A tartalmas életről szóló, garantáltan bevált útmutatónkkal szándékokat fogalmazhatsz meg, és be is tarthatod őket. 

Most tehát, hogy már rátaláltál az életcélodra, hogyan törekedsz majd a megvalósítására? Akár kicsi az életcélod, akár nagy, minél inkább annak megfelelően fejlődsz és növekedsz, annál kiteljesedettebbnek fogod érezni magad. Megmutatjuk, hogyan készíts éves tervet azért, hogy a legjobb önmagaddá válhass.

Ne célokat, hanem szándékokat fogalmazz meg 

Közülünk sokan „mindent vagy semmit” módon gondolkodnak. Nagyszerű dolog nagyot álmodni, de az önfejlesztés lényege az, hogy ne ragaszkodjunk a maximalizmushoz. „Arra bátorítom az ügyfeleimet, hogy szándékokat, ne pedig célokat fogalmazzanak meg” – magyarázza életcélszakértőnk, Ani Naqvi. Ha célt fogalmazol meg magadnak, a következő két dolog történhet: vagy eléred – vagy nem. Ha az utóbbi történik, akkor bűntudat és kudarcérzés marad benned. Ha pedig sikerül elérned, akkor valahogy úgy alakul, hogy egy ideig örülsz neki, aztán egy újabb cél nyomába eredsz. „A célok kitűzése ellenállást szül. Ezzel lényegében azt állítjuk, hogy nem vagyunk megelégedve azzal, amink van – magyarázza Ani Naqvi életcélszakértő. – El kell engedned azt, hogy ragaszkodsz valamilyen eredményhez.” Ha a cél egy célállomás, a szándék iránytű: olyasmi, ami mindig nálad lehet, hogy a helyes irányba tarts.  Mutatunk néhány példát a kettő közötti különbségre: 

 

Cél: Új egyéni csúcs 10 km-es futásban 

Szándék: A rendszeres futás elkezdése és az edzettségi állapotom javítása 

 

Cél:  Előléptetés a munkahelyemen 

Szándék: A szakmai fejlődésemre fókuszálás és új fejleszthető készségek felfedezése  

 

A célok valójában egy lehetséges eredmény keretei közé szorítanak be téged. Ha viszont szándékokat fogalmazol meg, bőségszaru lesz számodra a világ. Lehet, hogy még egy félmaratont is lefutsz, vagy felfedezel magadnak egy új szerepkört, amit élvezel. A célokkal kapcsolatban mindig arra ösztönöznek minket, hogy „okos” célokat tűzzünk ki magunk elé, hogy aztán el tudjuk érni őket. Ahhoz, hogy a szándékaid megvalósuljanak, kiemelten fontos a 360 fokos megközelítés – minden olyan életterületet meg kell vizsgálnod, ahol fejlődni tudsz. Mutatunk egy tervet, ami segíthet. 

 

Tervezd meg az eddigi legjobb éved 

Ennek érdekében pedig megmutatjuk, hogyan kell: 

• Havi szándékokat megfogalmazni
• Személyes életcél-megerősítő mondatokat írni
• Álomtáblát (vision board) készíteni
• Kinyilvánítani a jövőképet és az életcélt 

 

Ha a saját nyelveden feliratozva szeretnéd megnézni a videót, kérjük, kövesd az alábbi utasításokat. Kattints az alábbi videó lejátszására. Koppints a beállítások ikonra (úgy néz ki, mint egy fogaskerék). Kattints a Felirat/CC, majd az Automatikus fordítás gombra, ezután válaszd ki a nyelvet, és élvezd a videót. 

 

Havi szándékok megfogalmazása 

Gondolkodj el az életcélodon – és azon, hogy mit tehetsz azért, hogy a következő évben beteljesítsd. Anival közösen létrehoztunk egy munkalapot, amelyet kitölthetsz – és szándékokat fogalmazhatsz meg életed minden egyes területéhez, az év minden hónapjára, egy-egy szót kiemelve. Hogy segítsünk a kitöltésben, összeszedtünk néhány elgondolkodtató kérdést. 

 

• Mi volt tavaly a legnagyobb akadálya annak, hogy beteljesítsd az életcélodat?
• Milyen szokásaidon szeretnél változtatni a jövőben?
• Segítene-e valamiben, ha elsajátítanál valamilyen új készséget? 

 

Egy példával élve: mondjuk szenvedélyesen szeretsz énekelni és zenét szerezni, és rájöttél arra, hogy az az életcélod, hogy minél több ember lelkét megérintsd a zenéddel. Lehet, hogy az a szándékod, hogy bővítsd a zenei repertoárodat, és gyarapítsd a közönségedet. Ebben talán a növekedés szó lehetne a segítségedre. Ezután végiggondolhatod az év minden egyes hónapját, és azt, hogy közben miként tudsz a növekedésre fókuszálni.  

 

Lehet, hogy januárban elkezdesz énekleckéket venni.  

 

Lehet, hogy februárban több időt szentelsz a komponálásnak.

 

A március talán a fellépésé – legyen szó akár open mic-estekről, akár arról, hogy felteszed a YouTube-ra azt, ahogy énekelsz. 

 

Ha felosztod az évet, és minden hónapra megfogalmazol valamilyen kisebb szándékot, látni fogod, hogy mennyit léptél előre az életcélod szempontjából. „Rendszeresen, akár naponta tekintsd át a szándékaidat, hogy ne feledkezz meg róluk – javasolja Ani. – Minél többet fókuszálsz rájuk, miközben elégedettséggel tölt el mindaz, amid van, annál valószínűbb, hogy el fogod érni őket.” 

 

Személyes életcél-megerősítő mondatok írása 

Ha el akarsz érni valamit, hinned kell benne. „Meg kell támogatnod a gondolataiddal – mondja Ani. – Mindennap azt kell mondanod magadnak, hogy »csodálatos profi énekes vagyok, és mindennap megváltoztatom mások életét«. Ebből létrehozhatsz egy megerősítő mondatot. Ha pedig csakugyan erre vágysz, akkor cselekedned is kell érte.”  

 

Sajnos a legtöbben negatív előítéletekkel rendelkezünk, vagyis inkább arra fókuszálunk, amit nem akarunk, nem pedig arra, amit igen. A pozitív mantrák mondogatása rendkívül felerősítheti a napi megerősítő mondatok hatását. Ez a szokás neuroplasztikus változásokat idéz elő az agyban” – mondja Ani.  

 

A neuroplaszticitás azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor új gondolatod támad, az agyad új idegpályát hoz létre. Azáltal, hogy újra meg újra megismételsz egy gondolatot, stabilizálod ezt az idegpályát, megkönnyítve ezzel az agyad dolgát. A kutatások alapján a megerősítő gondolatok ismételgetése képes stimulálni az agy bizonyos, az önbecsüléssel és az elégedettséggel kapcsolatos területeit, ami fokozza a pozitív érzéseket, javítja az önértékelést, és csökkenti a stresszt. A megerősítő gondolatok ismételgetése képes stimulálni az agy bizonyos, az önbecsüléssel és az elégedettséggel kapcsolatos területeit, ami fokozza a pozitív érzéseket, javítja az önértékelést, és csökkenti a stresszt. 

 

Anival közösen készítettünk egy útmutatót ahhoz, hogy olyan személyre szabott megerősítő gondolatokat tudj megfogalmazni, amelyek működni fognak a számodra. Kiindulásként nézd meg ezt a videót.  

 

Álomtábla (vision board) készítése 

Most, hogy megvagy a szándékaid és a megerősítő gondolataid megfogalmazásával, ideje, hogy valamilyen vizuális tárgyat készíts, amely fizikailag megtestesíti őket. Ha készítesz egy álomtáblát, és kihelyezed valahol otthon, ahol mindennap láthatod, akkor állandóan emlékeztetni fog a szándékaidra.  

 

Akkor kezdjünk is bele, rendben? Következzen öt bevált tipp Anitól az álomtábla elkészítéséhez.

1. Vizualizáld a szándékaidat 

Most, hogy ismered az idei évre vonatkozó szándékaidat, ideje vizualizálnod is őket.

2. Inspiráló képek és linkek keresése 

Keress olyan képeket, amelyek kifejezik a szándékaidat és az álmaidat. Válassz olyan képanyagokat, amelyek valóban rezonálnak veled. Keress képeket, amelyeken olyan tevékenységek vagy inspiráló dolgok láthatók, amelyek megdobogtatják a szívedet.

3. Rendezd el a tábla tartalmát 

Rendezd el úgy az összegyűjtött képeket és linkeket, hogy szépen mutassanak. Kísérletezz a kompozíciókkal és a méretarányokkal. Játssz, csoportosítsd az egymáshoz kapcsolódó elemeket, vagy emeld ki a számodra legfontosabb szándékokat. Nincs jó vagy rossz elrendezés. Add át magad a folyamatnak, és élvezd.

4. Írj fel rá pozitív jelentésű szavakat 

Írj a táblára olyan megerősítő gondolatokat, amelyek párhuzamba állíthatók a szándékaiddal. Inspiráló idézeteket vagy szándékot kifejező szavakat is használhatsz, és feltüntetheted őket a képanyagok mellett. Ha például az idén nagyobb hangsúlyt szeretnél fektetni az egyensúlyra, válassz hozzá egy olyan szót vagy képet, amelyik az „egyensúly” jelentését szimbolizálja a számodra. 

 

A jövőkép és az életcél kinyilvánítása 

Mentsd a táblát képként, vagy nyomtasd ki egy papírlapra. Helyezd ki oda, ahol nap mint nap láthatod: a tükröd mellé, a laptopodra háttérképként vagy az íróasztalra. Rendszeresen szánj egy kis időt arra, hogy tanulmányozod: ezzel megerősíted a szándékaidat, és motivált maradsz. 

Az itt olvasható cikk az Így találod meg az életcélodat mesterkurzus része: ez egy olyan cikk- és videósorozat, amelynek célja, hogy hozzásegítsen a tartalmasabb élethez. Szeretnél belefogni az életcéllal kapcsolatos tévhitek eloszlatásába, ráébredni, hogy mitől gyorsul fel a pulzusod, és több örömöt vinni az életedbe? Ha igen, a többi tartalmat itt találod.