Questo massaggio ai piedi facile ed efficace ti aiuta a rilassarti prima di andare a letto

Segui i nostri semplici passi per un massaggio ai piedi antistress davvero sensazionale, con alcuni consigli da parte di esperti di riflessologia per lenire le piante dei piedi e la tua anima. 

Fase 1: Rilassati 

“Usa alcuni dei tuoi usuali segnali del sonno per creare l’ambiente giusto: indossa il pigiama, abbassa le luci, accendi una candela, ascolta musica tranquilla, spargi cristalli e tieni coperte, piumoni e cuscini intorno a te”, suggerisce la riflessologa Jenny Sumner. Il dolce ma radicante olio di rosa indiana e di mandorle della candela profumata di The Ritual of Ayurveda crea un ottimo profumo per la cura personale. 

Fase 2: Pediluvio 

Non è essenziale massaggiare i piedi appena lavati, ma bagnandoli prima in una ciotola di acqua tiepida si avvia il processo di rilassamento. “Può anche contribuire a rilassare i muscoli oltre a facilitare l’individuazione dei punti riflessi”, afferma Jenny. 

Fase 3: Massaggia 

Per iniziare, la scelta dei tocchi che usi per il massaggio non segue alcuna regola. Jenny consiglia di strofinare ogni piede per alcuni minuti, nel modo che più si preferisce. E anche il tipo di prodotto che usi dipende dalle preferenze personali. Se hai i piedi sudati, puoi utilizzare una polvere, come la farina di mais. Oppure, puoi scegliere un balsamo che crea un po’ di scivolamento ma non unge, come ad esempio il balsamo piedi di The Ritual of Jing, davvero perfetto per questo. 

Fase 4: Il riflesso calmante 

Una volta che senti i piedi rilassati ed elastici, puoi iniziare a concentrarti su specifici punti di riflessologia. Prendi a massaggiare i piedi dappertutto, uno dopo l’altro, per circa un minuto. Un buon punto da cui iniziare è il plesso solare. “Si tratta del riflesso energetico”, spiega Jenny, “quindi, dedicare del tempo a questo punto aiuta a stabilizzare e calmare le cose. Per individuarlo, traccia una linea dal terzo dito al centro del piede: il plesso solare si troverà appena sotto i muscoli metatarsali. Probabilmente noterai che il colore della pelle è leggermente più scuro. Fai un respiro profondo e cerchia questo punto con il dito per cinque secondi, e ripeti questo passaggio quattro volte.” 

Fase 5: Il riflesso del sonno 

“Ci sono diversi punti sull’alluce che favoriscono il sonno, poiché si collegano alle ghiandole che producono melatonina, l’ormone che controlla il ciclo sonno-veglia”, afferma Jenny. “Sii davvero scrupoloso e ripassa ogni parte più volte.” Quindi strofina tutto il piede, per creare una sensazione di armonia. 

Step 6: Il riflesso del rilassamento 

“Il riflesso della colonna vertebrale va dalla parte superiore dell’alluce fino al tallone sul lato interno del piede”, afferma Jenny. “Traccia questa linea appena sotto l’osso, fino in fondo, con una leggera pressione. Questo tocco attiverà il sistema nervoso parasimpatico, che controlla la nostra capacità di rilassarci, quindi devi mostrargli un po’ di amore!” 

Fase 7: È ora di dormire 

Dedica circa 10 minuti al massaggio, assicurandoti di dare a entrambi i piedi la stessa attenzione. Quindi, mettiti a letto completamente rilassato e pronto per una fantastica notte di sonno.