La nostra nuova serie è progettata per migliorare la tua vita. Questo mese, l’esperta di meditazione Deborah Quibell ti accompagnerà in una serie di esercizi di meditazione per aiutarti a fare di più

A volte ci ritroviamo a essere mentalmente bloccati, sia perché abbiamo perso la concentrazione sia perché non siamo in grado di attingere alla nostra creatività. Per aiutarti a sbloccare la tua produttività, la nostra esperta di meditazione Deborah Quibell ha messo insieme una serie di meditazioni specifiche, pensate per aiutarti a riaccendere la tua scintilla.  

Questa mini masterclass è suddivisa in 5 pratici esercizi di meditazione: il primo è progettato per aumentare i tuoi livelli di energia perché quando non sentiamo più quella voce che ci dice “alzati e vai” la nostra produttività può diminuire. C’è anche una meditazione da passeggio, ottima se lavori alla scrivania e vuoi resettare corpo e mente. Poi ci sono tre meditazioni specifiche progettate per affrontare il motivo specifico per cui la nostra produttività scarseggia: poca creatività; procrastinazione, quell’incapacità di portare a termine i compiti senza distrarsi o dire a se stessi “lo faccio domani”; e, infine, mancanza di concentrazione.  

Per accompagnarti in questi esercizi, Deborah ha registrato una breve introduzione prima di ciascuna meditazione. Puoi provarla come mini masterclass di 5 giorni, cimentandoti in una nuova meditazione ogni giorno, oppure puoi scegliere gli argomenti che ritieni più rilevanti in base alle tue attuali esigenze. 

Aumenta la tua energia 

Questa mini masterclass di meditazione inizia con una tecnica chiamata “respirazione pranica”. “La respirazione ci mantiene in vita. Attira energia vitale o ‘Prana’ da ciò che ci circonda. Prana è una parola sanscrita che significa energia vitale o forza vitale”, dice Deborah. 

Introduzione di Debora 

Meditazione per aumentare l’energia 

Resetta corpo e cervello 

La nostra seconda meditazione è una meditazione guidata da passeggio. “Quando ci sentiamo bloccati a livello mentale o emozionale o sentiamo che il nostro corpo è in letargo, una delle cose migliori che possiamo fare è cambiare l’ambiente in cui ci troviamo”, osserva Deborah. “Dovremmo alzarci e uscire, preferibilmente all’aria aperta.” 

Introduzione di Debora 

Meditazione per resettare corpo e cervello 

Accendi la tua creatività 

“La creatività è una qualità che tutti abbiamo... sento così spesso dire “Non sono una persona creativa”. Il problema nasce quando pensiamo alla creatività in modo troppo restrittivo”, spiega Deborah. “Nel mondo moderno ci muoviamo così tanto e accumuliamo un sacco di spazzatura interiore (mi piace chiamarla così) che può allontanarci dal senso creativo dell’essere.” Questa meditazione aiuta a ripulire quella spazzatura interiore per fare spazio alla creatività, qualunque sia il modo in cui si manifesti. 

Introduzione di Debora 

Meditazione per accendere la tua creatività 

Combatti la procrastinazione 

“Molti di noi hanno a che fare con la procrastinazione. In questa meditazione ci concentreremo su alcune strategie per superare la procrastinazione”, dice Deborah. “In primo luogo, la consapevolezza compassionevole; in secondo luogo, l’eliminazione della sopraffazione; e in terzo, la resistenza: spostare l’energia interna per ricordare a noi stessi che siamo forti, capaci e che diamo importanza all’azione”. 

Introduzione di Debora 

Meditazione per combattere la procrastinazione 

Concentra la mente 

Questa meditazione finale “si concentra sull’ancorare e focalizzare la mente attraverso il respiro”, dice Deborah. “La meditazione non consiste nel fermare i nostri pensieri, ma nell’osservarli piuttosto che farsi travolgere da essi... Col passare del tempo, con la pratica, noterai che la tua mente diventerà più calma e tranquilla”. 

Introduzione di Debora 

Meditazione per concentrare la mente 

Per ulteriori meditazioni guidate, puoi esplorare la nostra libreria qui.