Eláruljuk, mit tegyél, hogy ez tényleg az év legcsodálatosabb időszaka legyen. 

Ez az időszak a vidámság és a jókedv jegyében telik, de a valóságban olyan stresszel, szorongással és elvárásokkal járhat, amiről nem éppen a meleg és meghitt érzések jutnak az eszünkbe. Az Amerikai Pszichológiai Társaság felmérése szerint az emberek 38%-a számol be arról, hogy az ünnepek alatt megnő a stressz-szintje. Ennek leggyakoribb kiváltó okai az időhiány, a pénzügyi stressz, valamint az ajándékozással és az ajándékok fogadásával járó nyomás.  

Egy másik tanulmány arra is rámutatott, hogy az ünneppel kapcsolatos elvárások és a valóság közötti eltérés hozzájárulhat a közérzet általános romlásához ebben az időszakban. Ezzel Jason Ward pszichoterapeuta, a DBT London alapítója is egyetért. „A praxisomban tapasztaltak alapján több közös szál is átszövi az ünnepi stresszt: először is, az elvárások és a valóság közötti jelentős szakadék és a »tökéletes« ünnepek megteremtésére irányuló nyomás; a pénzügyi feszültség; a családi dinamika, amely gyakran hoz felszínre régi sebeket és megoldatlan konfliktusokat a közös összejövetelek alatt, és végül: az ünnepek sokakban tudatosíthatják a személyes veszteségeket vagy a beteljesületlen reményeket, ami megrendítő lehet” – mondja. De nem kell, hogy minden rosszul süljön el, és pozitívum, hogy számos stratégiát alkalmazhatunk az ünnepi stressz enyhítésére.  

Így maradhatsz pozitív, függetlenül attól, hogy mit hoznak neked az ünnepek: 

1. Fogadd el, hogy nem lesz tökéletes 

Ahelyett, hogy mindent tökéletesnek akarsz látni, „fogadd el, hogy nem lesz az, és add át magad az autentikus élményeknek” – mondja Jason. Ha meg tudod rázni magad, lásd meg a helyzetek humoros oldalát, és légy rugalmas – akkor nem fog számítani, ha odaég a krumpli, vagy ha elfelejted valakinek az ajándékát. Tekints ezekre olyan apró bakikként, amelyek nem tehetik tönkre a különleges pillanatokat. Ehelyett keretezd át és őrizd meg őket olyan újabb emlékekként, amelyekre mosolyogva tudsz majd visszagondolni. Ne feledd: ez a valóság, nem pedig annak mesebeli változata. 

2. Húzz határokat 

Még a legmeghittebb békében élő családok is nehezen tudnak végigevickélni az ünnepeken, ezért amint szóba kerülnek az előkészületek, húzz határozott, de kíméletes határokat. „Mondj nemet bizonyos kötelezettségekre, legyen büdzséd az ajándékvásárlásra, és helyezd előtérbe a saját jóllétedet” – javasolja Jason. Ne érezz bűntudatot, ha rászánsz magadra egy órát, vagy ha nem teszel eleget minden családi meghívásnak. Ez lehet ugyanis a számodra és az ahhoz szükséges pihenés és az újrakezdés, hogy ne érezd magát zaklatottnak, és ne pörgessen be a stressz. 

3. Oszd szét a feladatokat 

Remek ötlet a feladatok szétosztása. Ha te vagy a házigazda, kérd meg a vendégeket, hogy hozzanak a vacsorára egy-egy saját fogást, vagy ha szeretnéd, ha a menü a te felügyeleted alatt maradna, akkor kérj meg valakit, hogy terítsen meg, vezesse le a játékokat, vagy vigye le sétálni a kutyát (ha van kutyád). Ha hosszú útra indulsz, vezessetek felváltva, vagy kérj meg valakit, hogy szervezze meg az utazást. Ez nem azt jelenti, hogy „nem tudsz megbirkózni a helyzettel”, hanem csak azt, hogy így mindenkinek az energiája megmarad, és meg is lehet őrizni. Mindenképpen fogalmazz egyértelműen, hogy mindenki tudja, mi a feladata, és mikor kerül rá a sor. 

4. Kanyaríts ki egy kis időt magadnak 

A társasági időtöltések időszakában még a leginkább extrovertált/társasági ember is ki tud merülni, ezért elengedhetetlen, hogy pihenj is egy kicsit. Tornázz, szundikálj egyet, olvass, meditálj – csinálj bármit, amitől feltöltődsz. Ennek az áldásos hatása különösen a kellemetlen helyzetekben mutatkozik meg. „Íme néhány gyors megoldás a szorongás oldásához: a földelési technikák, amelyek mind az öt érzékszervet bevonják, és az adott pillanatra irányítják a figyelmet; a pozitív vizualizáció; a progresszív izomlazítás; valamint az olyan megerősítő mondatok kimondása, mint például »az én kezemben van az irányítás« vagy az »el fog múlni« – ezek nagyon hatékonyak lehetnek” – mondja Jason. 

4. Tervezz előre 

Azzal, hogy folyamatosan pipálgatod ki a dolgokat a teendőlistádon, ügyesen tudod száműzni magadtól az esetleges negatív események miatti aggodalmakat. Például online vásárolj élelmiszert, az ajándékokat akkor vedd meg, amikor megpillantod őket, vagy ha akciót tart a kedvenc üzleted: használd ki ezeket a lehetőségeket, hogy egyenletesen oszoljanak el az ünneppel járó pénzügyi terhek. Az is hasznos, ha összeírod a számodra kihagyhatatlan programokat és embereket – így látni fogod, hogy mi mindennel vagy elmaradva velük, és ami még fontosabb, saját magaddal kapcsolatban.  

5. Ajándékozz okosan 

„A másikra gondolás a lényeg”: ez a gondolat nem is olyan üres közhely, mint hinnéd. Ha szűkös az anyagi kereted, és beüt nálad a pénzügyi stressz, légy kreatív. Egy „jövök neked eggyel” típusú utalvány zseniális ajándék, amivel a bébiszitterkedéstől a kerti munkákon át az ágyba vitt reggeliig és a megkocsikáztatásig mindenféle segítséget felajánlhatsz. Ha pedig a család vagy a baráti társaságod tagjai elhivatott könyvmolyok, akkor itt a lehetőség az „add tovább” ajándékozásra: így mindannyian adhatnak egymásnak egy olyan könyvet, amit ők maguk már olvastak, és tudják róla, hogy a megajándékozott odalenne érte.  

6. Maradj semleges 

Ha egy családtagoddal, a partnereddel vagy a barátaiddal valamilyen kényes témára terelődne a szó, a konfliktus mérséklése érdekében próbáld a beszélgetést a pozitív közös pontok felé terelni. Ha pedig mégis elmérgesedne a helyzet, figyelj oda a reakcióidra. A „tévedsz” vagy a „te bezzeg” típusú mondatok helyett reagálj például így: „tiszteletben tartom az álláspontodat”, „egyezzünk meg abban, hogy ebben a kérdésben nem értünk egyet” vagy „megértem, mit érzel”. Ezután pedig gondolatban zárd le magadban a beszélgetést. Légy te a nagylelkűbb és az okosabb, ne hagyd elfajulni a dolgokat, a feszült párbeszédekre pedig tekints a személyes fejlődés és a gyakorlás lehetőségeként.