Ez a gyakorlatsor olyan jógapózokból áll, amelyek segítenek a rugalmasabbá válásban. Érdemes hozzáfűzni a napi fitneszrutinhoz, akár már a mai naptól.
Tudtad, hogy a rugalmasságunk minden évvel csökken, kapaszkodj meg, konkrétan öt éves korunktól kezdve? Érthető, ha ennek ismeretében rugalmasabbá akarsz válni! Nem csak azért, mert a spárgázás menő partitrükk, hanem mert a hajlékonysági edzés bizonyítottan 25%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha a szív- és érrendszeri betegségek nem is fordulnak elő a családban, akkor érdemes megjegyezni, hogy a jógával kombinált rugalmassági edzésről kiderült, csökkenti a kortizol, vagyis a stresszhormon szintjét.
Próbáld ki ezt a gyakorlatsort, csupa olyan könnyű jógapóz és nyújtás, amely segít ellazítani a befeszült csípőt, combizmokat és egyebeket. A dinamikus bemelegítés után a gyakorlatsor stratégiailag a test különböző területeire összpontosít, amelyek jellemzően befeszülnek, vagy nem elég mozgékonyak: ilyenek a vállak, a csípő és a combizmok. Kicsit hosszabb ideig tartjuk meg a pózokat, és azon dolgozunk, hogy könnyedséget és rugalmasságot teremtsünk a testünk számára.
Mire számíthatsz? A rugalmasságot javító gyakorlat során napüdvözlettel kezdesz, majd a hatékony vállnyitó testhelyzetek következnek, például a nyújtott babapóz, amellyel megnyújthatod a gerincet és a vállakat. A mozdulatsor extra jutalma az, hogy segít megnyitni a mellkast is, és ezáltal javítja a testtartást. Az állásból előrehajlás (Pádahasztászana) egy másik olyan mozgás, amely egyszerre nyújtja a combizmokat és a vállakat, ezzel pedig segít javítani a vérkeringést és enyhíti a nyakon, valamint a karokon keresztül a feszültséget. A galamb póz egy mély, csípő nyitását célzó ászana, amely szintén része a gyakorlatsornak, támogatja a csípőízület mobilitását és rugalmasságát. A kemény munka után a foglalkozás egy jól megérdemelt és pihentető savászanával zárul.
Ha a saját nyelveden feliratozva szeretnéd megnézni a videót, kérjük, kövesd az alábbi utasításokat. Kattints az alábbi videó lejátszására. Koppints a beállítások ikonra (úgy néz ki, mint egy fogaskerék). Kattints a Felirat/CC, majd az Automatikus fordítás gombra, ezután válaszd ki a nyelvet, és élvezd a videót.
