolog megfogalmazása lesz a célom. Így hitelesebbnek érzem, és több időm is lesz ízlelgetni az adott gondolatot. 
• A jövőben is egészségesen fogok táplálkozni. Némi nassolás mellett. Nehézséget okoz számomra az ilyesfajta szigor, ráadásul nem is érzem fenntarthatónak. Jobb döntés hosszabb távra szóló, apróbb, de életszerűbb változtatásokat tenni, mint olyan látványos változtatások mellett dönteni, amelyek csak rövid távon megvalósíthatók. 
• Azt is észrevettem, hogy sokszor eszembe jut az, hogy „mehetett volna ez jobban is”. Minél többet tűnődtem rajta, annál világosabban látszott, hogy milyen negatív is ez a magatartás. Úgy érzem, ez jelentette a fordulópontot. A pozitív gondolkodásmód rendkívül előnyös, így a jövőben a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal fogom kiegyensúlyozni. 

Penny Grivea  

Managing Director (Egyesült Királyság és Írország) 

Hét eleji hangulat: 7/10, hullámzó. 

Penny naplókivonata:  

A héten minden reggel 05:30-kor keltem, hogy eddzek egyet a FIIT alkalmazásban. Torna után pedig vezettem a heti wellnessnaplómat – így nyomon tudtam követni a napi terveimet, garantáltan egészségesen étkeztem, megfigyeltem az alvásmintázatomat és, ami a legfontosabb, lejegyeztem a gondolataimat és az érzéseimet (ami merőben szokatlan számomra). Ez segített abban, hogy megálljak, eltűnődjek, és megoldást keressek az aktuális problémáimra – de így azt is észrevettem, aminek örülni tudok. Mi, emberek általában azzal foglalkozunk, ami nem vagy nem elég jól megy nekünk, pedig látnunk kéne azt is, amiben ügyesek vagyunk, és örülni neki. Érdemes lenne erre rendszeresen felhívni a saját magunk és mások figyelmét. 

A naplóírás végén következtek azok a dolgok, amikért hálás vagyok. Úgy éreztem, hogy ez a napom legfelemelőbb része: megnyugtatott, és emlékeztetett arra, hogy mennyi mindenem megvan, és hogy mennyire szerencsés vagyok. Emellett pedig távlatot adott a dolgoknak, és felhívta a figyelmem arra, hogy nem érdemes apróságokon bosszankodni. A hét során leírtam magamnak néhány olyan megerősítő mondatot, amelyek segítségével el tudom hallgattatni a belső kritikus hangomat. Te jó ég, mennyire nem volt ez egyszerű! Rá kellett jönnöm arra, hogy én vagyok a saját magam legnagyobb bírálója. Minden reggel végigmondtam azt a szólistát, amit felragasztottam a fürdőszobatükörre. Voltak napok, amikor a gyerekeim is visszaigazolták a megerősítő mondataim igazságát – ez sokat segített nekem. 

Hét végi hangulat: 9/10 

Amit tanultam:  

• Mivel hosszabban öleltem magamhoz a gyerekeimet, megemelkedett a szerotoninszintem. 
• Ahhoz, hogy ez az egész működjön, fegyelmezettségre és a rutin betartására van szükség. 
• A jó közérzethez nélkülözhetetlen, ha a munkatársaid mellett is mersz sérülékenynek és sebezhetőnek mutatkozni. Ők ugyanis segíthetnek feldobni a kedved. 
• A napi edzés jól felkészít a napi teendőkre, energiával tölt fel, és örömöt ad. 
• Ha mindennap tanulsz valami újat, az kívül-belül jót fog tenni neked. Szánj hát rá napi 20 percet! 
• A hála a legjelentéktelenebbnek tűnő pillanatokat is megédesíti. 

India Sposato 

Social Media & Influencer Coordinator 

Hét eleji hangulat: 5–7/10 

India naplókivonata: 

A pozitív gondolkodással kapcsolatos kihívás nem is jöhetett volna jobbkor. Bár kívülről rendszerint vidámnak és örömtelinek látszom, az utóbbi időben kissé padlóra kerültem. A munkahelyi stressz és a rengeteg magánéleti teendőm fizikailag és mentálisan is kikezdett. Ekkor jött szembe szerencsésen ez a kihívás – és bár nem voltam biztos benne, hogy vállalni akarom, úgy éreztem, hogy épp akkor érkezett, amikor szükségem volt rá. 

Hogy a reggeleim valóban pozitív szellemben induljanak, a rövid hálára gondolást összekapcsoltam a hálát elősegítő meditálással. Ezáltal annyi pozitív élmény ért, ami megadta az alaphangot a nap hátralévő részére. Meditálás előtt korábban szorongtam, mivel az elmém képtelen lecsillapodni, és folyamatosan teendőlistákat ír össze nekem – azonban azzal, hogy ezen a héten a meditálásra koncentráltam, ráébredtem arra, hogy megadja a lehetőséget arra, hogy napközben kikapcsoljak, és kiélvezzem, hogy nyugodt és tiszta az elmém. Minél jobban átadtam magam a kihívásnak, annál többre tartottam az önvizsgálat és az önreflexió lehetőségét.  

Az is nagyon tetszett, hogy a mozgás révén növelni tudtam az endorfinszintemet, mivel csodaszép volt az idő. Így lehetőségem volt arra, hogy minél többet lehessek a szabadban. Nagyokat sétáltam a környéken, és arra jutottam, hogy októberben még egy 8 km-es futóversenyen is elindulok.  

A pozitív gondolkodással kapcsolatos kihívás során azért természetesen feladatból és kimerülésből sem volt hiány. Nem láttam meg általa a fényt, de lehetővé tette, hogy bekukucskáljak a felhők mögé, és olyannak szeressem a napjaimat, amilyenekké alakulnak. A lényeg úgyis az, hogy megtaláljam az egyensúlyt, és közben szeressem magam.  

Hét végi hangulat: 8/10 

Amit tanultam:  

• A próbának több olyan eleme is volt, amelyeket nehéz lenne beleilleszteni a napi életvitelembe, de azért érdemes volt kipróbálni.  
• A kihívás befejeződése óta is el-elkap a meditáció előtti idegesség, és nem csinálom is minden nap – ez mégis olyasmi, amit örömmel emelek be az életembe. 

Johanna Maes 

Customer Relations & Sales Ambassador 

Hét eleji hangulat: 5/10 

Johanna naplókivonata:  

Az utóbbi időben elég közepesen éreztem magam. Remélem, hogy ha sikerül jó szokásokat meghonosítanom, akkor le tudom szoktatni az elmémet a folyamatos negatív belső monológról, és új fénytörésben láthatok rá a mindennapjaimra. Izgatottan vártam a kezdés napját, és meg voltam győződve arról, hogy csak kismértékben jelent majd kihívást, ám fontos változásokat hoz az életembe. A kihívás első napján arra kellett figyelnem, hogy be tudjam építeni az öt lépést a napjaimba. Mindet felírtam az éjjeliszekrényemen egy papírra, hogy jobban be tudjam osztani a hetet. Biztosra vettem, hogy könnyedén megbirkózom vele – azonban már hétfőn megcsúsztam, mivel aznap reggel azonnal bekapcsolt a fejemben a robotpilóta, és kimaradt a meditálás. Szerdán teljesen kikészített az, hogy mennyi teendő és határidős feladat áll még előttem. Ám ahelyett, hogy hagytam volna, hogy beszippantson ez a negatív spirál, inkább rangsoroltam a feladatokat, hogy ne nyomja annyi teher a vállam.  

Csütörtökön már jóval könnyedebbnek és vidámabbnak éreztem magam, és folyton új receptek jutottak eszembe, mivel szerettem volna friss és egészséges ételeket készíteni magamnak. Péntek este pedig eljutottam oda, hogy nekifogjak a meditálásnak – az első három napban tudatosan mellőztem ezt a tevékenységet. Féltem, hogy nettó időpocsékolás lesz, és nem fog működni. Ám nem hagytam, hogy a tudatalatti előítéleteim befolyásoljanak. Úgy döntöttem, nem agyalom túl ezt az egészet, ezért véletlenszerűen kiválasztottam egy meditációt. Végül olyan közel kerültem önmagamhoz, hogy másnap megint végigcsináltam. Vasárnap pedig nem zenével a fülemben mentem bringázni, hanem úgy, hogy tudatosan odafigyelek a természet neszeire. Miközben tartok valahová, megnézem az embereket. Korábban figyelemre sem méltattam őket. Elbeszélgettem az egyik szomszédommal liftben. Mindketten széles mosollyal váltunk el egymástól. Végeredményben úgyis csak az ilyen apróságok számítanak. 

Hét végi hangulat: 8/10 

Amit tanultam:  

• Ha jót cselekszel a környezetedben, azt gyakran sokszorosan visszakapod. 
• A teendőlistádon lévő dolgok kipipálgatása kimerítő lehet egy-egy kemény napon. 
• Ilyenkor jobb, ha magadat választod. 
• Ha teljesíthető kihívások elé állítod magad, energiával tölt fel, és magabiztosságot ad, amikor teljesíted őket.  
• A meditálás éppen úgy hat az elmére, mint a pilates. 

Sathurja Rathakrishnan  

Store Assistant 

Hét eleji hangulat: 7,5/10 

Sathurja naplókivonata: 
 

Hétfő reggel munka előtt megpróbáltam meditálni. Ez máris nehéz feladatnak bizonyult, mivel az is fontos volt, hogy pontos maradjak. Az életemben előadódnak olyan időszakok, amikor nem vágyom mások társaságára. Gyakran vannak negatív gondolataim, és nem tudtam koncentrálni a munkámra sem – ám a pozitív gondolatfolyamatok segítettek. Mondogattam magamnak, hogy menni fog, hogy szeretem magam, és hogy minden rendben van. Így meg tudtam őrizni a nyugalmam. Kedden kicsivel korábban keltem, de megint csak azt tapasztaltam, hogy nem megy a meditálás, mivel a fejem tele van gondolatokkal, én pedig nem tudok fókuszálni. Úgy döntöttem végül, hogy meditálás helyett inkább beszélgetek magammal. Miután végeztem, felszabadultnak éreztem magam. Sok bókot kaptam a munkahelyen, a kollégáimtól és vadidegenektől is – szerintem azért, mert ellazult voltam. Szerdán szétfeszített az energia. Ráébredtem, hogy az előző pár napban nem ettem édességet. Korábban nehezen mondtam le róla. Hálás voltam magamnak azért, amiért fejlődöm, és pozitívabb irányba tolom az életem. Ezután ismét megpróbáltam meditálni, de nem ment. Fogalmam sincs, mit rontok el, ezért inkább imádkoztam. Pénteken egyetlen negatív gondolatom sem volt; jól és fittnek éreztem magam az edzőteremben. Egész héten letisztultabban étkeztem, és betartottam a szabályokat. Most könnyedebbnek érzem magam. Örülök, hogy végigcsináltam ezt a próbát. A hétvégén egy még pozitívabb visszajelzés érkezett a munkahelyemen: „szinte sugárzik belőled az az energia, ahogyan most érzed magad”. 

Hét végi hangulat: 8,5/10 

Amit tanultam: 

• Nehezen ment a meditálás, ezért igyekeztem reggelente gyakrabban imádkozni – pedig imádkozni rendszerint csak este szoktam. Ez a rítus jólesett, megkönnyebbültem tőle. A jövőben mindenképpen rendszeresebbé teszem. 
• Mérsékeltem a kávéfogyasztásomat, és több vizet iszom. Ezt pozitív fejlődésnek látom. 
• Változtattam néhány rossz szokásomon, és mindent megtettem azért, hogy betartsam a szabályokat. Be kell vallanom, hogy ezáltal elkezdtem másképpen gondolkodni. A próba hete alatt felfigyeltem arra, hogy ellazulva szemlélem a problémáimat. 

Szeretnéd, ha több pozitivitás lenne az életedben? Akkor vegyél részt a Joy to the World mesterkurzuson!