Inizia la settimana nel modo giusto con queste sette semplici routine. Ne troverai una per ogni giorno della settimana, per migliorare il tuo benessere, superare lo stress e ritrovare l’equilibrio. 

Ti sembra che in questo periodo le cose siano un po’ troppo pesanti? Sei in buona compagnia. Al giorno d’oggi, una settimana tipica pone davanti una serie di sfide tra cui destreggiarsi: dall’ottenere buoni risultati al lavoro o a scuola, al prendersi cura della propria salute, al trascorrere tempo di qualità con amici e familiari, al mangiare bene, al trovare tempo per dedicarsi alle proprie passioni, per non parlare del dover tenere sotto controllo il digitale. Dai social media ai messaggi, dalle app di incontri alle e-mail: chi ha il tempo e gli strumenti per trovare il giusto equilibrio nel disordine frenetico della vita moderna?  

 

Beh, alcuni esperti di salute e benessere sanno come fare. Abbiamo contattato terapisti e life coach per costruire un’intera settimana di consigli sul benessere. Sette routine facili e veloci su cui contare dal lunedì alla domenica per affrontare qualsiasi situazione, dai momenti di forte stress e disistima alla costruzione di legami più profondi con gli amici o anche semplicemente per iniziare la giornata con maggiore positività. Ti va di scoprirle nel dettaglio? Ecco i consigli di benessere di cui fare tesoro. 

1. COME CALMARE L’ANSIA DELLA DOMENICA

Quando il fine settimana volge al termine, sentimenti di ansia o irritabilità per l’inizio di una nuova settimana lavorativa o scolastica a volte gettano un’ombra su quella che dovrebbe essere una serata rilassante. Ma non temere, Catherine Embleton, un’ipnoterapeuta cognitiva, offre preziosi spunti su come scacciare l’ansia domenicale e ritrovare la tranquillità. 

 

Step 1: Trova del tempo per una riflessione consapevole e per praticare la gratitudine, in questo modo riuscirai a spostare la tua attenzione dalla preoccupazione a qualcosa di positivo.  

 

Step 2:Coltiva la pace interiore impegnandoti in una rilassante routine serale che include respirazione profonda, meditazione e semplici esercizi di stretching. Questo yoga flow della buonanotte è il punto di partenza ideale. 

 

Suggerimento utile: Aggiungi alla tua routine serale la collezione The Ritual of Jing Sleep, che ti aiuterà a promuovere una sensazione di serenità e tranquillità.    

 

2. UNA ROUTINE POSITIVA PER INIZIARE LA GIORNATA

“Le routine mattutine sono un ottimo modo per iniziare la giornata e affrontare tutto con un atteggiamento positivo”, spiega la life coach Claire Renée Thomas. Prova questa routine del mattino.  

 

Step 1: Metti un biglietto di affermazione accanto al letto in modo che sia la prima cosa visibile al risveglio. Siediti sul bordo del letto per qualche istante e rifletti su come ti senti. Senti i piedi sul pavimento. Connettiti con il tuo respiro, senti il letto e le lenzuola sotto il tuo corpo. 

 

Step 2: Imposta la sveglia cinque minuti prima e vai direttamente in un angolo tranquillo della tua casa dove esercitare consapevolezza. Segui una meditazione guidata e osserva il tuo respiro. Se ti piace scrivere, annota su un diario come ti senti. Se ti piace leggere, leggi una pagina del libro che ti ispira di più.  

 

Step 3: Infine, se è già sorto il sole, esci e osserva il cielo, gli alberi e ascolta gli uccelli. Respira l’aria fresca e ripeti ad alta voce qualcosa per cui provi gratitudine.  

 

Suggerimento utile: Ricarica il corpo e la mente di energia con queste deliziose idee per una colazione sana. 

 

3. PRENDI IL CONTROLLO DEI MOMENTI AD ALTO STRESS 

Hai la sensazione che lo stress ti travolga? Per riprendere il controllo e trovare la calma, Embleton suggerisce di provare una tecnica rapida di radicamento: il metodo 5-4-3-2-1.  

 

“Si tratta di nominare cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi toccare, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi annusare e una cosa che puoi assaggiare”, spiega. “Questa tecnica coinvolge i sensi e sposta l’attenzione al momento presente.” 

 

Suggerimento utile: Puoi anche provare questa meditazione guidata di 5 minuti, ideata per ritrovare la pace. 

 

4. LA TUA ROUTINE DI “CONTROLLO” A MEZZOGIORNO

Pianificare un controllo a mezzogiorno è un ottimo modo per tenere d’occhio come ti senti, evitare che lo stress aumenti vertiginosamente e fare un reset da eventuali tensioni che potrebbero essersi verificate fino a quel momento.  

 

Step 1:Fai una breve passeggiata verso l’ora di pranzo per concentrare nuovamente le tue energie per il resto della giornata, dice Embleton. Se pratichi la consapevolezza in questo momento della giornata, noterai risultati ancora più soddisfacenti. 

 

Step 2: Prepara, acquista o consuma il tuo pranzo consapevolmente, aggiunge Thomas. Fatti strada attraverso i tuoi sensi mentre mangi lentamente il cibo e goditi questo momento di nutrimento. 

 

Suggerimento utile: Se lavori o studi a casa, Thomas consiglia un pisolino di 20 minuti. “Prima di riprendere la giornata, esamina il programma pomeridiano e rivaluta ciò che sta accadendo”, aggiunge. “C’è qualcosa che puoi trascurare o ci sono cose per cui devi ridefinire le priorità?” 

 

5. COSTRUISCI CONNESSIONI CON GLI AMICI

La scienza sostiene da tempo il fatto che le amicizie forti sono la chiave della nostra felicità e possono persino migliorare la nostra salute. Per questo motivo, coltivare le nostre relazioni e mantenere tali connessioni è incredibilmente importante.  

 

Step 1: Prendi l’iniziativa di organizzare contatti regolari o attività condivise, suggerisce Embleton. Pianifica incontri virtuali o di persona per riallacciare vecchie amicizie. Pianificando uscite di gruppo, promuoverai un senso di comunità che potrà migliorare l’umore di tutti. 

 

Step 2: Sii la versione di te più autentica, dice Thomas. “Per fare questo è importante accettarci pienamente come siamo, piuttosto che cercare di essere qualcuno che non siamo”, spiega. “Se ci poniamo in questo modo, trasmetteremo all’interazione energia, amore, compassione e gentilezza.” 

 

Step 3: Presta ai tuoi amici la massima attenzione se condividono un problema con te. “Ascoltali con tutti i sensi. Non interrompere. Non giudicare. Approcciati con empatia alla loro situazione”, sottolinea Thomas. “È incredibile quanto potere risieda nell’ascolto sincero di un amico, e sono queste interazioni che creano amicizie di qualità per tutta la vita.” 

 

Suggerimento utile: Impara l’arte dell’ascolto attivo con questa guida per diventare un ottimo ascoltatore. 

 

6. COSA FARE QUANDO TI SENTI TRISTE

Abbiamo tutti giorni in cui ci sentiamo giù. Che si tratti di forti emozioni che gravano sulla mente o semplicemente di qualcosa che non riesci a definire, è importante dare spazio ai sentimenti e riconoscerli. E quale potrebbe essere un piano d’azione? Cathy Lawson, coach di salute mentale e benessere presso Westfield Health, suggerisce quanto segue.  

 

Step 1: Inizia la giornata con abitudini consapevoli e sane. L’attività fisica rilascerà endorfine, note per migliorare l’umore. Scegli una routine realistica, come fare una breve passeggiata o fare semplici esercizi di stretching. Se non riesci a dare voce ai tuoi sentimenti, prova a tenere un diario per fare chiarezza e riconoscere come ti senti. 

    

Step 2:È chiaro che non puoi dare il 100% nei giorni in cui ti senti giù. Tuttavia, puoi sempre lavorarci un po’ e dare una certa struttura alla tua giornata. Suddividi i compiti più grandi in attività più piccole e più gestibili per evitare la sensazione di sovraccarico. 

  

Step 3: Dedica del tempo alle attività che ti fanno piacere. Può essere qualcosa di semplice come preparare il tuo tè preferito o portare il cane a fare una passeggiata. Dare priorità a queste attività potrebbe essere utile e ti aiuterà ad avere il controllo della tua giornata.  

  

Step 4: Cerca di non reprimere le cose e di rivolgerti alle persone di cui ti fidi per condividere come ti senti e chiedere aiuto, se ne hai bisogno. Entrare in contatto con gli altri può aiutarti ad affrontare le cose dalla giusta prospettiva. 

 

7. COME VINCERE LA SINDROME DELL’IMPOSTORE 

Trovare il tempo per riconoscere il proprio valore e le proprie capacità può aiutare a contrastare quella voce interiore negativa e la bassa autostima che alimentano la sindrome dell’impostore, osserva Embleton. Ricordare i successi passati e ripetere affermazioni positive sono entrambi modi efficaci per farlo. Se però precipiti in una crisi di fiducia nelle tue abilità, Thomas suggerisce di provare la tecnica POWER. 

 

Step 1: PAUSE (concediti una pausa): fai un respiro profondo. Questo ti farà passare dalla sopraffazione a una posizione di scelta. Dedica qualche istante a riconnetterti con il tuo respiro. 

 

Step 2: OBSERVE (osserva): Dopo aver rallentato, osserva i tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni. Annotali se puoi. Accogline la presenza. Se tutto questo diventa troppo, ritorna al respiro. 

 

Step 3: WONDER (interrogati): Quando ti senti in equilibrio, inizia a chiederti in quali diversi modi potresti rispondere a questa situazione. Inizierai a notare alternative alla tua reazione iniziale. 

 

Step 4: ENGAGE (impegnati): Dopo aver stabilito una linea d’azione, interagisci con l’altra persona o con la situazione. Dille come ti senti e cosa vorresti fare al riguardo. Quindi attendi la sua risposta.  

 

Step 5: REFLECT (rifletti): Infine, rifletti sull’esperienza. Cosa hai imparato? Riconosci di aver gestito questo momento partendo da un atteggiamento di compassione e gentilezza, anziché da una risposta allo stress di lotta o fuga. 

 

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