Abbraccia la vera consapevolezza, porta il tuo io a un livello superiore e scopri il tuo scopo più alto.
Anche se non ci piace ammetterlo, siamo in molti a vivere nell’abitudine. La lista della spesa settimanale, l’ordine del caffè, la posizione sulla banchina per prendere il treno o il percorso preferito per correre: è probabile che la maggior parte della vita si ripeta. Succede alla maggior parte di noi. Ecco perché, ogni volta che si desidera cambiare qualcosa, non è sempre facile farlo.
“Imparare una qualsiasi nuova abitudine può essere estremamente difficile e può volerci del tempo prima che le nuove abitudini diventino naturali. È bene ricordare che il cambiamento ha cinque fasi: pre-contemplazione, contemplazione, preparazione, azione e mantenimento, quindi è importante concedersi il tempo necessario per lavorare a fondo a ciascuna di queste fasi. Maggiore è il tempo che puoi concederti, meno è probabile che tu torni direttamente ai vecchi modelli e modi di essere”, spiega la psicoterapeuta e autrice Tasha Bailey.
Il potere della trasformazione è qualcosa che gli antichi alchimisti desideravano raggiungere e su cui hanno lavorato duramente. Attraverso un processo di purificazione e rimozione di qualsiasi cosa inutile, gli alchimisti credevano di potersi connettere con uno scopo più elevato e modificare la loro vita in modo incisivo. Perché la trasformazione abbia successo, è importante essere autentici e onesti sui propri punti di forza e di debolezza e su ciò che si desidera e si teme veramente. Secondo Ruth Cooper-Dickson, un esperto di psicologia positiva, questo riconoscimento è alla base dei cambiamenti. “Dobbiamo sapere cosa o perché vogliamo cambiare. Deve esserci un fattore trainante che conti davvero. L’intenzione alla base del cambiamento è importante tanto quanto il cambiamento stesso”, afferma.
Cosa desideri ottenere?
Collegandoti al tuo scopo attraverso la consapevolezza, puoi sentirti più allineato con i tuoi obiettivi più importanti e sviluppare la volontà di abbracciare i cambiamenti in modo diretto. Tuttavia, anche se ti sei prefissato un obiettivo, devi mettere in atto delle pratiche per raggiungerlo perché non importa quanto tu sia motivato, tutti hanno giornate negative che possono far naufragare i piani migliori.
“È bello vedere le cose positive dopo aver apportato dei cambiamenti, quindi tieni a mente l’obiettivo finale, ma ricorda che qualsiasi cambiamento è un processo che richiede impegno e dedizione. Pensa alla necessità di creare una disciplina. Nello yoga definiamo questo processo con il termine “tapas”, attingendo alla nostra energia del fuoco per alimentarci e darci un “entusiasmo ardente”. Mi piace pensare che si tratti di un modo per incanalare l’energia verso ciò che desideriamo nella nostra vita, perché la motivazione dipende da quali altre cose stanno assorbendo la nostra energia: responsabilità, stress e tutto ciò a cui dobbiamo dare la priorità”, spiega la dottoressa Alicia Ray, psicologa e terapista dello yoga.
Concentrarsi su piccoli momenti
È fondamentale fare piccoli passi per evitare di sentirsi sopraffatti e consolidare i nuovi comportamenti. “Le ricerche condotte nel campo della neuroplasticità e della consapevolezza mostrano che abbiamo davvero la capacità di cambiare i nostri modelli di comportamenti e di pensiero. Esercitandoci costantemente, i nostri percorsi neurali possono letteralmente essere ricablati, ma questo processo non è né semplice né rapido”, continua Alicia.
Ecco perché, per avere successo, occorre affrontare un giorno alla volta e l’idea che occorrano 21 giorni per prendere un’abitudine è già diventata obsoleta. “Secondo uno studio del 2009 la media è di 66 giorni, ma a seconda dell’individuo e dell’esercizio possono essere necessari dai 18 ai 254 giorni", spiega Ruth. “Scomporre l’obiettivo concentrandosi su piccoli cambiamenti incrementali dell’1% significherà avere meno probabilità di arrendersi. E continua a ricordarti perché è importante e perché lo stai facendo. Imposta promemoria visivi sul telefono, sul frigorifero, sullo specchio, su tutto ciò che potrebbe esserti d’aiuto!”
“Consiglio di dedicare almeno 30 minuti della giornata alla creazione di una nuova abitudine o di un nuovo obiettivo e poi riflettere su ciò che hai fatto quel giorno per avvicinarti al risultato finale”, Dalila Salgueiro, coach di psicologia positiva e fondatrice dell’app Manifesting. “Se non ti senti ispirato, esamina di nuovo il tuo obiettivo e sii onesto: la massima sincerità e autenticità ti aiuteranno ad arrivare alla radice di eventuali percorsi bloccati”.
Festeggiare i successi
Molti dei professionisti consigliano anche di “impilare” le abitudini. “È così che si costruiscono nuove abitudini accanto a quelle esistenti. Gran parte di ciò che facciamo ogni giorno si ripete nello stesso contesto, di solito senza pensarci, quindi ha senso raddoppiare”, dice Ruth. Dall’ascolto di un podcast che aumenta la fiducia in te stesso mentre ti prepari per il lavoro a qualche esercizio di stretching mentre fai il caffè del mattino: pensa al minimo sforzo e al massimo risultato.
Infine, stabilire obiettivi e ricompense è un altro modo per mantenersi sulla strada giusta, che si tratti di un obiettivo di salute e fitness, di aumentare la fiducia o di provare qualcosa di nuovo. “Il tuo cervello si nutre di dopamina, quindi è sempre una buona idea celebrare te stesso durante il percorso di cambiamento”, consiglia Tasha. Qualunque cosa sia: una lezione di yoga, una passeggiata con il cane, un po’ di cioccolata, un pisolino, mettendo in atto alcuni step essenziali per te riuscirai a restare fedele alle tue idee.
Vuoi scoprire come mettere le cose in pratica? Ecco 5 modi diversi per migliorare:
1. Diventare mattinieri
Potrebbe non sembrare positivo, ma il piano fallirà, dice Ruth: “Sappi che sarai di ostacolo quando si tratterà di costruire nuove abitudini perché il cervello ama il comfort e farà di tutto per tenerti al sicuro. Se il tuo obiettivo è quello di essere una persona mattiniera, prepara i vestiti che indosserai la sera prima, metti la sveglia in una stanza diversa o inizia a svegliarti 10 minuti prima del solito orario. Passare da una sveglia alle 08:00 a una sveglia alle 05:30 è troppo per iniziare.”
2. Cambiare lavoro
Se stai cercando un nuovo lavoro o desideri dare una svolta alla tua carriera, pensa a cosa hai fatto e cosa non ti è piaciuto del tuo ruolo precedente e concentra il tuo alchimista interiore affrontando le tue paure sul futuro. “Fai un po’ di ricerca: leggi libri, frequenta seminari, parla con colleghi che ne sanno più di te ed eviterai delusioni. E piuttosto che soffermarti a chiederti se sei adatto al lavoro, pensa a se il lavoro o la carriera sono adatti a te”, afferma Tasha. Piccole vittorie, come aggiungere 10 nuovi collegamenti su LinkedIn alla settimana, candidarsi per due lavori al mese o persino aggiornare il CV, ti aiuteranno a raggiungere l’obiettivo finale.
3. Raggiungere un obiettivo nello sport
Che si tratti di correre una 5 km, affrontare una sfida di trekking, gareggiare in un torneo, è importante essere pazienti e perseveranti per raggiungere l’obiettivo finale. Se non hai mai corso prima, sforzati di fare una camminata più volte alla settimana per aumentare il tuo livello di resistenza. Usa un’app per registrare i tuoi progressi o impegnati ad allenarti con gli altri per mantenerti sulla strada giusta. Non lasciarti turbare dalle giornate “no”. “Siamo portati a considerare ogni cedimento delle nostre nuove abitudini come un fallimento, ma le nuove abitudini non ‘si perdono’. Se saltiamo un giorno, dobbiamo semplicemente ricominciare con una nuova energia”, consiglia Alicia.
4. Cambiare le abitudini alimentari
"È normale avere giorni liberi, quindi inseriscili nel tuo piano alimentare”, afferma Dalila. Se elimini definitivamente i dolcetti per un mese, le probabilità che tu segua quel piano per un lungo periodo sono basse perché il tuo corpo e la tua mente risentiranno della restrizione; in più, potresti iniziare a pentirti del tuo obiettivo. Trucchi come preparare gli spuntini dei giorni successivi mentre cucini la cena o fare la spesa settimanale online in modo da preparare tutto in anticipo ti manterranno sulla strada giusta.
5. Avere più fiducia in se stessi
Sentirsi più sicuri significa costruire atti di amor proprio e riconoscere il proprio valore. “Celebrare i risultati ottenuti e ciò che ci ha portato lì è un buon punto di partenza”, afferma Dalila. “Anche ascoltare podcast di affermazioni positive, lavorare su una mentalità di crescita e liberare la mente dalle pressioni esterne può essere d’aiuto”. Ancora una volta, è qui che entrano in gioco l’autenticità e la consapevolezza delle proprie esigenze. Se riesci a sfruttarle, impara a dire di no, individua i tuoi punti deboli e sii abbastanza coraggioso da lasciare la tua zona di comfort. Solo così i tuoi livelli di fiducia inizieranno a salire.
