Hogyan ébredj holnap energiával telve – egy alvásszakértő szerint

Dr. Shelby Harris, az alvás nagykövete osztja meg velünk tippjeit, hogy a lehető legjobban aludhassunk, és felfrissülve, kipihenten, energiával telve ébredjünk. 

Nem mindig alakul úgy, hogy ha elfogadható időpontban fekszel le, akkor energikusan is ébredsz. Ha az alvás nem pihentető, akkor energiával sem tudsz feltöltődni ahhoz, hogy a következő napot végig tudd csinálni. Szóval, hogyan ébredj energiával telve? „Mindig azt mondom, hogy a jó alvás reggel kezdődik” – meséli Dr. Shelby Harris klinikai pszichológus és alvásszakértő, aki az Alvás mesterkurzusunk Rituals alvásnagykövete. „Vannak olyan egyszerű dolgok, amelyeket beépíthetsz a napi rutinba, hogy szükség esetén segítsék az energiaszint növelését, miközben azt is biztosítják, hogy az energiaszinted a megfelelő napszakban csökkenjen, segítve ezzel a jó alvást, és lehetővé téve, hogy energikusabban ébredj." 

De ne feledd, „irreális elvárás, hogy egész nap energikusnak érezzük magunkat” – mondja Dr. Shelby, ezért ne legyél túl szigorú önmagadhoz. „Amikor felébredsz, az energiád lassan elkezd épülni, majd a nap folyamán az éberség és az energia szintje a csúcspontra kerül, de lesznek visszaesések is, különösen az étkezések után. Nagyon fontos elfogadni, hogy olykor elfáradhatsz, ami teljesen normális. Ha azonban rendszeresen energiahiányban szenvedsz, még egy látszólag jó éjszakai alvás után is, akkor lehet, hogy valami másról van szó, és fel kell keresned az orvosod.” 

Íme Dr. Harris legjobb reggeli és délutáni tippjei az energikus ébredéshez. 

Vigyél lendületet a reggeleidbe 

1. Ne lustálkodj tovább az ágyban 

„Miután felébredtél, adj magadnak öt-tíz percet, hogy magadhoz térj, de aztán kelj fel, és kezdd el a napot! Nem várom el, hogy rögtön tele legyél energiával. Vannak, akik azonnal kipattannak az ágyból, de a legtöbb embernek időre van szüksége, hogy magához térjen. Három-négy órával az ébredés után kell a leginkább energikusnak és produktívnak érezned magad. Ha nem így érzed, akkor az azt jelzi, hogy nem aludtál eleget.”  

2. Keresd a fényt és a mozgás lehetőségét 

„A fény és a mozgás kulcsfontosságú a reggeli és az egész napi energia biztosításához. Amint felkelsz az ágyból, húzd el a függönyöket! Ha odakint még sötét van, kapcsold fel a villanyt! Reggel az első dolgom az edzés, de ha ez nem megoldható, akkor egy rövid, 10 perces séta is megteszi. És elengedhetetlen, hogy napközben is folyamatosan mozogjunk. Ha nem mozogsz és ismétlődő feladatokat végzel egész nap, az komolyan és negatívan befolyásolja az energiaszintedet.” 

Kattints ide és próbáld ki gyors, szórakoztató és energetizáló edzésünket, bárhol is légy! 

3. Tudd, hogy mikor barát és mikor ellenség a koffein 

„Nem érezhetjük magunkat mindig energikusnak, ezért néha egy csésze kávé a legjobb módja annak, hogy reggel felpörgessük magunkat. De mindig azt mondom, hogy körülbelül 8 órával lefekvés előtt abba kell hagyni a koffeinbevitelt. Egyesek azt gondolják, hogy jól tolerálják a késő délutáni kávét, de a probléma az, hogy mesterségesen növeli az energiaszintet, és bár az elalvási képességet nem befolyásolja, az alvás minőségét igen.” 

Optimalizáld a délutáni és az esti órákat 

4. Szundíts egyet 

„A pihenőidők és a mentális szünetek elengedhetetlenek az energiaszint fenntartásához. És ilyenkor a szundikálás egy nagyszerű megoldás. Különösen azok számára, akiknek nincs éjszakai alvásproblémájuk, de napközben kontrollálni szeretnék az energiaszintjüket, mert ha helyesen csináljuk, akkor gyorsan feltöltődhetünk, hogy átvészeljük a napot. A feltöltő szundikálás ideálisan körülbelül 6 órával a lefekvés előtt történik, és 20 percig tart. Ha teheted, feküdj be az ágyba, és állítsd be az időzítőt 30 percre, hogy legyen időd elaludni. Az a 20 perc szundikálás tényleg segíthet átvészelni a délutánt, és sokkal kevésbé károsítja az éjszakai alvást és az energiaszintet, mint egy nagy csésze kávé.” 

Ismerd meg a feltöltő szundikálás művészetét ezekkel a szakértői tippekkel! 

5. Tervezd meg a zuhanyzások időpontját  

„A jó alvók testhőmérséklete normális esetben lefekvés előtt egy-két órával csökken. Ez az agy egy jelzése, hogy a testünk felkészülhessen az alvásra. Ha nem vagy jó alvó, akkor a lefekvés előtt egy-két órával fürdéssel vagy zuhanyzással ösztönözheted ezt a jelzést. Ez mesterségesen megemeli a testhőmérsékletet, így annak csökkennie kell, ami aztán segíti az elalvást és az energikus ébredést.” Próbáld ki a The Ritual of Jing habzó tusfürdőt, hogy a szantálfa és a levendula alvást elősegítő aromáival feltölthesse a fürdőszobát és a bőrödet. 

6. A megfelelő lefekvés előtti nassolnivalók 

„A szervezetet nem arra tervezték, hogy közvetlenül lefekvés előtt valami hatalmas fogást emésszen meg. Ez az a napszak, amikor bizonyos anatómiai rendszereknek az emésztésre fordított energia helyett az energiatermelésre és a regenerálódásra kellene összpontosítaniuk. Ha azonban éhesen fekszel le, az ébren tarthat, ezért az éhség elűzése érdekében válassz egy könnyű, szénhidrát és fehérje keverékét tartalmazó rágcsálnivalót, és egy órával lefekvés előtt fogyaszd el. Egy sajtos keksz, vagy egy magkrémbe mártott alma- vagy banánszelet remek választás.”  

Ez a cikk az energia mesterkurzusunk része, hogy segítsünk pozitív energiával megtölteni az életedet és felszabadítani a lehetőségeidet. A pozitívabb életszemlélet érdekében az energia mesterkurzusunkból megtudhatsz mindent a test, az elme és a lélek apró, egyszerű módszerekkel való feltöltéséhez. Merülj el az inspiráló cikkek, videók és az exkluzív hangképek világában, amely energiával tölt fel, és amelyet egyénileg vagy egy 72 órás mesterkurzus keretében is elvégezhetsz.