Akár halogatsz, akár túl sokat gondolkodsz vagy mindig másokhoz hasonlítod magad, értékes mentális energiát veszítesz. Íme, hogyan változtathatsz a szokásaidon egyszer és mindenkorra.
Becslések szerint egy átlagos felnőtt 35 000 döntést hoz naponta, amelyek közül elkerülhetetlenül egyesek jó döntések lesznek, míg mások nem. Sok mindennel kell megbirkózni, ezért természetes, hogy néha ahelyett, hogy azzal foglalkoznánk, ami az orrunk előtt van, időt és energiát pazarolunk arra, hogy túlgondolunk dolgokat, vagy olyan nyomasztónak találjuk az életet, hogy eljutunk arra a pontra, amikor úgy érezzük, képtelenek vagyunk döntést hozni: ez a halogatás. Aztán ott van a hasonlítgatás, amikor arra pazaroljuk az energiánkat, hogy mások döntéseit a sajátunkra vetítjük. De ha átvesszük az irányítást a gondolataink felett, visszaszerezhetjük az energia egy részét, és jobb módon is felhasználhatjuk. Ebben támogat bennünket Victoria Joy életvezetési tanácsadó, aki segít megtalálni a könnyebb élethez vezető utat, elmagyarázva, hogyan növelhetjük tartósan mentális energiánkat.
Hogyan hagyhatjuk abba a túlgondolkodást
Joy úgy véli, hogy a túlgondolkodást gyakran összetévesztjük a szorongással. „A szorongás egy elismert mentális betegség. A túlgondolás azt jelenti, hogy túlzott mértékben gondolkodunk különböző helyzeteken, döntéseken vagy embereken, és energiát fordítunk arra, amire teljesen felesleges.” Úgy gondolja, hogy a túl sok gondolkodás nem személyiségjegy, hanem egy szokás, amely megváltoztatható, mihelyst felismered, hogy a gondolatok és a gondolkodás módja igenis irányíthatóak.
„A kognitív túlterheltség egy valós dolog, tényleg szenvedhetünk döntési fáradtságban. Gyakran használom azt a példát, hogy a számítógépeden nyitva lévő oldalak nagyszerű betekintést nyújtanak az elméd nyitott lapjaiba.” Hogyan zárhatunk be néhány ilyen fület, hogy felszabadítsuk az energiáinkat és tisztábban gondolkodhassunk? „A rendszeres döntések racionalizálásával kell kezdeni. Ez segíti olyan szokások kialakítását, amelyek csökkentik a túlgondolkodást. Ha például túl sokat gondolkodsz azon, hogy mit vegyél fel másnap, korlátozd a választási lehetőségeket azzal, hogy kialakítasz egy kapszulagardróbot, és már előző este megtervezed az öltözéked. Barack Obama egyszer azt mondta, hogy csak kétféle öltönyt visel, mert ennél sokkal nagyobb döntéseket kell meghoznia. Ha észreveszed, hogy állandóan a hűtőszekrényt bámulod, és azon töprengsz, mit egyél, tervezd meg a heti menüt, így csak egyszer kell bevásárolni, és a döntés máris megszületett.”
Ha a napi döntésekkel már megbirkóztál, ezt a megközelítést a nagyobb dolgok esetében is alkalmazhatod. „Ha le szeretnél foglalni egy nyaralást, szűkítsd a lehetőségeket, és egyszerre csak egy döntést hozz meg. Hotel vagy ház? Egy vagy két hét? Félpanzió vagy teljes ellátás? Így kialakítasz egy olyan helyzetet, amikor már kezelhető a döntéshozatal.”
Gyakran gondoljuk túl a dolgokat, mert mindig a lehető legjobb eredményt akarjuk. Joy szerint „a túlgondolkodás szorosan összefügg a perfekcionizmussal. Megakadályozzuk a döntéshozatalt, mert azt akarjuk, hogy minden a legjobb legyen, ami fenntarthatatlan és szükségtelen. Tégy egy lépést hátra, és azonosítsd, mire fordítasz túl sok energiát, mikor csak egy döntést kellene meghoznod. Az sem baj, ha rossz döntést hozol. Tanulj belőle és lépj tovább!”
A tudatos energiafelhasználás: Készítsd elő a ruháidat vagy ételeidet az előtted álló hétre, és nézd meg, milyen hatással van ez a mentális energiaszintedre a mindennapok során!
Hogyan hagyjuk abba a halogatást
A halogatás az, amikor egy nagy vagy nehéz feladatot halogatsz azzal, hogy könnyebb, kellemesebb dolgokkal töltöd az időt, ami sajnos csak késlelteti az elkerülhetetlent: a nagy és nehéz feladatokat is el kell végezni valamikor. A halogatás szorosan összefügg a multitaskinggal vagy többfeladatossággal is, hiszen minél több dolgot csinálunk „egyszerre”, annál elfoglaltabbak vagyunk, és annál produktívabbnak gondoljuk magunkat, de az embereket nem erre tervezték. „Elképesztő kutatások bizonyítják, hogy az emberi agyat nem arra tervezték, hogy több feladatot végezzen egyszerre, és ha ezt tesszük, végül minden tovább tart, stresszesebbnek érezzük magunkat, és nagyobb valószínűséggel követünk el hibákat. Már ennek a ténynek az elismerése is hasznos.”
A feladatokat azonban el kell végezni, szóval mit tanácsol Joy, hogyan közelítsük meg a dolgokat, amikor minden túl soknak tűnik? „Minden reggel szánj öt-tíz percet arra, hogy megtervezd a napot. Bontsd órákra vagy szegmensekre, és készíts tervet az energiád összpontosítására. Ez a tíz perc később megtérül, ígérem.” Sokan vagyunk tisztában azzal, hogy mikor emelkedik és mikor csökken az energiaszintünk. Fontos például, hogy ne délutánra tervezzük a kevésbé élvezetes feladatokat, ha ilyenkor hajlamosak vagyunk a fáradtságra.
Ezzel átveszed az irányítást az energiaszinted felett, amit Joy szerint muszáj megtenni, amikor a halogatás eluralkodik rajtad. „Rá kell szólj magadra, hogy »csináld már meg azt az átkozott dolgot«. Még akkor is, ha csak a mosogatógépet kell kipakolni. Csináld meg, és csináld végig, hogy fejben ezt a feladatot is kipipálhasd.”
Úgy gondolja, hogy a technológia is nagy szerepet játszik. Joy szerint „az eszközöket úgy tervezték, hogy eltereljék a figyelmünket, és ne tudjunk a munkára koncentrálni”. De a technológia jóra is használható. „A legproduktívabb alkalmazás a telefonodon a repülőgépes üzemmód. Ha van egy nagy feladat, amit el kell végezni, állítsd át a telefont, hogy ne tudja elterelni a figyelmedet. Eszközmentes helyeket is kialakíthatsz a lakásodban, ahol zavartalanul koncentrálhatsz.” Joy azt javasolja, hogy állíts be emlékeztetőket és riasztásokat a telefonodon, hogy megakadályozd a halogatást. „Állíts be emlékeztetőket az apró tennivalókhoz, mint például egy mosás elindítása vagy az orvoshoz való időpontfoglalás. Ha a telefonodban rögzíted ezeket, akkor ez egy újabb nyitott lap az elmédben, amit bezárhatsz.”
A tudatos energiafelhasználás: Próbáld meg már reggel megtervezni az aznapi teendőket, eldöntve, hogy mit és mikor fogsz csinálni, figyelembe véve az energiaszintedet. Például, ha korán kelő vagy, indítsd a napot a legnagyobb kihívásokkal. Lefekvés előtt szánj egy pillanatot arra, hogy átgondold, a tervezés megkönnyítette-e a napot, és hogy a szokásosnál többet tudtál-e elvégezni.
Hogyan hagyd abba a másokhoz való hasonlítgatást
Nincs olyan ember a világon, aki ne hasonlítaná magát valaki máshoz olykor – legyen szó a házról, amelyben él, a partneréről vagy az életéről, amit látszólag él. A túlgondolkodáshoz és a halogatáshoz hasonlóan Joy szerint fontos tudni, hogy ez is egy természetes dolog. „Saját magunk másokhoz való hasonlítása egy alapvető állati ösztön. Egykor ezt azért tettük, mert tudnunk kellett, hogy hol a helyünk a falkában. Ez az, ami biztonságban tartott és segített a túlélésben.” De a mai modern világban vékony a határ az egészséges összehasonlítás és a megszállottság között. „Ha szünet nélkül hasonlítgatod magad bizonyos dolgokhoz, akkor vissza kell fordítanod magad felé a tükröt, és meg kell vizsgálnod azt a bizonyos területet a saját életedben, hogy megkérdezhesd magadtól, mennyire vagy boldog és kiteljesedett. Nem tudod befolyásolni, hogy mások mit csinálnak, de megkérdezheted magadtól, hogy »mi az, amit én irányíthatok«.”
És mivel az összehasonlítás nagy része abból származik, amit a közösségi médiában látunk, ez egy jó kiindulópont ahhoz, hogy csökkentsük az összehasonlításra való hajlamunkat. „Ne feledd, hogy te rendelkezel a telefonod felett. Vedd vissza ezt a hatalmat, és kezeld kritikusan a közösségi médiát! Törölj ki minden olyan dolgot, ami nem szolgál téged, ami miatt rosszul érzed magát, és ami igazán negatív módon váltja ki az összehasonlítást – ez jelentheti azt, hogy nem követed tovább, elnémítod vagy blokkolsz bizonyos személyeket. Ezután gondold át, hogy mit szeretnél látni, és mitől fogod jól érezni magad, és keress többet ebből, az algoritmus pedig követni fog.”
Talán érdemes a valós életbeli kapcsolataidat is hasonlóan megközelíteni. „Ha van valaki az életedben, akihez állandóan hasonlítod magad, és az egész egy versengéssé válik, gondolkodj el egy kicsit azon, hogy a rossz uralkodik-e a kapcsolatban. Kérdezd meg magadtól, hogy sok szeretetet kapsz-e ebből a kapcsolatból, és ha nem, akkor ne pazarold tovább az energiádat.”
A tudatos energiafelhasználás: A közösségi médián való hosszas görgetés után rangsorold, hogyan érzed magad egy 1-től (rosszul) 10-ig (nagyon boldognak) terjedő skálán. Most távolíts el minden olyan fiókot, amely egészségtelen összehasonlítást vált ki. Várj egy hetet, majd egy újabb hosszabb görgetés után próbáld meg újra értékelni az érzéseidet, és nézd meg, hogy javult-e ez a szám.
Ez a cikk az energia mesterkurzusunk része, hogy segítsünk pozitív energiával megtölteni az életedet és felszabadítani a lehetőségeidet. A pozitívabb életszemlélet érdekében az energia mesterkurzusunkból megtudhatsz mindent a test, az elme és a lélek apró, egyszerű módszerekkel való feltöltéséhez. Merülj el az inspiráló cikkek, videók és az exkluzív hangképek világában, amely energiával tölt fel, és amelyet egyénileg vagy egy 72 órás mesterkurzus keretében is elvégezhetsz.
