In occasione della Giornata mondiale della salute mentale, abbiamo parlato con una psicologa di OpenUp di come trovare l’equilibrio tra lavoro e vita privata.
In Rituals, lavoriamo con OpenUp, un servizio di salute mentale che offre sessioni di terapia ai nostri team. Quindi, in occasione di questa Giornata mondiale della salute mentale, abbiamo chiesto al team di OpenUp di condividere i loro preziosi consigli per affrontare lo stress lavorativo. L’ansia e lo stress possono colpire in qualsiasi momento; perciò, per essere in grado di prevenirli ed evitare che lo stress lavorativo si riversi sulla vita domestica, la psicologa di OpenUp, Marina Pacini, ha proposto 7 semplici consigli da provare oggi stesso. Continua a leggere per scoprire come prevenire e curare lo stress al lavoro.
1. Prevenire è meglio che curare
“Conoscere il modo in cui lo stress influisce su di te e come puoi gestirlo al meglio faciliterà sia la tua vita sia il lavoro,” afferma Marina. “Non è necessario fare yoga o meditazione: puoi benissimo guardare un episodio di Friends in compagnia del tuo spuntino preferito! Infatti, a volte è proprio meglio rimandare la lezione di yoga e semplicemente riposarsi.” È bene dare la priorità a qualsiasi cosa ti faccia sentire bene e ti aiuti ad alleviare lo stress lavorativo.
2. Inspira calma, espira ansia
“Meditazione, mindfulness, visualizzazione: ogni cosa che porti la tua attenzione al respiro aiuta notevolmente,” spiega Marina. Se trovi difficile staccare dal lavoro, Marina suggerisce di adottare l’abitudine di chiudere la giornata lavorativa con esercizi di respirazione o alcuni minuti di meditazione. “È il modo migliore per azzerare la mente prima di tornare a casa,” afferma.
3. Muoviti
“Un cambio di ambiente e un po’ di movimento per attivare il corpo fanno sempre bene,” consiglia Marina. Uscire fisicamente dal tuo ambiente di lavoro (specialmente se lavori da casa) farà miracoli. Potresti andare a fare una passeggiata, una lezione di danza, una bella nuotata: “Qualsiasi cosa faccia cambiare la posizione del tuo corpo rispetto a quella tenuta a lavoro e ti porti gioia, aiuterà,” aggiunge.
4. Il sonno prima di tutto
“Esistono centinaia di ricerche che dimostrano l’impatto negativo di un cattivo sonno sul nostro organismo,” dice Marina. Ma non serve una ricerca scientifica per capire che una buona notte di sonno ci aiuta sia mentalmente sia fisicamente. “Prova a dare priorità al sonno, se sei reduce da una giornata particolarmente stressante al lavoro, salta l’allentamento e vai a letto presto. Inoltre, staccarti dagli schermi la sera presto ti aiuterà a dormire meglio.”
5. Svuota la mente
Se la tua mente salta da un pensiero all’altro e non ti lascia dormire, Marina consiglia il Brain Dump. “Scrivi sulla tua agenda o sul tuo telefono tutto ciò che c’è nella tua mente, poi torna a dormire. Non posso garantire che i tuoi pensieri spariranno completamente, ma nella maggior parte dei casi questa azione alleggerirà la tua mente e non la sentirai più pesante come prima.”
Se non vuoi scrivere i tuoi pensieri, puoi registrare una nota vocale. “Io le mando a mia sorella e lei fa lo stesso. Iniziamo dicendo ‘puoi non rispondere’, perché a volte non hai bisogno o non vuoi una risposta o un’opinione, ma hai solo bisogno di qualcuno che ti ascolti.”
6. Prova la matrice di Eisenhower
“Questo è un ottimo strumento che consiglio ai miei clienti. Ti aiuta a categorizzare e suddividere i tuoi compiti tra importanti e urgenti e non. È particolarmente utile se porti del lavoro a casa, perché ti invita a riflettere su ciò che è davvero necessario,” afferma Marina. A volte, portare del lavoro a casa è inevitabile e non c’è niente di male, a volte, specialmente se quel paio d’ore di lavoro extra alleggeriscono il carico del giorno seguente o addirittura dell’intera settimana. La matrice di Eisenhower ti aiuterà ad assegnare le giuste priorità ai tuoi impegni, cosa che ti gratificherà all’istante.
7. Dai un’occhiata alla ruota delle emozioni
“A volte ci potremmo sentire stressati senza un motivo apparente, in questi casi la ruota delle emozioni ti aiuterà ad identificare le emozioni e analizzarle,” afferma Marina. “Individuare la fonte del tuo malessere è fondamentale per gestire al meglio lo stress e l’ansia.”
