Ez a cikk része a „Fejtsd meg az álmaid” mesterkurzusunknak, amely a többi mesterkurzusunkkal együtt – mint amilyen például az „A boldogságprojekt” vagy a „Tudatos jelenlét a jelenben” – ingyenesen elérhető a Rituals alkalmazásban a magazin részben. Töltsd le innen aRitualsappot, és már kezdheted is a mesterkurzust.

Kutyuld át kicsit a lefekvés előtti rutinodat, és próbáld ki ezt az ízletes, melegítő hatású italt, benne sok-sok bogyós gyümölccsel, hogy jobban aludj. 

Tudtad, hogy a bogyós gyümölcsök pozitívan hatnak az alvásminőségre? Egy 2023-ban megjelent elemzés szerint „a bogyós gyümölcsökben sok a mikrotápanyag és az antioxidáns, amelyektől javulhat az alvás minősége, és megnőhet az időtartama”. A tej és a szójatej pedig sok triptofánt tartalmaz – ez egy aminosav, amelyről megállapították, hogy segíti az alvást (a receptet persze bármilyen más növényi tejjel elkészítheted, ha úgy szeretnéd). 

Lefekvés előtt igyál meg egy pohár bordó holdtejet, ha már unod a mézes tejet vagy a meleg kakaót. Szeretek készíteni egyet magamnak olyankor, amikor elalvás előtt olvasok az ágyban – ez amúgy sokkal jobb elfoglaltság az elalvás szempontjából, mint a tévét vagy a telefont bámulni. Idd meg, majd végezz utána egy nyugtató hatású meditációt, és már készen is állsz arra, hogy belépj az álomvilág kapuján. 

Elkészítési idő: 5 perc 

Adag: 1 

Hozzávalók: 

- 2 evőkanál friss áfonya 

- 300 ml zabtej (vagy amilyen tejből szeretnéd) 

- Egy csipetnyi őrölt fahéj 

- 1⁄2 teáskanál vaníliamag 

- 1⁄8 teáskanál só 

- 1 teáskanál juharszirup 

- Elhagyható: lila színű virágok a díszítéshez 

Lépések: 

1. Keverd össze az összes hozzávalót egy turmixgépben. 
2. Melegítsd meg a keveréket egy lábasban. 
3. Szűrd le a meleg tejet egy csészébe. 
4. Elhagyható: Díszítsd lila színű virágokkal, például szárított búzavirággal.