Mert a káosz közepette is van lehetőség arra, hogy lelassítsunk, számot vessünk és jelen legyünk
Ironikus, hogy az ünnepi időszak – a szeretet, az öröm és a kapcsolódás ideje – ennyi stresszel és aggodalommal jár. Még rosszabb, ha maximalista vagy esetleg olyan ember vagy, aki szeret mások kedvére tenni, hiszen kötelességednek érzed majd, hogy körülötted mindenki a lehető legjobban érezze magát. De nem kell, hogy így legyen, és ahelyett, hogy egy vagyont költenél, és végkimerülésig járnál társaságba, inkább tekints erre egy olyan időszakként, amikor sokkal jobban meg tudod élni a szórakozást és az örömöket.
„Ha időt szakítasz magadra, lelassítasz, átírod a fejedben a narratívát, és eldöntöd, hogy a saját feltételeid szerint miként szeretnéd átvészelni az ünnepeket, annak átformáló hatása lehet rád. Segíthet abban is, hogy jobban jelen legyél, amikor a családoddal és a barátaiddal vagy” – mondja Gill Thackray, a Koru Development szerzője és alapítója, aki tanfolyamokat tart, hogy segítsen megtalálni a benned rejlő erőt és a lehetőségeket.
Legyen szó olyan tevékenységekről, amelyek újra összekötnek a szeretteiddel, vagy az elmédet, testedet és lelkedet tápláló egyéni feladatokról, ezennel mutatunk hét módszert ahhoz, hogy minden pillanatot meg tudj élni.
1. Használd ki az időt egy-egy gyors, erőt adó szundikálásra
Szentségtörésnek tűnhet, ha házigazdaként – vagy ami még rosszabb, vendégként – szundikálsz egy kicsit, de lehetséges, hogy ez a néhány percnyi pihenés lehet az, amitől ismét erőre kapsz. Tanulmányok szerint délután 1 és 4 óra között a legjobb szundikálni egyet, mivel a szervezetünk természetes módon jobban alkalmazkodik a nappali alváshoz: ekkor ugyanis leáll a cirkadiánritmusunk. Már húszpercnyi alvás is elég ahhoz, hogy ébredés után teljes fordulatszámra tudj felpörögni.
2. Próbálj ki egy kincskereső játékot
Bár a szeretteinkkel együtt töltött időt nagyra tartjuk, végül mégis kialakulhat egy robbanásközeli helyzet, így egy szórakoztató program megtervezése lehetővé teszi, hogy másképpen kötődjünk és kapcsolódjunk egymáshoz. A kincskereső játék éppen ezért remek ötlet. A világ minden városában lehet játszani: mindössze nyisd meg a mycityhunt oldalt, és minden, amire csak szükséged lehet hozzá, közvetlenül meg fog érkezni a telefonodra. A gyalogszerrel teljesített játékok arra ösztönöznek, hogy összedolgozzatok, jobban megismerjétek a lakókörnyezeteteket, és valami újat tanuljatok. Ráadásul kiváló lehetőség arra is, hogy a szabadban legyetek.
3. Alakíts ki egy új szokást
Az ünnepi időszakban általában borulnak a napirendek, de a napi szokások segíthetnek abban, hogy két lábbal állj a földön, és ne érezd azt, hogy túlterhelődsz. „A Harvard professzora, Mike Norton megállapította, hogy azok, akiknek megvannak a maguk bejáratott szokásai és rítusai, pozitívabbnak értékelik a saját helyzetüket – mondja Gill. – Ez a rítus lehet bármi: egy csésze tea reggel, a szabadban töltött idő, hogy ismét összekapcsolódhass a környezettel, vagy egy percnyi idő, amíg tudatosan figyeled a légzésed.” Ha ezt be szeretnéd vezetni, és van egy adventi naptárad, praktikus összekötni a gyakorlatok elvégzésével, hogy elősegítsd a szokás kialakulását. Olyankor nyisd ki tehát a naptárt, miután sétáltál egyet vagy megittad a kávédat. Mire az ünnepi időszak véget ér, bármi mellett is döntöttél, rutinná válik majd számodra.
4. Kopogtasd végig magad
A kopogtatás, más néven EFT (érzelmi felszabadítás technikája) a szorongás- és stresszkezelés elismert módja. „Segít átvenni az irányítást bizonyos helyzetekben – magyarázza Jennifer Soran Boon, a belső bölcsesség elérését segítő coach és a Be the Change: A Healing and Empowering Handbook for Women (Légy te magad a változás: Gyógyító és erősítő kézikönyv nőknek) című könyv szerzője. – Ez a módszer energiameridiánok mentén történő kopogtatást jelenti, én magam pedig Brad Yates YouTube-csatornáját követem és ajánlom, aki számos olyan témát mutat be, amelyek valóban segítenek az ünnepi stressz kezelésében.”
5. Gyertyaláng nézés
A meditáció csodálatos módszer ahhoz, hogy a tested pihenő állapotra váltson, de ez nem mindig megy magától, és kellemetlen érzés lehet, ha nem vagy hozzászokva. Ebben segíthet a gyertyaláng nézés, mondja Aisling Rasekh jógaoktató, energiagyógyító. „A gyertyaláng nézés egy gyönyörű eszköz a meditációs gyakorlat hatásának fokozására, és arra, a belső világodból a kikerüljön külsőbe. Vagyis ahelyett, hogy meditáció közben csukva lenne a szemed, most nyitva tartod, de a láng fókuszt ad, így nem vonja el a figyelmedet az, ami éppen körülötted történik”.
„A gyertyaláng nézést a kanapén, a padlón, az íróasztalnál vagy akár a jógamatracon ülve is végezheted – folytatja. – Fogj egy egykanócos gyertyát, gyújtsd meg, helyezkedj el egy kényelmes helyzetben (ideális esetben egyenes gerinccel), és figyeld, hogy miként táncol és változik a fény. A lélegzetvételedet is hozzáigazíthatod a gyertya pislákolásához. Meglátod, hogy ennek egészen hipnotikus hatása lesz, és rövid idő alatt segít elérni, hogy még inkább fókuszáltnak és leföldeltnek érezd magad.”
6. Egyszerre csak egy dolgot csinálj
Az évnek ebben az időszakában már-már elvárás a párhuzamos feladatvégzés (az úgynevezett „multitasking”), de ez azonnal kimeríti az erőforrásaidat – fizikailag, mentálisan és gyakran anyagilag is. Legyen szó főzésről, ajándékcsomagolásról, a tervek összehangolásáról vagy munkáról, villámgyorsan kialakul a stressz. Ehelyett próbálj meg egyetlen dologra koncentrálni, légy jelen az adott a pillanatban, és erre öngondoskodásként, ne pedig lustálkodásként tekints. „Ha gondoskodsz a szükségleteidről, és azok teljesülnek, több benzined marad a tankban, és szeretettel fogsz adni – nem pedig nehezteléssel és a kötelességtudattal, mert túlterhelt vagy” – mondja Jennifer.
7. Sajátítsd el az önmegnyugtatás gyakorlatát
Az érintés művészete segíthet abban, hogy ismét összekapcsolódj az érzékszerveiddel, és tudományosan igazoltan nyugtatja a testet és az elmét. Ugyanilyen hatása van annak is, ha ezt saját magadon végzed. Kend be a kezed kézkrémmel, és fókuszálj az ízületekre, az ujjaid közötti és a tenyereden lévő nyomáspontokra; görgess teniszlabdát a talpad alatt, hogy enyhítsd a boltozat feszességét (különösen egy nagy buli után), és finoman húzogasd meg meg a hajad – ez egy ősi masszázsterápiás technika: csak annyira húzd meg, hogy érezd a fejbőr bizsergését. Azonnal érezni fogod, hogy a felgyülemlett feszültség semmivé foszlik.
